如何走出习得性无助（如何走出习得性无助）
如何走出习得性无助（如何走出习得性无助）经历的挫折，有可能会让我们形成一种诡异的心态。哪怕在我们能摆脱噩运、控制局面的时候，仍甘心自我放弃。图片：网络（侵删）图片：网络（侵删）同样，习得性无助的心理障碍在人类世界中也存在。后续研究发现，人类也存在这种心理。
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“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼提出来的，他的经典实验是把狗关在笼子里，只要蜂鸣器一响就给予狗电击，狗在笼子里逃不出去只能接受电击。
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如此反复多次之后，塞利格曼再次把笼门打开，并且再次拉响蜂鸣器，此时狗不是夺门而逃，而是倒地等待被电击。
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同样，习得性无助的心理障碍在人类世界中也存在。
后续研究发现，人类也存在这种心理。
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经历的挫折，有可能会让我们形成一种诡异的心态。哪怕在我们能摆脱噩运、控制局面的时候，仍甘心自我放弃。
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塞里格曼更担忧的是：伴随习得性无助的抑郁感会产生比抑郁本身更严重的生理伤害。
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在长期的（肉体的或精神的）暴力对待下，受虐者会“习得”一种“反抗也是徒劳的、甚至会招来更多痛苦”的“无助”心态，所以干脆就不反抗了，任由对方作践。
"习得性无助"现象产生的主要根源在于一个人的归因方式。
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当他认为造成他学业、心理问题的因素，是内在的、稳定的、不可控制的时候，就容易感到内疚、沮丧和自卑，认为无论尽多大努力，都将难以提高自己的学习成绩，从而降低学习动机，不愿做尝试性努力，得过且过的心灵偏差。
如何走出习得性无助的状态呢？
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01.在认知上要明白自己的状态。
如果意识到自己已经陷入了习得性无助的状态，想要走出来，得在心里下定决心去改变。
02.转变心态。
习得性无助的人，往往心态比较消极，对自身评价不高，调节自己的心态很重要，只有心态积极了，你才能有积极的行动。
03.客观寻找问题的根源，从问题的根源入手。
如果创业失败了，要客观地去总结分析失败的原因，而不是把一切问题都归因到自己不行的层面，没有谁天生就行或不行。
失败了，也许会有自身的因素影响，但一定还有其他的因素，客观分析问题，客观面对现实，你就会看见另一个自己，看见另一分希望。
04.提高自我评价。
提高自我评价，多想想自己有哪些优点，可以多发挥自己的长处。
只有相信自己，心里才会有底气，即使再次失败，也会变得更加坚强。只要心存希望，一切皆有可能。
想要走出习得性无助，战胜自己内在的惯性思维是非常重要的事情，意识到自己的想法和客观世界之间的差异。
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意识到自己在选择中的消极偏向，才能一次次修正自己的错误认知，找到适合自己的路径，然后才有机会体会到做成一件事的自我价值感。
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习得性无助本身没那么可怕，更可怕的是，你不知道自己已经陷入习得性无助的状态，还自以为是地认为自己目前的状态还挺好的，这才是最悲哀的。
战胜习得性无助，做最好的自己。不管世界多么繁杂，人心多么浮躁，爱自己，才是成年人最高级的自律。
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你只有接纳自己，才能完善自己，叫醒自己，才能突破自己，改变自己，才能成就自己，从而走向幸福。
