真正的强大学会与焦虑共存(停止抱怨和焦虑)
真正的强大学会与焦虑共存(停止抱怨和焦虑)这也就是为什么,我们面对不如意的情况或者危险境地时,首先总是我们的不良情绪跳出来,也就是心理学中“小我”的出现。小我都是人性,人性具有趋利避害、趋易避难、及时满足等特点。本能脑和情绪脑,由于进化的时间长,大脑发育较为成熟,相对理智脑来说,力量强大得多;同时它们掌管着我们的潜意识和生理系统,且反应速度比理智脑快约27.5万倍。所以,在我们工作和生活中,大部分决策都是凭感觉的,就是源自于我们的本能和情绪的思考。其实,我们回头看不难发现,抱怨与焦虑的情绪无时无刻不包裹着我们的工作与生活,但是面对这样的困境,我们该如何更好的管理自己的不良情绪呢?今天,就让我们深入探讨一下,希望下面的分享能让正在阅读的你心理平静一点,以后尽可能少一点抱怨和焦虑的不良情绪。(一)认识这两种情绪的根源根据脑科学研究,我们知道人类有三重大脑,一是本能脑,源于爬行动物时代,主要掌管人的本能;二是情绪脑,源于哺乳动物时代,主
相信大多数人,都曾经抱怨和焦虑过。抱怨是对过去已发生的事情的一种反应,焦虑是对正在面对的危险或即将面对的事情的一种担忧,其实这两者都可以统称为情绪。想想我们以前,都经历过哪些情绪呢?
学生时代,遇到家庭作业比较多时,总是抱怨老师比较苛刻,于是写作业变成了一种应付;考试成绩下滑时,想想父亲严肃的那张面孔,不禁对以后的前途焦虑起来;
工作职场中,由于经常被领导批评、否定或训诫时,于是开始抱怨领导的不近人情、鸡蛋里挑骨头,有一种怀疑人生的感觉;内向的你,偏偏安排与人打交道的工作,让你会上即兴发言,焦虑的心情出现了;
家庭生活中,家庭主妇经常抱怨自己的公公、婆婆这里不好,哪里不好,仿佛他们天生就是一对冤家;同时她们也经常感到自己与社会脱节,经常想着能否适应未来的生存与发展而变得焦虑起来。
其实,我们回头看不难发现,抱怨与焦虑的情绪无时无刻不包裹着我们的工作与生活,但是面对这样的困境,我们该如何更好的管理自己的不良情绪呢?今天,就让我们深入探讨一下,希望下面的分享能让正在阅读的你心理平静一点,以后尽可能少一点抱怨和焦虑的不良情绪。
(一)认识这两种情绪的根源
根据脑科学研究,我们知道人类有三重大脑,一是本能脑,源于爬行动物时代,主要掌管人的本能;二是情绪脑,源于哺乳动物时代,主要掌管人的情绪;三是理智脑,源于灵长动物时代,主要掌管人的认知。
本能脑和情绪脑,由于进化的时间长,大脑发育较为成熟,相对理智脑来说,力量强大得多;同时它们掌管着我们的潜意识和生理系统,且反应速度比理智脑快约27.5万倍。所以,在我们工作和生活中,大部分决策都是凭感觉的,就是源自于我们的本能和情绪的思考。
这也就是为什么,我们面对不如意的情况或者危险境地时,首先总是我们的不良情绪跳出来,也就是心理学中“小我”的出现。小我都是人性,人性具有趋利避害、趋易避难、及时满足等特点。
你想想,我们的祖先曾经是在远古的原始丛林里生活,基本上天天需要面对蛇虫猛兽,还有大自然的各种威胁,生存就成了他们最重要的事情。那么怎么生存?就是在面对危险时,发挥本能脑和情绪脑的作用,做出逃跑的快速反应;同时,有食物时及时享受,防止饿死,正所谓舒服一秒是一秒。
由此可见,对一件事情,我们不管是产生好的情绪,还是坏的情绪,其实,都属于我们与生俱来的。不用去责怪它,也不用过多去关注它,我们要学会接受这些情绪,更重要的是,学会让情绪为我们所用。
(二)如何停止抱怨,拥有积极的人生
抱怨如同鸦片一样,一旦养成了习惯,逢人就会倾述、就想抱怨,感觉不抱怨、不吐槽就不快乐一样。也如同人的天性,生怕别人不知道,这就是典型的“受害者天堂”的心理。
古典老师在《拆掉思维里的墙》一本书中,就分析了抱怨受害者为什么会上瘾的三条法则:
第一个法则就是推卸责任,保住面子。
你发现没有,当我们遇到任何没有做好或者没有完成的事情而受到别人指责时,第一时间总是给自己找各种理由和客观原因,总之不是我的问题,是外部条件或其他人影响的问题。在受害者天堂里,从来都不承认自己有错,错误都是别人和社会造成的。
我回忆曾经和自己领导共事的时候,每当我工作完成的质量达不到他的要求,他就严厉地进行批评,我下意识地就会给出客观理由,其实就是在给自己找台阶下。这个时候,领导往往会来一句:“还给我犟了,你做错了,还有理是吧。别给我解释,我不听你解释。 ”
曾经一直抱怨领导不平易近人,很难相处,其实啊,是自己进入了“受害者天堂”的状态,一切都是自己的问题。
第二个法则就是安心做坏事。
抱怨越多,负能量就越多,就有一种“破罐子破摔”的感觉,仿佛自己可以安心做坏事一样。你有没有过如下经历:
在职场中,有的时候每天都在混日子,等待安排,被动工作。感觉目前的工作就是鸡肋,得之无味,弃之可惜,抱怨就是应付地在工作。
在生活中,有的时候一周都没给孩子打个电话交流一下。感觉孩子大了很叛逆,从不主动和父母沟通,太不懂事了,抱怨就是给自己安心做坏事的理由。
其实,这个安心做坏事,也算是一种阿Q精神,寻求自我借口与安慰。
第三个法则就是分享“凄惨故事会”。
这个很能理解,就是有的时候,大家碰到一起了,总爱说点最近自己遇到的倒霉事情,开始“凄惨故事会”的分享。
如果你失恋了,你的朋友就会聚集起来,陪你喝酒,说女人没有一个好东西;
如果你上午被老板骂了一顿,你会很快被拉进公司的受害者小分队,他们中午聚餐的主要任务就是一起讨论自己的老板有多变态;
如果小孩子不小心摔倒哇哇大哭,家长不会怪小孩没有走好,而会边打地板边说“臭地板,臭地板”,然后孩子笑了。
在这样一个“受害者天堂”里,我们沉浸其中,慢慢习惯与享受,并开始学会分享。
你看看,抱怨受害者表面其实是多么的欢乐,怪不得有很多人经常抱怨,然后慢慢地上瘾,后面导致每天不抱怨点啥,反而感觉没有过充实一样。
其实啊,我们经常听到这样的话:“越抱怨,越不幸;越诉苦,越苦。”抱怨就如同种子一样,慢慢地在你心间扎根,到最后完全掌控你的情绪,最终可能沦为一个不快乐、忧郁甚至痛苦的人,那就真正是自己活成了“受害者”了。
既然我们不想滋生抱怨的情绪,那么在遇到可能抱怨的事情上或者其他新情况时,应该怎么来化解那种情绪呢?下面分享三个小妙招。
(1)做有趣、有意思的事情
抱怨的反面就是热爱、喜欢,我们可以选择做一件有趣、有意思的事情,这个不就可以减少抱怨的情绪了吗?
其实,在我们工作和生活中,不如意的事情常八九,不抱怨那是不可能的。我们拼命努力着,还是没有得到一个想要的结果。为什么呢?我们的情绪自然而然就会开始抱怨起来。
其实,有的时候,想要的结果除了你的努力以外,还有更重要的一项因素,那就是热爱与坚持,如果没有热爱、没有兴趣,你的努力是咬着牙痛苦的坚持,吃苦能熬出来优秀,但熬不出来卓越。
所以,减少抱怨最直接的方式,就是做自己感兴趣、有意思的事情。比如我目前的副业,就是阅读与写作,在这个领域里,我没有任何抱怨,不管粉丝多少,不管写的如果,只要有空就坚持去写,快乐的坚持,简单就好。
(2)以多维视角看待问题
我们往往感觉到抱怨,是因为对方对我们要求太高、太严格,或者是对方的表现没有达到自己的预期效果,我们总是用一维的眼光来看待某个事件,这就很容易存在偏见和不完整性,导致我们的错误认知。
其实啊,我们何不把自己两只眼睛当成相机,从不同的角度来拍摄呢?这就是多维度全方位的认知。往往视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖,而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容,这样抱怨的情绪自然少了很多,甚至荡然无存了。
(3)以游戏的心态对待问题
有人会说,用游戏的心态对待问题,不就是看成“儿戏”吗?其实不然,这里想说的是,把我们抱怨的困难或者遇到的难题,看成是一种游戏,自己就如同在游戏里追逐一样。
比如,当你遇到“不想做但必须做”的事情, 你就默念一句“咒语”:我并不是在做这件事,我只是在做另外一件事。比如:
我并不是在公众面前讲话,我只是和自己自言自语;
我并不是去见领导,我只是和一个普通人聊天;
我并不是为公司做事,我只是为了提升自己。
通过这种假设的力量,你就有了新的选择,就会意识到:事情本身并不重要,我们只是在通过它获取另外一种乐趣,顺便把这件事给做了。在心理学上这个方法叫作“动机转移”。
又比如写作这件事情来说,刚开始是挺让人抱怨的,努力很久也看不到很明显的效果。但是我们可以当成游戏一样,刚开始可以去学着模仿来写作,后来阅读量增大,自己的思维打开以后,就可以随心所欲地写作了,题材可以是自己的成长、众人的需求、长远的价值等等,一关一关进行突破,逐步实现人生的升级。
(三)如何克服焦虑,战胜一切未知的恐惧
在这个快节奏的时代,我们为什么越来越变得焦虑了呢?
我认为焦虑有两个原因,其一就是缺乏安全感。每个人都有属于自己的安全感,一旦安全感被打破,就会因不适应而焦虑起来了;其二就是想同时做很多事,又想立即看到效果。这是和我们的人性息息相关,人总是想急于求成、避难趋易嘛,不用吹飞之力就能获得成功的那种。
面对第二种焦虑,最简单的方法就是反着来应对。作者周岭在《认知觉醒》书中提到,克制焦虑可以有如下方法:
克制欲望,不要让自己同时做很多事;面对现实,看清自己真实的能力水平;要事优先,想办法只做最重要的事情;接受环境,在局限中做力所能及的事;直面核心,狠狠逼自己一把去突破它。总得来说,关键是要真正提升自己的能力和保持耐心的态度。
我们接下来重点说说缺乏安全感的焦虑如何化解,推荐以下四种方法:
(1)不要一味索取,要懂得时时给予
我们面对焦虑的时候,通常是现状和环境让我们产生了那样的情绪,而且往往是被动的。如何走出困境,如何破局,最有效的方法就是给予和奉献。放大你的人生格局,做一个利他的人。
当你在给予与付出的过程中,内心深处就有一种被需要的感觉,那种感觉能给你带来无穷无尽的力量,也能让你轻松地走出困境,重获新生。
去年7月,大家都知道河南遭受特大暴雨灾害,民族企业鸿星尔克在负债6000多万、净利润为负2.2亿元的恶劣条件下,毅然向灾区捐赠5000万元物资,大家纷纷感觉都要倒闭了的企业还捐那么多,让人甚是感动,所以数百万网友们在直播间“野性消费”,鸿星尔克因此也“一夜爆红”。
这不就是在典型的焦虑环境、困难条件下,选择一种明智的给予与付出,传递出一种企业的良心担当。在这个特殊的时刻,行动背后的价值意义和民族团结的正能量就充分体现和彰显出来了。
美国“心灵女王”奥普拉·温弗瑞在2008年斯坦福大学的毕业典礼上说:“如果你受了伤,你需要帮助他人减轻伤痛。如果你感到痛苦,就去帮助他人减轻痛苦。如果你的生活一团糟,就去帮助其他处在困境中的人摆脱困境。”
所以,在我们感到焦虑与无助的时候,对周围的人多给予关爱和真心付出,长此以往,说不定将来会有意想不到的回馈呢。
(2)做一个焦虑恐惧的保险箱
其实,焦虑的本质是一种恐惧,是我们对一件事情没有强有力的把控感,经常会念念不忘,以至被它奴役,这样导致了我们很多机会没有把握或者应有的能力没有得到施展。
那么如何更好的控制这种焦虑和恐惧呢?可以给自己一个焦虑恐惧的保险箱,你可以按照下面的步骤试试:
把最恐惧的事情写在一张纸上,至少写10条,要尽可能的详细,做到挖空心思也想不出来为止;
找一个信任的人或者一个很安全的地方,做你的恐惧保险箱,把这张纸叠好放到里面,确保没有其他人知道;
告诉自己,我担心的事情有可能发生,但是我要去做自己的事情,所以我要先把恐惧安全地存在这里,等做完自己的事情以后,我会回来取走我的恐惧;
这个时候你会觉得心里舒服很多,然后大胆地去做自己的事情吧;
回到你的保险箱存放地,看看有多少担心的事情发生了,又有多少没有发生。
做了这个游戏,会让我们心理释怀很多,其实,很多时候我们曾担心的那些事情,几乎从来没有发生过。不信,你也可以试试。
(3)做一个自己的“成功日记”
以前我喜欢写日记,但是“成功日记”倒是没有,其实,我们可以通过写“成功日记”来减少自己日常的焦虑,这也是正念的一种力量和方法。
理财入门之书《小狗钱钱》里面就有主人公通过长期写“成功日记”,后来克服了公开演讲的担忧和恐惧。“成功日记”可以记录每天自己取得的成果,哪怕是小事也可以记录,每天5-10分钟,长期坚持记录,你的自信心会越来越好。
成功日记不仅仅记录所谓的“成果”,还可以记录自己获得成功的过程。不是有句话说:勇敢不是毫不恐惧。勇敢的意思是,一个人尽管心怀恐惧,但仍然能克服恐惧向前走去。
我们需要学习如何在焦虑恐惧下向前走的那个过程,那样才使我们内心变得更加强大。
(4)寻找触底反弹的那个界限
焦虑恐惧其实有三个层次:
第一个层次是焦虑恐惧事情的本身;
第二个层次是害怕失去背后的价值;
第三个层次,也就是真正的焦虑恐惧,是你觉得自己没有能力去应对这个失去。
比如,在公众面前演讲这个事情,害怕演讲是第一个层次;自己担心讲不好、讲砸了是第二个层次;担心自己没有能力面对讲砸的状况就是第三个层次。
其实,你焦虑和恐惧就是内心深处不自信,试探焦虑恐惧的底线:“如果演讲讲砸了,会怎么办?” 我会回答:“That is me anyway!我就这个水平,你们爱听不听!”
焦虑恐惧就是一个虚张声势的懦夫,当你触碰它的底线,接受事情最坏的结果,然后开始准备和它大干一场的时候,它早就不知道躲到哪里去了。
(四)最后的话
其实,我们从小到大,经历了无数次的抱怨和焦虑,但是似乎都没有找到好的方法去应对,甚至像老鼠滚圆筒一样,一直在原地打转。
通过阅读和学习,让我知道,其实普通人所经历的那些抱怨和焦虑,那些大咖和优秀的人曾经也是有过的。为什么他们能锐变和成长,那是因为他们善于抓住方法,善于努力去实践和改变。平凡到优秀的过程,就是不断学习与实践,不断反馈与总结的过程。
愿我们都能克服人性的弱点,减少心中的抱怨和焦虑,做一个既平静、温和,又勇敢、坚定的人!