蹲厕蹲不下来怎么办（上厕所久蹲不起）

蹲厕蹲不下来怎么办（上厕所久蹲不起）二要养成定时排便习惯。健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的"集团蠕动"，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。戒掉上厕所时的坏习惯，每天早晨醒来后，不管有没有便意，都去厕所蹲一蹲，久而久之能形成排便条件反射。一要戒除如厕不专心的坏毛病。如读书、看报兼如厕，边如厕边抽烟。不少男性大便的时间是由香烟燃烧的时间所决定的，而一根烟从点燃到灭掉最少需要5-10分钟的时间，这样就大大延长了如厕的时间，久而久之养成了习惯，造成下蹲和排便时间延长。正常的排便时间以不超过3分钟为宜。二是减弱便意，导致习惯性便秘。排便时刷短视频、玩游戏，会分散我们的注意力，对大脑神经中枢有干扰。时间久了，就会减弱“如厕”、“便意”、“排便”的条件反射，经常如此就会导致习惯性便秘。三是头昏脑胀腿发麻。蹲的时间太长，容易使血液下流，导致脑部供血

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生活中有很多事情，其实我们知道这样做并不好，但还是忍不住去做了，甚至成了一种“瘾”，比如不少人特别是年轻人在厕所里久蹲不起，至少十分钟的节奏，心理上是满足了，可你知道其中的危害有多大吗！岳阳市中医医院肛肠中心邹国军教授提醒，如厕不当，危害健康。

如厕时间过长有很大的健康隐患。

一是诱发痔疮。现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，且病情的轻重与时间长短有关，时间越长发病机率越高。因为久蹲不起，会使腹压增高，容易引起静脉血回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群关闭不严，静脉丛壁变薄膨出，经常这样，就促使了痔疮的形成。

二是减弱便意，导致习惯性便秘。排便时刷短视频、玩游戏，会分散我们的注意力，对大脑神经中枢有干扰。时间久了，就会减弱“如厕”、“便意”、“排便”的条件反射，经常如此就会导致习惯性便秘。

三是头昏脑胀腿发麻。蹲的时间太长，容易使血液下流，导致脑部供血不足。且因下蹲的姿式体位原因，易使血管受压，血液循环受阻，时间长了，细胞供氧不足，一旦血液回流，会出现部分神经发麻，有些人往往就会出现腿麻，久蹲突然起立会出现头晕脑胀。

科学如厕，做到“四要”：

一要戒除如厕不专心的坏毛病。如读书、看报兼如厕，边如厕边抽烟。不少男性大便的时间是由香烟燃烧的时间所决定的，而一根烟从点燃到灭掉最少需要5-10分钟的时间，这样就大大延长了如厕的时间，久而久之养成了习惯，造成下蹲和排便时间延长。正常的排便时间以不超过3分钟为宜。

二要养成定时排便习惯。健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的"集团蠕动"，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。戒掉上厕所时的坏习惯，每天早晨醒来后，不管有没有便意，都去厕所蹲一蹲，久而久之能形成排便条件反射。

三要预防便秘。正常排出的大便是成形软便，不干不稀，排便时不感到排便困难，便后有轻松舒适的感觉，这表明胃肠功能良好。如果大便秘结坚硬，就会造成排便困难而延长如厕时间，肛门直肠血管内压力增高，血液回流障碍。防止大便秘结应注意合理调配饮食，既可以增加食欲，纠正便秘改善胃肠功能。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少含辛辣刺激性的食物 如辣椒、芥末、姜等。

四要注意日常保健。保持心情舒畅，体态放松。注意肛门清洁，每晚睡前温水坐浴一次。睡眠时宜采取右侧卧位，促进局部血液循环。从事久坐、久立、久蹲职业的人要经常变换体位，适当地增加活动量，参加工(课)间操。此外，多做提肛运动。

将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。

提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。同时要密切关注自身的肠道健康，发现不适及时到医院检查。岳阳市中医医院肛肠中心在肠道健康的维护方面积累了丰富的诊疗经验，有技术精湛的专业团队为广大群众提供肠道保健指导、检查诊断和中医药特色治疗等服务。

（编辑ZS。部分图片来源网络，侵删）

湖南医聊特约作者：岳阳市中医医院 桦林 王丹

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