肩周炎功能锻炼有哪些方法（肩周炎该如何进行功能锻炼）
肩周炎功能锻炼有哪些方法（肩周炎该如何进行功能锻炼）2.冻结期：可进行以肩关节拉伸为主的锻炼，比如双手向前爬桌子或爬床、向前拉伸，健侧手拉患侧手的向后拉伸、仰卧位抱头锻炼，同时配合肩关节的耸肩激活锻炼。此外，可以做肩关节的外旋、内收，也可以适当增加轻度的力量型锻炼，但尽量避免手过头的抬举锻炼，比如拉吊环、拉单杠；弯腰晃肩：弯腰伸臂，做肩关节换转运动，动作由小到大，由慢到快。肩周炎分为炎症期、冻结期和解冻期，功能锻炼应注意病程发展时期，具体如下：1.炎症期：以休息为主，适当拉伸锻炼即可，通过耸肩刺激肩关节肌肉激活锻炼。避免大幅度伸展锻炼，比如吊环、吊单杠；大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
在门诊经常能遇到各种肩膀疼痛的患者，其中以肩周炎患者居多。经常发现一个现象：患者通过系统治疗后，肩关节疼痛伴活动受限症状较以前明显缓解，但要不了多久疼痛症状会再次出现。经过多次询问患者后发现，这类患者因不重视自行肩关节的功能锻炼而出现再发情况。
多一点健康关注，少一点疾病担忧。今天我就带大家了解一下肩周炎患者怎么进行正确的功能锻炼。
先来了解一下什么是肩周炎。肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩、冻结肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。如果得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动，甚至导致局部肌肉的萎缩。
那患肩周炎的病人该如何锻炼呢？
肩周炎分为炎症期、冻结期和解冻期，功能锻炼应注意病程发展时期，具体如下：
1.炎症期：以休息为主，适当拉伸锻炼即可，通过耸肩刺激肩关节肌肉激活锻炼。避免大幅度伸展锻炼，比如吊环、吊单杠；
大鹏展翅：手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。
弯腰晃肩：弯腰伸臂，做肩关节换转运动，动作由小到大，由慢到快。
2.冻结期：可进行以肩关节拉伸为主的锻炼，比如双手向前爬桌子或爬床、向前拉伸，健侧手拉患侧手的向后拉伸、仰卧位抱头锻炼，同时配合肩关节的耸肩激活锻炼。此外，可以做肩关节的外旋、内收，也可以适当增加轻度的力量型锻炼，但尽量避免手过头的抬举锻炼，比如拉吊环、拉单杠；
体后拉手：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；
爬墙活动：面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓慢向下回到原处，反复数次。
3.解冻期：肩关节疼痛较轻，黏连也逐渐减轻，可以增加肩关节锻炼的范围，增加主动抬举及更深一步的拉伸，可以配合蛙泳，跑步锻炼等。
背手下蹲法：身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。
头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部枕部，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
以上动作建议每日进行2次，每次都要在20min左右。
现在知道该怎么进行肩周炎的锻炼了吧❗❗❗
