大佬健身动作库三角肌中束（健身小白入门篇之三角肌中束）

大佬健身动作库三角肌中束（健身小白入门篇之三角肌中束）3.向下吸气，肘关节不要过分低于肩关节。2.发力向上呼气，杠铃至于头部上方，肘关节不要超伸锁死。杠铃/哑铃坐姿推肩注意事项1.在整个运动过程中身体不要晃动借力，不要耸肩。

想要肩变的宽，穿衣服有型，三角肌中束必须要练起来。

三角肌中束

功能：使大臂下肩关节外展。

器械名称：杠铃，哑铃，坐姿推肩器。

杠铃/哑铃坐姿推肩

注意事项

1.在整个运动过程中身体不要晃动借力，不要耸肩。

2.发力向上呼气，杠铃至于头部上方，肘关节不要超伸锁死。

3.向下吸气，肘关节不要过分低于肩关节。

坐姿器械推肩

注意事项

1.在整个运动过程中不要耸肩，身体不要离开靠背。

2.发力向上呼气，肘关节不要超伸锁死。

3.向下时吸气，负重片不要相碰。

三角肌中束

杠铃肩推5*12

哑铃肩推5*12

坐姿器械推肩5*15

每个人的身体结构不一样，没有那一个固定的角度适合所有人。适合别人不一定适合你，安全第一。