没有自控力怎么培养（拒绝不了诱惑4个简单的方法）
没有自控力怎么培养（拒绝不了诱惑4个简单的方法）可是虽然我们拥有控制自我的能力，但是这种能力就好像隐藏在深海里，如果不是非必要的时刻，这种能力就一直隐藏着，不肯给我们使用。我们的大脑里有一个区域叫做前额皮质。这个区域是随着人类的进化才不断产生的。前额皮质的作用就是帮助我们控制自我的。这些情况的感觉就好像自己被强大的黑洞吸引了，没有办法控制自己。我们为什么总是失控？《自控力》这本书中非常详细地分析了我们失控的原因。
你有没有这种情况
一想减肥的时候，就额外地想吃高热量食品；
明明做好了学习或者工作的计划，可是就偏偏想玩游戏，或者躺在沙发上刷剧；
刚开始写一篇文案，想着要查点资料。可是查着查着就浏览了一个小时的抖音。
这些情况的感觉就好像自己被强大的黑洞吸引了，没有办法控制自己。
我们为什么总是失控？
《自控力》这本书中非常详细地分析了我们失控的原因。
我们的大脑里有一个区域叫做前额皮质。这个区域是随着人类的进化才不断产生的。前额皮质的作用就是帮助我们控制自我的。
可是虽然我们拥有控制自我的能力，但是这种能力就好像隐藏在深海里，如果不是非必要的时刻，这种能力就一直隐藏着，不肯给我们使用。
就好像《火影忍者》里面的漩涡鸣人。他的身体里住着九尾。九尾的能力也是深不可测的。但是九尾的力量并不是一直供给个鸣人使用的。鸣人在没有获得九尾的力量之前，他自己的力量很薄弱。
如果我们想要获得这股强大的力量，就必须学会和这股力量共生。
在和这股能力共生之前，我们先来了解一下这股能力的结构。
前额皮质分为三个区域：左边负责我要做的力量，他能帮你处理枯燥困难或充满压力的工作。右边是我不要的力量，他能克制你的一时冲动。中间靠下的位置会记录你的目标和欲望，决定你想要什么。这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。
也就是说，我能否坚持去追求自己想要的，或者克制自己的欲望，拒绝一些影响我们长久利益的诱惑，就看中间区域的能力是否强烈了。
神经学家认为我们有一个大脑，但却有两个想法。或者说我们的脑袋里有两个自我，一个自我，任性妄为，及时行乐，另一个自我则克服冲动深谋远虑。
意志力挑战就是两个自我的对抗。我们当然希望克制的、理性的自我能够成长的强大，这样我们就不会被那个禁不住短期诱惑的自己所迷惑。
但是如何才能让理性的自己成长，并且将这股力量借给我们所用呢？
１、给两个自己都起一个名字。
我们先有一种意识的觉醒，就是知道我们的思想里有两个自己。然后给两个自己分别起一个名字。
给理智的自己起一个喜欢的名字，给负面的自己起一个难听的名字。这样一来，光是从感受上就更容易接纳那个理智的自己。
起了名字之后，当两个自己产生觉知的时候，我们马上就会提高警惕，知道这个时候我们应该支持谁。这样能帮我们唤醒那个明智的自己，唤醒意志力。
２、增加灰质区域
既然大脑的灰质区域可以帮我们获得自控力，而且灰质区域是随着人类的进化才不断扩大的区域，那么我就可以通过一些方法让自己的灰质区域变得更大。
2016年3月 PLOS ONE 发表了一份研究报告。显示：长期练习瑜伽冥想，大脑脑灰质有明显的增长。
瑜伽冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法。它的意义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。
神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和自我认识的能力。
冥想的时候，先让自己找一个舒服的坐姿。然后将注意力集中到呼吸上面。感受吸气时肚子微微隆起。呼气时，肚子的收缩感。
如果意识到自己走神，那么就赶紧把思绪拉回呼吸上面，继续持续冥想。
３、学会记录，察觉自我意识
人之所以可以自控，是因为人有自我意识。如果你想拥有更强的自控力，就得有更多的自我意识。
可以随便选择一天，然后把你这一天里面所做的决定都记录下来。记录的内容主要是自己在理智和诱惑之间你做了怎样的取舍。
然后分析你做了哪些决定是有利于实现目标的。而哪些决定会消磨你的意志？坚持记录可以帮助我们看到自己的决定，增强自己的意志力。
４、挑战自我，提升控制力
其实控制力是可以通过不断的刻意练习而提升的。而且意志力也像我们的肌肉一样，可以通过不断的锻炼而增强。
所以那些意志力强的人，会因为经常锻炼而变得更加自律。可是有惰性又懒散的人，因为意志力薄弱又不肯练习，所以就会越来越懒惰。
锻炼意志力的方法就是不断的挑战自己，学会拒绝诱惑，或者挑战对自己而言稍微难一点的事情。
刚开始没必要一下子就挑战很难的，而是循序渐进地去接受挑战。这样才会帮助我们更好地不断进步。
网上有一句话说：“你既然期望辉煌伟大的一生，那么就应该从今天起，以毫不动摇的决心和坚定不移的信念，凭自己的智慧和毅力，去创造你和人类的快乐”。
或许你没有那么伟大的理想，但是哪怕就是为了让自己获得快乐这样的小理想，也值得我们去为自己奋斗。
坚持正确的方法去帮助自己增强自控力，就是可以帮助我们实现美好愿望的最佳方法。
