大佬健身动作库三角肌中束(健身小白入门篇之三角肌中束)
大佬健身动作库三角肌中束(健身小白入门篇之三角肌中束)3.向下吸气,肘关节不要过分低于肩关节。2.发力向上呼气,杠铃至于头部上方,肘关节不要超伸锁死。杠铃/哑铃坐姿推肩注意事项1.在整个运动过程中身体不要晃动借力,不要耸肩。
想要肩变的宽,穿衣服有型,三角肌中束必须要练起来。
三角肌中束
功能:使大臂下肩关节外展。
器械名称:杠铃,哑铃,坐姿推肩器。
杠铃/哑铃坐姿推肩
注意事项
1.在整个运动过程中身体不要晃动借力,不要耸肩。
2.发力向上呼气,杠铃至于头部上方,肘关节不要超伸锁死。
3.向下吸气,肘关节不要过分低于肩关节。
坐姿器械推肩
注意事项
1.在整个运动过程中不要耸肩,身体不要离开靠背。
2.发力向上呼气,肘关节不要超伸锁死。
3.向下时吸气,负重片不要相碰。
三角肌中束
杠铃肩推5*12
哑铃肩推5*12
坐姿器械推肩5*15
每个人的身体结构不一样,没有那一个固定的角度适合所有人。适合别人不一定适合你,安全第一。