痘痘肌饮食怎么吃才好（痘痘肌的饮食）
痘痘肌饮食怎么吃才好（痘痘肌的饮食）讲人话: 高糖负荷的食物会引起血液中胰岛素含量上升，游离的胰岛素生长因子--1（IGF-1）含量升高，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痤疮。 而牛奶中的酪蛋白会使IGF-1免受消化酶的破坏，间接促进炎症的发展和皮脂分泌。因此，高糖食物和奶制品是经过临床证实有明确的致痘特性的。
而对于痘痘肌来说，首要的敌人就是高糖食品和部分乳制品！
>>>>高糖食物/乳制品
太长不看版and讲人话版
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高糖负荷的食物会引起血液中胰岛素含量上升，游离的胰岛素生长因子--1（IGF-1）含量升高，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致痤疮。
而牛奶中的酪蛋白会使IGF-1免受消化酶的破坏，间接促进炎症的发展和皮脂分泌。因此，高糖食物和奶制品是经过临床证实有明确的致痘特性的。
讲人话:
对于油痘肌来说，油脂本来分泌就很旺盛（皮脂腺的工作精神适合每个人都学习一下）。然后嘞，这些同学还爱吃糖和碳酸饮料……
不要告诉我你买的都是无糖（0度）的饮料！！！
我不听！我不听！我不听！听了就生气/(ㄒoㄒ)/~~
其实这里面啊~有个小陷阱。虽然零度可乐标注的是无糖，但还是添加了一些代糖。虽然能量不高，但是长期饮用可能会影响葡萄糖的耐受（简单说就是葡萄糖耐量即为人体对葡萄糖的耐受能力），干扰营养物质的吸收，所以不要不加节制地喝。
那为了对付这些你们吃进去的糖，我们的身体就会分泌出一种叫做IGF—1（胰岛素的生长因子—1）的东西。
解释一下这个东东，避免有同学掉队。
IGF—1是很聪明的，当我们身体有多余的糖的时候，它就会跑出来应急。
这也就意味着，你吃的糖越多，它跑出来应急的次数就越多，但是当它在对抗多余糖的时候，也会刺激到另外一个东西，就是雄性激素的合成，而雄激素会刺激皮脂腺分泌更多的皮脂。
糖多了，IGF—1就多，雄心激素也就上来了，皮脂腺听到了雄激素的呐喊声，又开始发扬它勤奋的精神！呼呼呼的制造皮脂，毛孔就开始堵了，你的痘痘就是这么变严重的！
>>>>被误解的美食
①辣椒
为什么标红！因为重要啊！（跟着我学习，还能让你们记不住几个知识点吗？）
回来~别着急往外冲！
真害怕今天的火锅店要爆满！
（辣椒不致痘，不代表火锅不致痘啊）
为啥！？
你自己好好回忆回忆！你在吃火锅时，没吃麻酱油碟肉丸香肠肥牛毛肚黄喉冰淇淋蛋糕喝没喝可乐奶茶自己心里没点数吗!!！（我饿了，放个图片望梅止渴吧/(ㄒoㄒ)/~~）
饮料中的糖分添加更是超乎你的想象！在加上火锅蒸腾的油烟，吃完一顿火锅你的脸就变成了猪刚鬣！
要不然人家测试粉底液是否持久时干嘛都会去吃一份火锅呢？
糖分的摄入加上油烟的熏染，脸部的油脂分泌会更加旺盛，长痘不是很自然的事情吗？
所以想吃火锅了，找一家油烟比较少的，不喝饮料，（还有记得少吃肉多吃菜哦）！
②巧克力
巧克力本身是没有治痘的成分，但有些人吃多了会长痘痘，完全是因为里面添加了大量的糖分在作怪。
如果想吃巧克力了，建议吃黑巧克力，糖的含量很低，并且还能降血压、抗氧化呢！
(苦，真的很苦)
这不吃，那不吃，那痘痘肌同学吃这方面的快乐源泉就没有了？
快乐源泉当然要给泥萌！但是都要适量！
（那些吃什么都不长痘痘的人评论区留下挨打）
对于痘痘肌来说，在了解怎么吃的时候，一定要先知道GI/GL这两个的意思！
因为GI/GL不仅跟餐后血糖有关，还与我们今天的主角“痘痘”有关。干预研究发现，给予低GI/GL饮食可降低IGF-1水平，（IGF—1多，雄性激素也就上来了，油脂也跟着分泌增多，毛孔就开始堵了，你的痘痘就是这么变严重的）从而有助于减轻痘痘的困扰。
那啥是GI呢？
GI是用来衡量食物引起餐后血糖反应的一项指标，通俗地说含同等量碳水化合物的食物对我们餐后血糖的影响是不同的，我们把葡萄糖对血糖的影响设定为100，再将其它含等量碳水化合物的食物对餐后血糖的影响与其进行比较，从而得出该食物的血糖生成指数。而GL则是将食物的GI值与含糖量相结合，简单说来即使一个食物的GI值较低，但若我们不控制总摄入量的话，它仍对餐后血糖有较大影响。
巴拉巴拉说的一句也记不住，难道还要把整个GI表格和食物的碳水化合物含量背出来吗？
跟着我学习，怎么可能让你们那么累，想要做到低GI/GL饮食，只需要做到注意以下几点就好啦：
1.精制程度越高，GI值越高：日常饮食中应多用全谷物、杂豆和薯类替代精白米面。
2.煮得越烂，GI值越高：比如土豆泥的GI高于蒸/烤土豆，这主要是因为食物煮烂后其中的碳水化合物更易消化。
3.混合餐的GI值更低：混合餐中的膳食纤维、蛋白质、脂肪有助于降低混合餐的GI值，因此早餐别光单独的只摄入一种食物，应注意增加蔬菜的摄入量，希望能做到餐餐有蔬菜，蔬菜不仅含有可降低GI的膳食纤维，还具有对皮肤有益的各种维生素、矿物质、抗氧化营养素。
4.有机酸可降低GI值：多吃点醋哦~（不是恋爱里的醋！）
>>>>具体吃什么呢
作为一个吃货民族，不让泥萌好好吃，怎么能对得起自己养肥的肚子呢？（我知道那是泥萌最大的积蓄了！）
①糖、牛奶，少吃而不是不吃
糖、牛奶都是日常饮食中味道较好的食物，这么好吃的东西，因为长痘就彻底不能吃了？这还有没有人性了？
是的，完全不吃这些东西简直是毁灭人性了，是我我也做不到。
既然做不到不吃，那不妨降低对自己的要求，控制摄入的量。比起树立严苛的目标，坚持不到一会儿就放弃，不如设立一个可以做到的目标，并长期坚持下去。
但是，世间的Flag大抵都是相似的。
少碰牛奶、糖的Flag，就和戒烟/戒酒/戒渣男一样。
最后常常是间歇性雄心壮志，持续性该咋咋滴。
哈哈哈，说的是不是你，鸡汤就不说了， 看看自己脸上的痘痘，要不要去掉吧！
实在忍不住，记住有一句话：酸奶好过全脂牛奶，全脂牛奶好过脱脂牛奶！
哈？还忍不住……
那我也帮不了你了！
②用粗粮代替精粮，控制淀粉摄入
别不把大米当糖，客观的看，大米也是一种升糖食物。但对中国人来说不吃米饭不太现实，也没有这个必要。长痘的时候，可以试试在白米饭中加入一些糙米、藜麦等粗粮，这样可以降低食用后的升糖指数。
③多吃Ω-3含量高的食物
炎症发生是长痘的一个重要环节，含有高Ω-3脂肪酸比例的食物有抗炎的作用。
Ω-3含量高的食物有：核桃、深海鱼类、亚麻籽、奇亚籽等。
④含有维生素A的食物
可以帮助维持角质正常的代谢，主要可以从各种动物的肝脏提取。
植物中不含有维生素A，但是含有维生素A原，比如β-胡萝卜素、南瓜、芒果、西兰花等蔬菜水果里都有。
⑤含有维生素B的食物
维生素 B 有助于调节皮脂分泌。像各种杂粮、全麦食品都含有维生素 B。
⑥含有锌的食物
锌也有助于调节皮脂分泌。主要可以从虾贝类的食物中获取，比如牡蛎、蛏子等。
⑦多不饱和脂肪酸
虽然我建议大家低油饮食，但是一些含有有益的“多不饱和脂肪酸”的食物也是可以帮助改善我们的痘痘情况的。
比如 omega-3 脂肪酸就有助于对抗炎症反应。可以通过吃核桃、亚麻籽进行补充，还可以从三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼等鱼类中摄取。
尽管饮食对于痘痘肌来说是非常重要的一个环节，但是不需要为此苛求自己。
把长痘当做是必须经过的一件事，如果能够从中养成健康生活方式，并且乐观从容地面对这件事，会令我们更好地成长，何乐而不为呢？
如果你能做到戒糖戒奶，那是最好不过的了，毕竟No Pain No Gain(没有痛苦，就没有收获) ！
好了，你们可以赞我了~
