痘痘该吃的五种食物（痘痘是吃出来的你信吗）

痘痘该吃的五种食物（痘痘是吃出来的你信吗）2.毛囊皮脂腺导管过度角化1.皮脂腺分泌皮脂过多长痘不能吃甜√“长包就是上火”，“上火就是因为吃辣”俨然成为一种定式思维。但是很可惜的是，长包其实是炎症的一种表现，而炎症（在长痘这件事情上）是由于表皮毛孔堵塞引起的感染。引起痘痘的原因有三个常见要素，除了第三点之外，前两点都会受到食物的影响：

痤疮痔疮痤疮痔疮痤疮痔疮痤疮痔疮痤疮痔疮痤疮痔疮痤疮痔疮痤疮痔疮痤疮痔疮痤疮痔疮痤疮痔疮痤疮痔疮！！！

是不是全看成痔疮了！

有过青春期的人，没有几个人没被青春痘困扰过，即使上了年纪，偶尔还是会有那么几颗痘痘无声无息地突然冒出来。各种祛痘产品的买家评论区经常看到有人气愤地评论：“根本没有用！”“还是没有用！”“果然没有用……”俨然长期抗痘人士逐渐灰心的路程。

长痘不能吃辣×

长痘不能吃甜√

“长包就是上火”，“上火就是因为吃辣”俨然成为一种定式思维。但是很可惜的是，长包其实是炎症的一种表现，而炎症（在长痘这件事情上）是由于表皮毛孔堵塞引起的感染。

引起痘痘的原因有三个常见要素，除了第三点之外，前两点都会受到食物的影响：

1.皮脂腺分泌皮脂过多

2.毛囊皮脂腺导管过度角化

3.痤疮丙酸杆菌的大量繁殖

可能有人要问了，吃什么食物才会导致皮脂过多，皮脂腺导管角化？

答案就是：

“糖”（指高碳水食物，如含糖饮料、精制米面，或者淀粉含量高的土豆等食物）

和

“奶”（还包括低脂奶、脱脂奶等）

高糖负荷的食物会引起血液中胰岛素含量上升，游离的胰岛素生长因子--1（IGF-1）含量升高，最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多，导致毛孔堵塞引发痤疮。而牛奶中的酪蛋白会使IGF-1免受消化酶的破坏，间接促进炎症的发展和皮脂分泌。因此，高糖食物和奶制品是经过临床证实有明确的致痘特性的。

自然界中饮食众多，你不需要把动植物大全都背下来，只要记住以下几个要点，就能在饮食上控制痘痘的出现：

1.精制程度越高，GI值越高：日常饮食中应多用全谷物、杂豆和薯类替代精白米面。

2.煮得越烂，GI值越高：比如土豆泥的GI高于蒸/烤土豆，这主要是因为食物煮烂后其中的碳水化合物更易消化。

3.混合餐的GI值更低：混合餐中的膳食纤维、蛋白质、脂肪有助于降低混合餐的GI值，因此早餐别光单独的只摄入一种食物，应注意增加蔬菜的摄入量，希望能做到餐餐有蔬菜，蔬菜不仅含有可降低GI的膳食纤维，还具有对皮肤有益的各种维生素、矿物质、抗氧化营养素。

4.有机酸可降低GI值：多吃点醋，陈醋也好米醋也罢，苹果醋都行。

就算完全履行这几条原则不容易，童鞋们还可以适当控制以下“纵欲”美食的量，不耽于高糖食物就好。