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大佬健身动作库三角肌中束(健身小白入门篇之三角肌中束)

大佬健身动作库三角肌中束(健身小白入门篇之三角肌中束)3.向下吸气,肘关节不要过分低于肩关节。2.发力向上呼气,杠铃至于头部上方,肘关节不要超伸锁死。杠铃/哑铃坐姿推肩注意事项1.在整个运动过程中身体不要晃动借力,不要耸肩。

想要肩变的宽,穿衣服有型,三角肌中束必须要练起来。

大佬健身动作库三角肌中束(健身小白入门篇之三角肌中束)(1)

三角肌中束

大佬健身动作库三角肌中束(健身小白入门篇之三角肌中束)(2)

功能:使大臂下肩关节外展。

器械名称:杠铃,哑铃,坐姿推肩器。

杠铃/哑铃坐姿推肩

大佬健身动作库三角肌中束(健身小白入门篇之三角肌中束)(3)

大佬健身动作库三角肌中束(健身小白入门篇之三角肌中束)(4)

注意事项

1.在整个运动过程中身体不要晃动借力,不要耸肩。

2.发力向上呼气,杠铃至于头部上方,肘关节不要超伸锁死。

3.向下吸气,肘关节不要过分低于肩关节。

坐姿器械推肩

大佬健身动作库三角肌中束(健身小白入门篇之三角肌中束)(5)

注意事项

1.在整个运动过程中不要耸肩,身体不要离开靠背。

2.发力向上呼气,肘关节不要超伸锁死。

3.向下时吸气,负重片不要相碰。

三角肌中束

杠铃肩推5*12

哑铃肩推5*12

坐姿器械推肩5*15

每个人的身体结构不一样,没有那一个固定的角度适合所有人。适合别人不一定适合你,安全第一。

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