调整身体的瑜伽体式（如何消除不良体态）

调整身体的瑜伽体式（如何消除不良体态）呼吸要点：缓慢移动，均匀深呼吸。练习时要注重背部和臀部的收缩，以及对于腹部的拉伸。全骆驼式变体作为骆驼式的增强版，它也是一种深度后弯的动作，十分有助于改善含胸驼背的不良体态。长期从事弯腰低头工作、玩手机的人可以多练习这个动作。它还可以帮助我们柔韧脊柱，舒展大腿前部的肌肉，美化腿部线条，消除身体的疲劳感。

随着学习和工作压力的加大，许多人的体态都出现了不小的问题。不良体态的形成其实是一个不断累积的过程，很多人可能会觉得自己在成年以后不会出现这样的问题。

可如果大家总是不注意保持正确的姿势，不管你是不是成年人，身上都很容易出现不良的体态，比如含胸驼背或者脊柱侧弯等等比较常见的问题。尤其是那些长期弯腰工作、长时间玩手机的人更是十分容易出现不良体态的。

而不良的体态会直接影响到一个人的形象，自身的气质也会大打折扣。无论在日常生活还是工作中，一定程度上都会对大家都会造成一定的麻烦，毕竟好的体态能给人更多的自信。所以如果想要改善这种状况，这些可以改善体态的瑜伽动作要多练习。

全骆驼式变体

作为骆驼式的增强版，它也是一种深度后弯的动作，十分有助于改善含胸驼背的不良体态。长期从事弯腰低头工作、玩手机的人可以多练习这个动作。它还可以帮助我们柔韧脊柱，舒展大腿前部的肌肉，美化腿部线条，消除身体的疲劳感。

练习时要注重背部和臀部的收缩，以及对于腹部的拉伸。

呼吸要点：缓慢移动，均匀深呼吸。

注意：开始练习的时候，如果身体柔韧性不够好，不要急于求成，一定要量力而行，以免扭伤腰椎。

动作练习步骤：

• 跪姿进入，吸气，双腿分开一定的距离。

• 手臂垂于身体两侧，挺直你的腰背部位，眼睛看着前面。

• 头部向后延展，臀部向前挺起，脊柱向后弯曲。

• 右脚向前伸展，屈膝，脚尖踮地，双手抓住左脚掌。

• 额头放在左脚心上，双手前臂和肘关节支撑在地（可以交替抬起两脚向前练习）。

• 保持这个姿势30秒，呼气并还原到正常状态即可。

弓式

这也是一种很深的后弯姿势，但它属于俯卧姿势，与全骆驼式正好是相反的做法。当然，它们的效果也是十分相似的。

• 俯卧在垫子上练习，面朝下，下巴着地，双臂自然放在身体两侧。

• 呼气，双膝弯曲，双臂向后伸展，双手分别抓住脚尖。

• 抬起头和脖子，保持两次深呼吸，膝盖微微分开，将身体抬离地面。

• 双腿离地，胸部也要慢慢离开地面。

• 尽量让肋骨和骨盆离地，只用腹部支撑身体所有的重量。
  

• 坚持这个动作30到60秒，呼吸保持正常即可。

轮式变体

这是一个非常简单的轮式动作，身体后弯的程度也是蛮大的，多练习可以让脊柱变得柔韧，纠正含胸驼背和脊柱侧弯等不良体态，使你的身姿变得挺拔，也可以改善气质。

• 首先平躺在地上，双腿伸直，双臂伸直至头部，然后弯曲肘部。

• 双手在颈下合拢，双膝微屈，脚跟紧贴臀部，手脚推地。

• 臀部和背部向上伸展，腰部尽量向上拱起。

• 臀部微微向下，直至两腿伸直为止，头向后垂下两臂之间。

• 双手大臂与小臂保持垂直，双手掌并拢。

• 双手的手指要分开，双脚跟向上抬高至与地面保持垂直，坚持半分钟即可。

瑜伽风吹树式

每天练习一下就可以伸展你的身体，激活你的肌肉和骨骼，消除疲劳，非常适合长期久坐的白领们站起来做一下的。

• 站姿进入，脚踝并拢，双手向头顶伸展并合掌，手指互相交叉。

• 双手合掌，食指要伸直，带动上身和头部向左侧倾斜。

• 注意双手需要向上推，脊柱保持挺直，感受侧腰舒展的感觉。

• 上肢尽量向左侧倾斜，保持3次呼吸，上半身要回正，身体向右侧倾斜。

• 呼吸保持均匀和顺畅，坚持20s即可。