体育生训练日常基础动作（体育生的日常训练一定要做）

体育生训练日常基础动作（体育生的日常训练一定要做）①从肩膀到脚踝保持成一条直线2. 俯卧撑：主要锻炼上肢，腰部以及腹部肌肉。能增大上肢、肩和胸大肌的力量，坚持练习对心血管系统有较大的促进作用，可以提高人体的肺活量。②腰背平直③脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖大腿与地面保持平行

对于体育生来说，日常训练可以有效地加强身体肌肉力量，如同每日功课一样需要每天坚持不断地练习。

那么，体育生的日常训练项目有哪些呢？

1. 深蹲：是一个复合型的动作，锻炼身体腿部和腹部的综合力量，几乎练到全身主要肌群。像举重、跑步、投掷、跳高和跳远等项目都依赖于腿部力量的发挥。

深蹲的动作要领

收紧腹部，臀部紧张

②腰背平直

③脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖

大腿与地面保持平行

2. 俯卧撑：主要锻炼上肢，腰部以及腹部肌肉。能增大上肢、肩和胸大肌的力量，坚持练习对心血管系统有较大的促进作用，可以提高人体的肺活量。

俯卧撑的动作要领

①从肩膀到脚踝保持成一条直线

双臂应该放在胸部位置

③两手相距略宽于肩膀

3. 仰卧起坐：主要锻炼腹股沟，拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，调节中枢神经系统，增强腹部肌肉的力量。

仰卧起坐的动作要领

①双手抱头

②腹肌收缩，带起上身

③手肘触碰膝关节

4. 跳绳：跳绳几乎可以运用到全身的肌肉，对于提升平衡感有极大帮助，同时也会增加肺活量。

跳绳的动作要领

①摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。

②跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

③呼吸要有一定的节奏。