肩关节的6个运动方向肌肉解剖（肩关节肌骨解剖学）
肩关节的6个运动方向肌肉解剖（肩关节肌骨解剖学）复杂事情简单化：肩关节的组成，基础的解剖位置，一问三不知，教导学员就是强调动作“技术”避而不谈最基础知识简单事情复杂化：一个侧平举或者一个深蹲，明明是简单的不能在简单的动作，给你搞出800种训练方式和分类，你搞不清楚？那么拿钱来，和我学“技术”肩关节肌骨解剖学——肩关节整体运动：肩锁、胸锁、肩胛胸（本讲）前言通过我们之前的讲解铺垫，相信你现在对于肩关节周边的各个组成单元已经有了基本的认知，面对市场上纷扰复杂的大神与众说纷纭的说法，一个有趣的规律：“简单的事情复杂化，复杂的事情简单化”
肌肉解剖学系列——肩关节
肩关节肌骨解剖学——第一讲总论
肩关节肌骨解剖学——第二讲 肩胛骨
肩关节肌骨解剖学——第三讲 肱骨
肩关节肌骨解剖学——肩关节整体运动：肩锁、胸锁、肩胛胸（本讲）
前言
通过我们之前的讲解铺垫，相信你现在对于肩关节周边的各个组成单元已经有了基本的认知，面对市场上纷扰复杂的大神与众说纷纭的说法，一个有趣的规律：“简单的事情复杂化，复杂的事情简单化”
简单事情复杂化：一个侧平举或者一个深蹲，明明是简单的不能在简单的动作，给你搞出800种训练方式和分类，你搞不清楚？那么拿钱来，和我学“技术”
复杂事情简单化：肩关节的组成，基础的解剖位置，一问三不知，教导学员就是强调动作“技术”避而不谈最基础知识
因为解剖、肌动学知识没办法编，自己又搞不明白，但是动作“技术”可以编，现编都可以
小白们喜闻乐见忽悠的陈词滥句，其因有二
第一、不想要踏下心来一点点学习
第二、不想要学习，但还想学“技术”抱着速成的心理恨不得3天5天就把健身的一切搞明白
拒当韭菜，八字真言
回归基础，回归本质，基础打得牢，训练的大方向错不了，基础打不牢，肩关节几个组成都不知道，不代表自己不能训练，但是至少别指导他人
就像我们之前所说的，不同人的肩峰形态有所不同，常常分为三型：
1型为扁平肩峰
2型为弧形肩峰
3型为钩型肩峰
钩型肩峰的人群肩峰下间隙狭窄，容易产生肩峰撞击综合征，也就是肩峰与其他骨骼之间摩擦撞击引发的疾病
汝之蜜糖，彼之砒霜，一个大部人都可以做到的，很简单的动作，在小部分人身上就有可能导致伤病与疼痛，比方说在侧平举，有些人全幅度侧平举完全没有问题，但在钩型肩膀的训练者之中却容易导致肩膀痛
这个时候如何分辨是训练带来的正常酸疼，还是肩峰撞击导致病理疼痛？还是那句话
- 回归基础，回归本质
了解肩关节组成的单独骨骼与基础组成部分后，相信你对肩关节有了重新的认识，下面让我们将这些关节拼凑组合在一起，认知一下肩关节到底是什么样子的
胸骨与锁骨构成——胸锁关节
肩胛骨与锁骨构成——肩锁关节
肱骨与肩胛骨构成——盂肱关节
肩胛骨与胸壁构成——肩胛胸壁关节
肩关节整体组成
胸锁关节：锁骨为连接上肢的枢纽，胸骨为胸骨的枢纽，胸锁关节的组成犹如一条十字公路主要是连接与传导，稳固缺乏运动灵活性
肩锁关节：由肩胛骨肩峰与锁骨肩峰端关节面构成，肩锁关节本身关节囊比较松弛，但在肩胛骨喙突与锁骨下面的喙锁韧带对其加固，与胸锁关节一样，肩锁关节作用主要是连接与传导，活动度并不大
- 胸锁关节如同十字路口，而肩锁关节如同丁字路口，二者的作用都是为上肢起到了串联、连接、稳固的作用，而它们服务的对象，主要就是下面二位
肩关节运动
肩胛胸壁关节：首先肩胛胸壁关节严格意义上并不是一个关节
- 对于关节的定义，严格意义此处“关节”的定义为滑膜关节，我们日常所说的髋、膝、踝、肩、肘、腕均属于滑膜关节，而滑膜关节定义：由两块或两块以上的骨构成，相对骨面之间有间隙，具有关节面、关节腔、关节囊等结构才能被称为滑膜关节
肩胛胸壁关节依照此标准严格上讲不能被称为关节，但是约定俗成，我们还是把它列为关节
肩胛胸壁关节为肩胛骨与胸廓相邻组成的一个运动单元，胸锁关节、肩锁关节为肩胛胸壁关节的运动提供了先决条件
肩胛胸关节运动指的是：肩胛骨与胸廓之间的运动，拥有：抬高、压低、伸出、缩回、向上旋转、向下旋转六种运动
- 在描述肩胛胸关节运动的时候，请使用以上词汇进行，术语的统一是沟通专业的前提
抬高、压低
elevation and depression
肩胛骨在胸廓上向上运动与向下运动
代表动作：耸肩
训练动作：杠铃耸肩
伸出、缩回
protraction and retraction
肩胛骨内侧缘远离脊柱为伸出，靠近脊柱为缩回
向上旋转、向下旋转
upward and downward rotation
肩胛骨下角向外上侧旋转为向上旋转，肩胛骨下角向内下侧旋转为向下旋转
肩胛骨上回旋与肩胛骨下回旋由于容易产生歧义，在新的医学解剖教材、康复教材、健身教材之中已经被逐渐弃用
结语
本文之中我们为大家介绍了关于「肌肉解剖学系列——肩关节」肩关节整体组成与肩锁、胸锁、肩胛胸壁关节运动的内容，截止目前如果你认真阅读此文，相信你已经了解到了肩关节的基本运动机制与基本组成部分
如果在本讲之中，无法通过文字的描述，在脑海里自动生成关节相连的组成图像，那么前几讲的基础部分，记得认真复习
后面，更多关于肌肉解剖与人体科学的知识，在等待着你，基础一定要打牢
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肩关节肌骨解剖学——第四讲 肩关节运动剖析：肩锁、胸锁、肩胛胸「孟生出品」
