练瑜伽也可以慢慢瘦吗（练瑜伽能减脂吗）
练瑜伽也可以慢慢瘦吗（练瑜伽能减脂吗）消耗热量低的瑜伽：阴瑜伽、艾扬格瑜伽消耗热量高的瑜伽：流瑜伽、阿斯汤加瑜伽可以，但是取决于你练哪种类型的瑜伽。由于瑜伽分为多种类型，所以能量消耗也不一样。一般来说，一节瑜伽课消耗的热量约为180-460大卡。
瑜伽应该是很多女生朋友喜欢的运动吧！
作为“早八打工仔”的小艾，每天起床后都会花上几分钟练几招瑜伽姿势，不仅慢慢减少了赖床时间，精神气也慢慢好了起来！
但应该很多小伙伴都有和小艾一样的困惑：想减肥，练瑜伽真的有用吗？还是会变成「柔软的胖子」呢？
练瑜伽能减脂吗？
可以，但是取决于你练哪种类型的瑜伽。
由于瑜伽分为多种类型，所以能量消耗也不一样。
一般来说，一节瑜伽课消耗的热量约为180-460大卡。
消耗热量高的瑜伽：流瑜伽、阿斯汤加瑜伽
- 流瑜伽：在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，节奏略快，一节课约等于跑5公里。
- 阿斯汤加瑜伽：需要一定体能才能完成，被称为“力量瑜伽”，可以消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。
消耗热量低的瑜伽：阴瑜伽、艾扬格瑜伽
- 阴瑜伽：动作缓慢甚至静止，强调身体的完全放松
- 艾扬格瑜伽：以拉伸和放松为主，消耗热量较低
瑜伽，是有氧运动还是无氧运动？
心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动。特点是：强度低、有节奏、持续时间较长。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
所以如果你能长时间心率处于有氧心率区间内，那瑜伽也可以成为有氧运动。
瑜伽，为什么可以塑形？
首先，我们先来看塑形的3大前提条件↓
- 提高肌肉力量性
- 提高肌肉耐力性
- 提高关节灵活性
而瑜伽最重要的训练功能，就是提高关节的灵活性。
如果你不知道什么是「关节灵活性」，举个例子，比如手腕的前后左右活动范围，肩膀绕动的范围，髋关/节的活动范围等等。灵活性越低，一般说明肌肉弹性较低。
比如有些运动爱好者的膝盖经常因为运动受伤，后来发现是关/节灵活性太低了。如果关节的灵活性很低，活动范围小，附近组织不够稳定，就非常容易受伤。
最重要的是，还可能导致一系列的体态问题，比如有些女生小腿粗壮，就是由于脚踝关/节的活动范围小，走路姿势错误，导致的肌肉发力不正确。
今天小艾就给大家推荐9个瑜伽核心动作，减脂又塑形，快快趁着夏天行动起来吧！
01单腿下犬-登山式
- 从下犬式进入，吸气，右腿向后抬高
- 呼气，收紧核心，右腿屈髋、屈膝向前
- 含胸弓背，收紧肋骨，吸气，还原
- 重复练习5-8次，交换另外一侧
02斜板式
- 下犬式进入，移重心向前到斜板式
- 呼气，肩胛骨下沉向中间靠近
- 吸气，胸腔向上，肩胛骨彼此远离
- 注意收紧核心、肋骨内收，脚跟后蹬
- 大腿肌肉收紧，重复练习5-8次
03弓步蹲
- 从斜板式迈右腿向前到双手中间
- 上身立直，右腿屈膝到高弓步
- 吸气，脊柱延展，双手扶髋
- 呼气，收紧核心，屈左膝下蹲
- 吸气，还原，重复练习5-8次后换边
04反台式
- 进入反台式，双腿伸直并拢
- 胸腔打开向上推，肩胛骨向内收
- 吸气，双手向下推地，肩膀远离耳朵
- 呼气，收紧核心，卷尾骨，耻骨上提
- 静态停留5-8个呼吸
05海豚式
- 下犬式进入，手肘落地，小臂贴地
- 吸气，保持坐骨向后向上，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，双肩向前移动
- 吸气，还原，重复练习5-8次
06大拜式-四柱支撑
- 从海豚式退出，回到大拜式
- 呼气，收紧核心，身体重心向前
- 弯屈手肘，进入四柱支撑
- 吸气，身体向后，还原大拜式
- 重复练习5-8次
07动态船式
- 臀部落地，双手撑在身体后侧
- 吸气，双腿并紧微屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，双膝向腹部靠近
- 动态练习5-8次为一组，练习3组
08侧板式变体
- 斜板式进入，身体转向左侧
- 左手撑地，双脚前后踩地
- 右手扶髋，呼气，收紧核心
- 左髋向下沉，吸气，还原
- 重复练习5-8组后换右侧
09肘板式变体
- 进入肘板支撑，呼气，收紧核心
- 髋部扭转向右侧，吸气，还原
- 呼气，髋部扭转向左侧
- 左右交替为一次，重复练习8-10次
以上这套序列，建议每周练习3-4次！
小艾温馨提醒
热量消耗只是减脂的一部分，饮食跟不上还是没用。另外也记得挑选那些强度比较高的瑜伽课程～
希望今天的内容对你有所帮助~
