挑战60秒健康运动（小动作自检大问题）
挑战60秒健康运动（小动作自检大问题）◆自测方法◆面对镜子，自然站立，观看双肩高度是否在同一水平线上。自然站立，双脚与肩同宽，双手水平伸直，双手交叉握拳，向上举起至极限，检查是否能从外侧看到耳朵。◆疑似症状◆一侧肩膀疼痛，梳头穿衣困难，严重影响睡眠质量。◆解读◆从症状上看，一过性的黑曚，眼睛看不见东西，或者突然觉得身体没劲儿，一侧肢体麻木，这些都是最轻的脑卒中表现，严重的还会造成大面积梗塞，患者最终有可能留下严重的残疾，甚至因此而失去生命。如果在鼻尖实验中，每次都能准确指到鼻尖，患脑卒中的几率就会比较小，而如果潜在的脑卒中患者做此实验，就会找不准鼻尖的位置，指向鼻子的两侧。所以如果指鼻尖实验已经出现了问题，再加上上述症状，就一定要去医院及时就诊。◆你可以◆控制高血压是预防脑卒中的关键。高血压病人要遵医嘱按时服用降压药物，有条件者最好每日测一次血压，特别是在调整降压药物的阶段。要保持情绪平稳，少做或不做易引起情绪激动的事，如打牌
总觉得浑身上下都不舒服？那就赶快来测一测，自己到底哪儿“有病”吧。
脑卒中
◆疑似症状◆突然晕眩，眼睛短暂失明，身体突然失去平衡。
◆自测方法◆右手伸直，四指并拢指向前方，大拇指向上，手臂回伸指向鼻尖。最初速度可以慢一些，然后逐渐加快。然后换左手，以同样的方式进行测试。如果每次都能准确地指到鼻尖，再将难度升级，闭上眼继续进行测试。
◆解读◆从症状上看，一过性的黑曚，眼睛看不见东西，或者突然觉得身体没劲儿，一侧肢体麻木，这些都是最轻的脑卒中表现，严重的还会造成大面积梗塞，患者最终有可能留下严重的残疾，甚至因此而失去生命。如果在鼻尖实验中，每次都能准确指到鼻尖，患脑卒中的几率就会比较小，而如果潜在的脑卒中患者做此实验，就会找不准鼻尖的位置，指向鼻子的两侧。所以如果指鼻尖实验已经出现了问题，再加上上述症状，就一定要去医院及时就诊。
◆你可以◆控制高血压是预防脑卒中的关键。高血压病人要遵医嘱按时服用降压药物，有条件者最好每日测一次血压，特别是在调整降压药物的阶段。要保持情绪平稳，少做或不做易引起情绪激动的事，如打牌、搓麻将、看体育比赛等。饮食须清淡有节制，戒烟戒酒，保持大便通畅，适量参加平和的体育活动，如散步、打太极拳等。
肩周炎
◆疑似症状◆一侧肩膀疼痛，梳头穿衣困难，严重影响睡眠质量。
◆自测方法◆面对镜子，自然站立，观看双肩高度是否在同一水平线上。自然站立，双脚与肩同宽，双手水平伸直，双手交叉握拳，向上举起至极限，检查是否能从外侧看到耳朵。
◆解读◆如果镜子中的双肩是齐平的，说明患肩周炎的可能性较小，若双肩高度相差悬殊则说明患有肩周炎，且高出的一侧肩膀是有问题的。由于大多数人都用右手写字，所以右侧的肩膀比左侧稍低是正常现象，但如果低的幅度过大就属异常现象，需要去医院进行诊断。且肩周炎患者或有潜在肩颈疾病的人做上举动作时，会抬不到相应位置，出现上举功能障碍。
◆你可以◆双脚与肩同宽，脚趾指向正前方，双手从身体两侧慢慢举起，四指弯曲，拇指跟四指呈垂直方向，双臂绕肩快速地画圈摇动。前、后各做十圈算一组，每天做三组。这个动作可以很好地预防肩周炎，并且对早期肩周炎患者也有很好的治疗作用。
颈椎病
◆疑似症状◆用电脑时脖子酸疼，上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。
◆自测方法◆双脚并拢，自然站立，从身体侧面肩膀到耳朵眼儿的位置画一条线(肩耳线)，检查是否与水平线垂直。
◆解读◆如果耳朵眼儿和水平线垂直，那么患颈椎病的可能性就比较小。头每离开肩耳线一厘米，相当于颈椎额外承担了4.5千克的重量。
◆你可以◆自然站直，双脚与肩同宽，脚趾指向正前方。双手手指弯曲，拇指向下，放到太阳穴的位置。两侧肩膀向外尽量打开，双肘轻轻向内并拢再打开。每天两次，每次三组，每组十下。
甲亢
◆疑似症状◆脾气暴躁、多食但体重下降、脖子肿粗。
◆自测方法◆双手向前平举，手背朝上，将A4纸放在手背上，查看抖动情况。
◆解读◆如果手不由自主地抖动，就说明有甲状腺疾病风险，需要到医院进行进一步检查。
◆你可以◆在日常生活中，要饮食有节，起居有常，生活规律，劳逸结合，避免精神诱因，保持心情舒畅、精神愉快，加上适当的体育锻炼，增强机体的免疫功能。而对于外用药引起的甲亢，只要避免不适当的或滥用甲状腺制剂、含碘药物，就可在很大程度上预防甲亢的发生。
关节炎
◆疑似症状◆走路时腿会突然发软、没劲儿，天气一凉腿就疼。
◆自测方法◆把手放在膝盖处，做膝关节屈伸运动或做直腿抬高运动。
◆解读◆在膝关节屈伸时，膝盖部位有响声，摩擦感强烈，膝盖内侧疼痛，这是膝关节的问题。而如果把腿伸直向上慢慢抬高至90度时，膝盖外侧牵连至小腿的部分有疼痛感，则是腰椎问题。
◆你可以◆趁年轻，在健康的时候，每天扎马步，以锻炼、增加股四头肌的力量，减轻骨关节的压力，可有效地预防骨关节炎的发生。五十岁后定期做骨密度检测。而对于已经患有关节炎的人，可以选择直立单腿屈伸运动。动作尽量放慢，做到位，左右交替反复做10~15次。或坐在凳子上，将腿伸直，勾脚，收紧大腿肌肉，用力将膝关节推向地面，保持5秒，反复做10~15次。
更多精彩内容，欢迎扫描下方二维码，关注健康之家微信。
