怎么锻炼胸肌最快用哑铃（如何用健身器材哑铃锻炼胸肌）

怎么锻炼胸肌最快用哑铃（如何用健身器材哑铃锻炼胸肌）主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。6、仰卧下斜哑铃飞鸟主要可以锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。5、仰卧上斜哑铃飞鸟主要运动于胸大肌外上缘和胸中缝。

什么健身器材适合锻炼胸肌呢？哑铃除了可以锻炼我们的肱三头肌外，还可以锻炼胸肌。那么，在我们自己平常的锻炼中，我们要如何用哑铃锻炼胸肌呢?下面就是跟着小编一起来一起看看。

1、平卧哑铃推胸，主要锻炼胸大肌。

2、仰卧上斜哑铃推胸，主要练习胸大肌上缘。

3、仰卧下斜哑铃推胸，主要锻炼胸大肌下缘。

4、仰卧平躺哑铃飞鸟

主要可以锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

5、仰卧上斜哑铃飞鸟

主要运动于胸大肌外上缘和胸中缝。

6、仰卧下斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。

7、仰卧哑铃臂屈伸。

主要可以锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

锻炼胸部肌肉方面器材可以参考下图↓↓↓

8、关于如何使用哑铃练习胸部肌肉，请使用中等或以上重量，每组8到12个，并随着体重逐渐增加进行练习。一般来说，在一次训练中进行2到4次锻炼。

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