久坐站立对膝盖有害吗（久坐比跑步还伤膝盖）
久坐站立对膝盖有害吗（久坐比跑步还伤膝盖）首先要辟个谣，跑步并不会伤害膝盖，准确来说，是不正确的跑步才会伤膝盖。其实很多人都有和小王一样的想法，认为久坐不动和伤膝盖完全不应该有任何联系，对此，骨科医生提醒道：“久坐不动确实对膝盖伤害极大”。为什么这么说呢？一起来听一下医生的讲解。但是小王却不相信，家长们总是喜欢夸大其词，坐着伤颈椎还有点可能，怎么可能还会伤膝盖。王阿姨看小王一脸怀疑的样子，就知道自己女儿心里在想什么，连忙把自己之前在网上看到的“久坐不动比跑步还伤膝盖”的文章给女儿看，小王看后却仍质疑文章内容的真实性。所以问题就来了，久坐不动真的对膝盖损害比跑步还大吗？大家怎么看？
“闺女，你出去溜达溜达活动一下，别整天在那里坐着不动。”
这天，王阿姨看到小王又往沙发上一摊，忍不住念叨出声。
“我才不出门溜达呢，我就想坐着。”小王直接反驳妈妈道，“我一天天上班累得要死，好不容易休息一天，坐会还不行啦？”
“不是不让你坐，是你工作性质本来就要久坐不动，这休息时间要是再不活动活动，先不说颈椎，就说膝盖都得完蛋。”王阿姨对着女儿语重心长地道。
但是小王却不相信，家长们总是喜欢夸大其词，坐着伤颈椎还有点可能，怎么可能还会伤膝盖。
王阿姨看小王一脸怀疑的样子，就知道自己女儿心里在想什么，连忙把自己之前在网上看到的“久坐不动比跑步还伤膝盖”的文章给女儿看，小王看后却仍质疑文章内容的真实性。
所以问题就来了，久坐不动真的对膝盖损害比跑步还大吗？大家怎么看？
千万别做这个动作，比跑步还“毁膝盖”其实很多人都有和小王一样的想法，认为久坐不动和伤膝盖完全不应该有任何联系，对此，骨科医生提醒道：“久坐不动确实对膝盖伤害极大”。为什么这么说呢？一起来听一下医生的讲解。
首先要辟个谣，跑步并不会伤害膝盖，准确来说，是不正确的跑步才会伤膝盖。
有相关研究数据显示，长期坚持正确跑步，可以减少关节炎的发病几率，这点是从马拉松运动人员比普通人患关节炎的案例更少看出来的。
之所以很多有跑步习惯的人，会发生膝关节损伤，主要有两个原因。
一是跑步姿势不对，导致重心不稳，膝盖承受了额外的压力。一般来说，人在跑步时，全身都会协调开始发力。比如髋部发力做出送髋抬腿的动作；臀肌蹬地发力减少膝关节负担；小腿肌肉趴地发力带动身体向前；身体躯干发力稳定重心等。
二是急于求成，在平常运动量不足的前提下，进行高强度的运动，所有需要发力的肌肉还处于无力状态，身体条件根本不足以支撑剧烈跑步所带来的压力。肌肉组织无法承担身体的重力，每次剧烈跑步都在损伤膝盖，长年累月下来，关节软骨受到的磨损就极为严重，自然也就更容易发生关节炎。
与跑步相比，久坐不动对膝盖的损伤才更为严重。
有一篇发表在《骨科与运动物理治疗杂志》当中的文章显示，健身跑步的人群，发生关节炎的概率只有3.5%，但是久坐不动的人群，关节炎的发病率却高达10.2%。
久坐不动之所以会对膝盖造成损伤，是因为长时间的静止，让下肢血液循环不畅，代谢减慢，从而导致关节当中的关节液无法释放，不能起到润滑关节腔的作用。
就像长时间没有被润滑油滋润的自行车链条，逐渐老化生锈无法动弹，所以久坐不动的人群行动起来，会比普通人更容易损伤膝盖。
如果久坐不动对膝关节的损伤，还没有引起大家的重视，那么请大家一定要接着看下面的内容。毕竟久坐不动可不仅仅只会引发关节炎，还有很多疾病的发生，其实都和久坐不动有关。
坐着上班、坐着吃饭、坐着开车……其实细数下来，大部分人的一天有超过半数以上的时间在保持坐姿。
一天下来，看似轻轻松松又赚了一天的工资，但其实久坐不动对大家的伤害，正在悄无声息地影响着大家的身体健康。
大家众所周知的一点，久坐不动可能会引发椎间盘突出，常见的有腰椎间盘突出和颈椎间盘突出。
因为保持坐姿时，腰椎起到支撑整个上半身重量的作用，坐直状态下腰椎所受到的压力是平时的1.5倍。而久坐通常无法一直维持正确的坐姿，这就意味着腰椎无法正确受力，腰椎所承受的压力增长为平时的2.5倍。
长时间下来，就会对腰4-腰5以及腰5-骶1这两段腰椎产生加大的压力，导致腰椎间盘发生退行性病变，增加腰椎间盘突出的发病几率。
而颈椎间盘突出则是因为坐着伏案工作等日常行为，需要大家长时间保持低头姿势，这时颈椎会一直保持紧张和受牵引的状态，对颈椎间盘的后外侧纤维环造成损伤，逐渐演变成颈椎间盘的退行性病变。
此外，久坐不动还有可能引发下肢静脉血栓。
因为长时间保持坐姿，身体血液循环在流经下肢之前就会提前受到阻碍，所以下肢血液循环速度会逐渐变慢。短期可能对大家影响不大，但时间一长，就有可能引起下肢部分的毛细血管阻塞，导致下肢静脉血栓。
不仅如此，消化系统也会受到久坐不动的影响而逐渐功能减弱。
同样是坐姿问题，消化系统的血液循环和肠道蠕动，会受到坐姿阻碍无法正常发挥功能，比如消化道的新陈代谢、肠道蠕动排出毒素等，患者轻则表现出恶心、呕吐、腹胀等症状，重则使直肠附近血管长期保持充血状态，引发便秘甚至是痔疮。
最后，久坐不动还可能导致男性生殖泌尿系统的病变，比如前列腺疾病。
因为坐姿会前列腺长期处于慢性充血和肿大变形的状态，同时会造成代谢产物堆积，堵塞前列腺腺管，诱发前列腺炎等疾病的发生。
如果大家久坐不动的时候，还伴随着憋尿行为，那么对泌尿系统还会造成双重伤害。因为憋尿会使膀胱受到的压力增大，并影响尿路和生殖道上皮防御细胞抵抗细菌的能力，进一步增加前列腺炎等前列腺疾病的发病风险。
可见，久坐不动对人体的危害表现在多个方面，如果大家不加以重视，迟早会忍受自己酿下的苦果。但考虑到有很大一部分人，由于工作原因，确实需要长期保持久坐，所以在这里传授久坐人群几招，尽可能减轻久坐所带来的危害。
3招减少久坐危害，要牢记一般来说，超过2个小时没有起身进行活动或者改变坐姿，就可以被定义为久坐。
然而事实是，企业文员、银行职员、出租车司机……众多的职业工作者都无法改变需要久坐的事实，但是大家却可以从3个方面着手，减轻久坐对身体所产生的危害，那么具体有哪些措施呢？
定时起来走动，是对久坐人群最有效的改善方式。
久坐人群可以给手机定时，每40分钟左右就站起来活动一下颈椎和腰椎，2分钟左右即可，最长不要超过2个小时。因为这样可以改善血液流动，并且增加因为血流量减少而急剧减少的肌肉含氧量。
大家可千万别小看这小小的运动量，虽然只有2分钟，但美国曾做过相关研究，研究数据表明，如果能够每隔1小时起来活动2分钟，死亡风险直接减少33%。
如果有条件的话，平常保持适量的运动，也会对久坐人群的身体健康有益。
世界卫生组织发表过相关声明，称一个成年人每周最少也要保证150分钟左右的有氧运动量，包括慢跑、游泳等，这样不仅可以改善大家的新陈代谢和肌肉力量，还可以让关节软骨受到适当的刺激，加快关节滑液的新陈代谢，起到润滑关节和为关节提供营养的作用。
尽量避免登高山、长时间深蹲、快跑等剧烈运动，否则平常缺乏运动量的人群在心输出量不足、关节软骨缺乏润滑的情况下，极有可能出现关节损伤、呼吸困难和心率加快等症状，严重时甚至会引发患者休克。
除此以外，大家还可以通过服用氨糖来保养关节。
因为关节炎是关节软骨蛋白多糖生物合成异常而发生的一种退变，而氨糖作为蛋白多糖合成的前体物质，具有刺激软骨细胞产生蛋白多糖，提高软骨细胞对关节的修复能力，防止损伤细胞的超氧化自由基产生等作用。
虽然服用氨糖对治疗和预防关节炎效果显著，但它也有可能会产生如胃肠不适、轻度头痛、乏力疲倦等不良反应，所以并不建议患者长期服用，如果服用周期超过6个星期，那么就需要咨询医生。
前不久，疼痛已成为国人的第三大健康问题冲上热搜，引起大家广泛议论，其中一个导致因素就是长期久坐。这种疼痛年轻的时候可能症状并不明显，但随着年龄的增长，腰疼、肩颈疼会逐渐加剧，甚至是引发头疼，这个时候再后悔，想要恢复健康不仅费时费力，而且难度极大。
所以希望大家千万不要轻视长期久坐这种潜移默化的伤害，应该予以重视，日常生活中尽量避免一坐下就是好几个小时不起来。即便是工作再忙碌也不可以如此，毕竟身体是自己的，只要真正意识到长期久坐的危害性，相信大家都能从繁忙的工作中挤出时间，稍微活动一下。
参考资料：
[1]刘鹏丽.长期久坐等于慢性自杀[J].健康向导 2022 28(01):43.
[2]云琪.久坐的危害不容小觑[J].安全与健康 2021(05):77.
[3]赵志勇.长期久坐，腰疼来袭怎么办？[J].中医健康养生 2021 7(04):43-45.
[4]陈小龙.骨关节病的类型与氨糖治疗机理[J].保健文汇 2020(02):149-150.
