体育锻炼最佳效果的三大原则（有规律进行体育锻炼的15种好处）

体育锻炼最佳效果的三大原则（有规律进行体育锻炼的15种好处）8.减少体脂，增加瘠瘦组织（无脂肪组织）；7.增强自我形象；4.改善心理功能；5.感觉充满活力；6.感受到归属感——体育中能够得到乐趣和友谊；

有规律的体育活动能让人获得以下一些好处：

1.降低心血管疾病、糖尿病、某些癌症和高血压等疾病的风险；

2.增加耐受力、强度和柔韧性；

3.更乐观和避免抑郁症；

4.改善心理功能；

5.感觉充满活力；

6.感受到归属感——体育中能够得到乐趣和友谊；

7.增强自我形象；

8.减少体脂，增加瘠瘦组织（无脂肪组织）；

9.保持青春容颜、健康的肌肤以及改善肌肉弹性；

10.增大骨密度，降低成年人日后骨质流失的风险；

11.增加老年人的独立性；

12.改善睡眠质量；

13.能使伤口更易愈合；

14.减轻经期状况；

15.提高抗感染能力。

以上15种好处，来自营养学教材《营养学——概念与争议》（第13版）。

各种运动的效果有差异。

2016年英国发了一项样本量8万人，追踪时间10年的研究，主要是寻找不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系。

统计结果显示，挥拍类运动锻炼效果最好。挥拍运动，包含网球、羽毛球，它的降低全因死亡率水平最猛，达到47%的下降，直接甩开第二、第三名一大截。第二名是游泳，第三名是有氧运动。

而该研究显示，跑步这项运动对降低全因死亡率的贡献度比较低，与完全不运动的人相比，跑步只能降13%。不过骑单车在这方面表现更低一些，只降了10%。

而在降低心血管疾病风险方面，挥拍类运动可下降56%，游泳下降41%，有氧运动下降36%。

当然，从参与人数来说，什么运动都比不上广场舞。

不接受反驳。