每天早晚刷牙很重要（一种可以养成的习惯告别三分钟热度像刷牙一样培养习惯）

每天早晚刷牙很重要（一种可以养成的习惯告别三分钟热度像刷牙一样培养习惯）这句话说明了，习惯在我们成功过程中所占据的力量。铃木一郎在美国职业棒球联盟创下一年最多安打记录时说：“获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个小步骤。”《坚持，一种可以养成的习惯》一书教我们如何掌握坚持的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙一样轻松自然。这本书的作者是古川武士，他毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，他所开创的个人成长课程深受日本上班族的欢迎，本书把所有习惯都养成分为三个阶段，并针对三个阶段制定了不同的应对策略。坚持三个月就可以养成好习惯。01

想减肥，想读书，想写文章，为什么你总是半途而废？培养习惯是否有科学的方法？

网上很多人在说21天可以养成一个好习惯，但是很多人都是三分钟热度，到第七天的时候就坚持不下去了，半途而废。最后都只是空喊口号并没有行动，不能坚持下去养成习惯。

每个人都有对抗新变化，维持现状的惰性倾向，这是人的天性。

我们如果要将好习惯坚持下去，我们需要的不是意志力，而是养成养成习惯的诀窍和方法。

《坚持，一种可以养成的习惯》一书教我们如何掌握坚持的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙一样轻松自然。

这本书的作者是古川武士，他毕业于日本关西大学，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，他所开创的个人成长课程深受日本上班族的欢迎，本书把所有习惯都养成分为三个阶段，并针对三个阶段制定了不同的应对策略。坚持三个月就可以养成好习惯。

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铃木一郎在美国职业棒球联盟创下一年最多安打记录时说：“获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个小步骤。”

这句话说明了，习惯在我们成功过程中所占据的力量。

我们日常生活中有多少人能坚持一个习惯，每天重复相同的步骤，直至成功呢？

什么是习惯？习惯就是不依赖我们的意志和毅力，把自己需要持续的事情引导到如每天刷牙那样轻松自然的状态。保持行动自动地持续进行，这就是习惯。

在生活中应该没有人对每天刷牙感到痛苦吧。

而习惯也不仅限于刷牙这件事，运动、整理、节食、节约、写日记、用功读书、早睡早起等，只要养成习惯，任何事都可以自然地持续下去而感觉不到丝毫压力。

可是这些看似自然而然的可以养成的习惯，为什么有那么多人觉得是一件很难做到的事情呢？为什么我们做事情只有三分钟热度，无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？

是因为身为人类的我们具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点。

人的正常体温为三十六点五度。不管是气温高到摄氏四十度的酷夏，还是低到摄氏零度的寒冬，我们的身体都不会受到环境变化的影响，仍然维持在正常的体温。

当我们感冒而发烧时，身体也会利用出汗的方式，拼命地冷却自身以调降体温。也就是说，身体一直努力地保持在正常体温的状态。

如果我们遇到容易担心的人，听到让对方烦恼的事，我们也会变得凡事都放心不下。当与强势的人沟通时，我们又变得具有攻击性。

这就是习惯引力 ，它有两大功能：抵抗新变化和维持现状。

世界知名的自我启发大师博恩·崔西在他的《焦点》一书中，说：

你的所有行动几乎全部，或至少有95％，是由你本人的习惯所决定的。从早上起床到晚上就寝，习惯控制着自己的言行和对旁人的反应。而那些成功的人都培养了较好的习惯。

心理学家也说，人类有95％的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。

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在《高效能人士的七个习惯》一书中，作者将宇宙飞船阿波罗11号的发射过程形容为：

“火箭升空的最初几分钟、几公里内所耗费的能量远多于后来几天、几十万公里旅程中所耗费的能量。”

发射火箭时最困难的部分就在于穿过大气层。穿过大气层需要巨大的能量，这是因为火箭会被地心引力拉回地面的缘故。不过，一旦火箭进入太空，脱离了地心引力的影响，只需要很少的能量就能够前进。

我们“培养习惯的过程”就类似发射火箭的过程。

我们把火箭发射都现象用在在培养习惯上的话，地心引力就是“习惯引力”。只要有机可乘，“习惯引力”就会让人停止前进。

火箭突破大气层之前的过程就如同培养习惯的过程。太空就像已经习惯后的状态。

也一旦习惯形成之后，只需要极少的精力就能够让习惯持续进行。这与火箭只需少许的能量就能够在无重力状态的太空中前进一样。

为了高效率地穿过大气层，火箭的设计必须相当精密。同样地，培养习惯的过程也需要缜密的设计。如果随随便便开始行动，极有可能会因为“习惯引力”的作用而遭到挫败。

在我们培养习惯的过程会经历三个阶段：

第一阶段反抗期：马上就想放弃，第1天～第7天），42％的人失败。

第二阶段不稳定期：被预定事项或他人影响，第8天～第21天，40％的人失败。

第三阶段倦怠期：逐渐感到厌烦，第22天～第30天），18％的人失败。

我们经常说“三分钟热度”，可以说从一开始到第7天是最大的难关。如果能更进一步突破不稳定期，你就成功了80%左右。

正因为身体对“培养新习惯”的变化感受到了威胁，所以大多数人对于新事物都是“三分钟热度”而无法勤奋地持续，最后就容易导致失败。我们只有应对这三个阶段的问题呢？

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我们定了一个目标，一周读一本书；坚持日更文章；坚持每天早上5点起来运动；一个月要减掉10斤……

时间一天天过去，我们变得越来越懒得行动。一开始的两三天执行了，但是第七天后坚持不下去了，最后都失败了。

我很忙抽不出时间看书，每天坐在电脑前大脑里很多东西但是不知道如何下笔，几个小时都挤不出一个字，早上太困了起不来运动，别说减10斤了，体重不减体还增……

我们找借口的原因就是强大的“习惯引力”。习惯引力是培养习惯的最大难关，不若度过反抗期，就等于我们已经成功40%。

怎么样才能度过反抗期呢？

克服反抗期有两项对策：以“婴儿学步”开始；简单记录。

所谓婴儿学步就是“小宝宝学走路”，简单说就是“从小地方开始”的意思。

比如我们一周要读一本书，我们可以奋斗每一天去，从一天看100页开始，我们要写一篇文章，从一天写200字开始，

如果我们因为害怕而不敢行动，或因为嫌麻烦而无法付诸行动，用“婴儿学步”的方法是最适合。

积跬步至千里，积小流成江海。由于习惯引力的作用太强，很容易让我们产生放弃的念头。有能力迈出第一步的人、有办法把第一步化为行动的人，才有成功的可能。

冈田斗司夫所著的《别为多出来的体重抓狂》中介绍了一种“笔记瘦身法”的减肥妙招，减肥者只记录每天的饮食内容与体重。

冈田说：“笔记瘦身法的目的，就是让人停止为肥胖做出无谓的努力。”

简单记录应对度过反抗期也是非常有必要的。

安全度过反抗期之后，在培养习惯性我们还要度过不稳定期。我们必须建立起最适当的应对机制。

行为模式化：把我们想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。

设定例外规则：计划再怎么周全，想要一整个月都遵守，也是极为困难的。对不规律发生的事件预先制定应对规则的弹性应对机制。由于事先制定了“例外规则”，突发状况发生时就能够灵活应对。

设定持续开关：“持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。

安全度过反抗期后，就进入倦怠期。倦怠期是身体已经逐渐习惯新行动的时期，乍看好像这个时期行动已经成为习惯，但如果在这时疏忽大意，最后也很有可能会失败。

培养良好的习惯，两个对策巧妙且谨慎地度过倦怠期。

任何人培养习惯时，都会面临行动一成不变的状况。所以，如何在30天的计划中添加创意是成功培养习惯的关键。

添加变化：培养习惯也是一样，在倦怠期中花点巧思添加变化的话，便能够有效度过这段时期。

计划下一项习惯：定好培养习惯之后的努力目标，会不断增加好的习惯。

若想要得到丰富的收获，持续播下“习惯的种子”是必要的。请有计划性地拟定方案，一旦培养出一项习惯之后，马上就进行下一个习惯计划。

就好像农民种田一样，如果要在收割的收割，每年的春耕夏收，夏播秋割。收完后，马上播种，自然而然，周而复始。

我们培养习惯必须像农民伯伯种田一样的年复一年的坚持，自然而然。好习惯就养成了。

无论我们想培养什么“习惯”，只要掌握了培养习惯过程中的这三个阶段中的心理特点，再按照科学合理的方法规划自己的行动，不需要非凡的意志力和超人的耐心，一个月后，我们就能将新的行为习惯融入到日常生活中，会发现习惯的养成就像刷牙一样轻松自然。

想要养成好的生活习惯和行为习惯，我们需要坚持行动。而在行动之前，我们需要知道，所谓的“坚持”本身，就是一种可以科学养成的习惯。