一般人多久养成一个好的习惯（习惯养成法1）

一般人多久养成一个好的习惯（习惯养成法1）行为习惯就是每天规律的行为，例如读书、写日记等，它是三类习惯中行为变化程度最小的，因此培养时间大约需要一个月。身体习惯是与身体节奏相关的习惯，例如减肥、早起等，它对身体带来的变化较大，因此培养时间大约需要三个月。思考习惯是与思考能力相关的习惯，例如逻辑思考能力、创意能力等，它与当事人的性格有关，需要产生很大变化，因而需要至少六个月时间去培养。培养新习惯所需时间长短依照想培养的习惯的种类而定。新习惯的形成往往伴随行为变化，根据行为变化的程度不同，可以将习惯划分为行为习惯、身体习惯以及思考习惯三类。当行为变化程度较小时，身体抵抗程度会较小，培养所需时间也会较短。首先，你要知道你身体95%的行为都是由你本人的习惯决定。所谓习惯，就是对于外来刺激做出的无意识行为或条件反射。那人为什么会产生习惯呢？原因在于人的有意识行为是有限的。人的意识分为表意识和无意识，而表意识有限且一次只能做一件事，于是大脑设

你有没有这种感觉，每当你想要做成某件事，比如阅读、减肥或其他需要持续性的事情时，你都很难坚持下去，总是三分钟热度。这时候你可能会怀疑自己：是不是我不够自律？是不是我太懒惰？

三分钟热度

其实，这些原因都是表象，人之所以三分钟热度，是因为我们的身体一直处于一种固定状态之下，这个固定状态对目前的我们而言是一种比较舒适的状态，当我们要进行某些非固定状态下的行为时，我们的身体会将这些行为视为一种威胁，毕竟这种威胁会打破身体原有的舒适且固定的状态。面对这种威胁，身体会不断地反抗并企图维持现状。正因为人类身体具有“抵抗新变化，维持现状”这一倾向，所以大多数人对于新事物都是“三分钟热度”而无法坚持，最后导致失败。

那么，我们要如何打破“三分钟热度”这个恶性循环呢？

首先，你要知道你身体95%的行为都是由你本人的习惯决定。所谓习惯，就是对于外来刺激做出的无意识行为或条件反射。那人为什么会产生习惯呢？原因在于人的有意识行为是有限的。人的意识分为表意识和无意识，而表意识有限且一次只能做一件事，于是大脑设定了一套程序把固定而重复的行为化为无意识的重复动作，即习惯，也就是前文提到的固定状态。

因此，要想战胜“三分钟热度”，你就要将新的行为转化为习惯，然后再将新习惯持续到大脑认为它属于固定状态就行。一旦新行为成为习惯，就可以在无意识中控制而不会再感到压力。

那么，培养新习惯需要多长时间呢？

培养新习惯所需时间长短依照想培养的习惯的种类而定。新习惯的形成往往伴随行为变化，根据行为变化的程度不同，可以将习惯划分为行为习惯、身体习惯以及思考习惯三类。当行为变化程度较小时，身体抵抗程度会较小，培养所需时间也会较短。

行为习惯就是每天规律的行为，例如读书、写日记等，它是三类习惯中行为变化程度最小的，因此培养时间大约需要一个月。身体习惯是与身体节奏相关的习惯，例如减肥、早起等，它对身体带来的变化较大，因此培养时间大约需要三个月。思考习惯是与思考能力相关的习惯，例如逻辑思考能力、创意能力等，它与当事人的性格有关，需要产生很大变化，因而需要至少六个月时间去培养。

三类习惯

看到这，如果你随随便便就开始行动，那么因身体特性而惨遭失败的可能性将大幅度上升。对于每个人来说，培养习惯一定会经历三个难关，分别是反抗期、不稳定期以及倦怠期。

三大难关

反抗期通常是习惯培养的第一周，这是习惯培养最大的难关。处于这一阶段的你经常“三分钟热度”，动不动就想要马上放弃，就拿早起举例，大部分的人可能连第一天早起都无法做到。如果顺利度过反抗期，你就成功了一半。

不稳定期通常出现在第二到三周，此时的你极其容易因为突发事件或者他人行为而中断习惯。比如你已经坚持戒奶茶一周了，但由于好朋友的不断诱惑，你可能控制不住自己而选择中断习惯，先享受后重新开始，从而陷入不断重新开始培养习惯的怪圈。如果顺利度过这一阶段，你就成功了80%。

倦怠期通常出现在第四周，此时的你已经咬牙坚持了三周，对于习惯你很容易产生厌烦心理从而选择放弃图一时之快乐。比如你坚持自己做饭上班带饭三周了，但做饭的费时、买菜的费力、菜品的反复等因素很容易让你感觉厌烦，那时的你可能为了省时省力而选择点外卖来逃避这种厌烦心理。如果你顺利度过这一阶段，那么你已经无比接近成功。

综上所述，你要记住一句话：培养习惯的过程也需要缜密的设计。那我们如何做才能提高度过三大难关的可能性呢？我们下期继续学习。

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