夏末秋风凉（一夜新凉是立秋）

夏末秋风凉（一夜新凉是立秋）立秋三候立秋日对农民朋友显得尤为重要，有农谚说：“雷打秋，冬半收”，“立秋晴一日，农夫不用力”。这是说立秋日如果听到雷声，冬季时农作物就会歉收；如果立秋日天气晴朗，必定可以风调雨顺的过日子，农事不会有旱涝之忧，可以坐等丰收。此外，还有“七月秋样样收，六月秋样样丢”，“秋前北风秋后雨；秋后北风干河底”的说法。也就是说，农历七月立秋，五谷可望丰收，如果立秋日在农历六月，则五谷不熟还必致歉收；立秋前刮起北风，立秋后必会下雨，如果立秋后刮北风，则本年冬天可能会发生干旱。立秋由来立秋，是二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始：“秋”就是指暑去凉来。立秋时，北斗指向西南。 秋是肃杀的季节，预示着秋天的到来。历书曰：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。”这时太阳黄经为135度。从这一天开始，天高气爽，月明风清，气温由热逐渐下降。有谚语说：“立秋之日

《立秋日》

宋·刘翰

乱鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风。

睡起秋声无觅处，满阶梧叶月明中。

立秋由来

立秋，是二十四节气中的第13个节气，更是秋天的第一个节气，标志着孟秋时节的正式开始：“秋”就是指暑去凉来。立秋时，北斗指向西南。 秋是肃杀的季节，预示着秋天的到来。历书曰：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。”这时太阳黄经为135度。从这一天开始，天高气爽，月明风清，气温由热逐渐下降。

有谚语说：“立秋之日凉风至”，即立秋是凉爽季节的开始。但由于我国地域辽阔幅员广大，纬度、海拔高度不同，实际上是不可能在立秋这一天同时进入凉爽的秋季的。从其气候特点看，立秋由于盛夏余热未消，秋阳肆虐，特别是在立秋前后，很多地区仍处于炎热之中，故素有“秋老虎”之称。 气象资料表明，这种炎热的气候，往往要延续到九月的中下旬，天气才真正能凉爽起来。

立秋日对农民朋友显得尤为重要，有农谚说：“雷打秋，冬半收”，“立秋晴一日，农夫不用力”。这是说立秋日如果听到雷声，冬季时农作物就会歉收；如果立秋日天气晴朗，必定可以风调雨顺的过日子，农事不会有旱涝之忧，可以坐等丰收。此外，还有“七月秋样样收，六月秋样样丢”，“秋前北风秋后雨；秋后北风干河底”的说法。也就是说，农历七月立秋，五谷可望丰收，如果立秋日在农历六月，则五谷不熟还必致歉收；立秋前刮起北风，立秋后必会下雨，如果立秋后刮北风，则本年冬天可能会发生干旱。

立秋三候

立秋三候为凉风至、白露降、寒蝉鸣。

立秋之日凉风至。其实凉爽的趋势是能觉察的到的。著名诗人白居易在其创作的《一叶落》中敏锐地捕捉到了立秋的变化：“烦暑郁未退，凉飙潜已起。寒温与盛衰，递相为表里。萧萧秋林下，一叶忽先委。勿言微摇落，摇落从此始。”从字里行间也能感受得出白居易是一名高水平的“中医票友”。

五运六气养生要点

2021年7月22日（大暑）—2021年9月23日（秋分）（四之气共60天）

主运为少宫土，客气为少阳相火，中运为水运不及，火生土，逢在泉之气太阳寒水的政令，怕火来临，由于加临的客气是少阳相火地气受火热之气蒸，湿润之气上腾，与火气隔拒而互不相合，所以早晚仍有寒风吹拂，蒸腾的湿气与热气互相扭结，笼罩在草木之间，又如薄烟凝滞，湿气运化既不流动，则白露节气不能明显散布以行秋天的时令。

人们多病皮肤郁热，突然大出血，疟疾，心腹饱满而热，腹部发胀，甚则发生浮肿。治疗时适宜针对少阳相火这个客气来治，用咸味之物来补（咸味属水，水火既济，可补火之精），用甘味之物来泻（甘味属土，火生土，土泻火以制火），用咸味之物来软坚，岁谷宜吃玄色的谷物（玄色为水之色，补水），间谷宜吃豆类（豆类属水，水克火，可制火），这样就不会被少阳相火这个客气之热所伤害。

起居养生要点

《素问·四气调神大论》有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也；逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
早卧早起，与鸡俱兴。建议10点前后入睡，做好夏与秋的顺利过渡。提醒大家不要熬夜，同时睡好子午觉。

分享一个秋三月养眼之法：清晨睡醒后，先不要睁眼，闭目叩齿三十六下，咽津，再以两手搓热熨眼，于秋三月行此，极能明目，对当下电子产品使用时间过长的人群特别适用。
《养生论》曰：“秋初夏末，热气酷甚，不可脱衣裸体，贪取风凉。五脏俞穴皆会于背，或令人扇风，夜露手足，此中风之源也。” 可见，近阶段不要过分贪凉，儿童尤其需要注意。

饮食养生要点

立秋时节的饮食养生，如《饮膳正要》所言，“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”因此，建议注意滋阴补湿，适当选择芝麻、糯米等软食有益胃，以益胃生津。

在夏季和秋季交替季节，人体消耗各种营养素，特别是无机盐。此外，食欲和活动也会减少。整个人的身体状况处于相对较低的水平，并且摄入减少，消耗增加。此时贴秋膘尚早，因此，注意补充维生素和微量元素是保持健康的重要环节，可以选择一些富含维生素和钙的食物，如西瓜、黄瓜、番茄、豆制品等，还可以喝一些果汁，如橙汁、柠檬汁、番茄汁不仅可以添加维生素，还有助于消化、健脾开胃，以增加食欲。但是要注意不食生冷，以免伤脾泄泻。

饮食推荐

健脾祛湿·鸡头米

立秋时值夏秋之交，仍属于“长夏”之际，湿热之气犹存。因此，在滋润清补、益气生津、开胃健运的基础上，立秋的调养重点仍在健脾祛湿。

“最是江南秋八月，鸡头米赛蚌珠圆。”郑燮的一首《咏兴化》，道出江南水乡深秋的新鲜滋味。

芡实，叶似荷而大，俗名鸡头，状类鸡首也。出吴江者壳薄色绿味腴，出长洲车坊者色黄，有粳糯之分。

——《姑苏志》

鸡头米，即新鲜芡实，也被称为南芡。鸡头米颗粒饱满圆厚，色泽白嫩盈润，滋味清糯弹牙，自带江南恬静柔和之美。

芡实有“水中人参”的美誉。其性味甘、平淡，有祛湿邪之力，且不耗伤津液。芡实归脾、肾经，同时能双补脾肾。

芡实补中去湿，性又不燥，故能去邪水而补真水。

——《本草从新》

中医认为，脾喜燥而恶湿气。而芡实性质温和，有益气健脾的好处，能巧妙地把脾胃中的水湿邪气排出，同时能补益人体需要的津液。

同时，芡实有收敛之性，能益肾固精，对于腰膝酸软、小便频数、白浊带下等问题有固护收敛的作用。

运动养生要点

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。要尽量减少高温下的户外运动。建议清晨或傍晚气温稍低时做一些慢运动，可选择如八段锦、易筋经、太极拳、站桩、游泳、瑜珈等，适度透热出汗即可，不宜大汗淋漓。运动结束后注意补充水分。

秋高气爽的时节，运动宜收敛平和，简而言之——慢。

运动调养要以平缓、轻松、活动量小、出汗较少为原则，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等。

中医保健调理

暑气难消尽，伏日尚中留。感受着“秋老虎”的余温，立秋悄然而至。立秋之时仍然在三伏天，所以抓紧时间打扫身体，继续艾灸贴三伏贴。

秋气肃降，宜养收心神。状态应从夏日热情绚烂收回到秋日的容平静心中来。养心神，才能志安宁，也要避免过于悲秋的情绪，及时调整心态。

秋气收敛，宜早睡早起。秋季气候清爽舒适，合于自然，是改善睡眠的好时机。

秋来养肺，在平时可以多做深呼吸。排出肺部浊气，调整作息、心情，也可以帮助收敛心神，让身体和心态变得更佳容平。

乱鸦啼散玉屏空，一枕新凉一扇风。淡忘了夏日的酷暑天，迎来了秋日的开心颜，愿秋风送爽，带给你深深的向往；秋雨绵绵，送给你丰收的笑颜。愿秋天带给你别样的心情，别样的快乐！