生理期如何练习瑜伽（生理期的瑜伽课程-悠季瑜伽张祥祥）

生理期如何练习瑜伽（生理期的瑜伽课程-悠季瑜伽张祥祥）A:生理期痛经如：出血性痛经和痉挛性痛经，无论是哪种都应在生理期前后注意饮食和着装。如果已经出现了痛经可以在生理期中做瑜伽体式来缓解比如：仰卧束角式放松、坐角式、挺尸式、双角式等。A:阿育吠陀认为，在甜、酸、苦、辛辣、咸、涩，这六味中，甜是最重要的味道，负责组织的生成，甜食会带给你愉悦和快乐的感受。但是过度的食用就会给身体带来毒素的堆积也会造成肥胖。甜食应每天摄入但不要过度。A:生理期由于子宫内膜脱落，身体会感觉到不舒适，以及生理期容易出现综合征比较容易出现疲惫，所以不适合强度的练习。从瑜伽的角度看，生理期的女性练习瑜伽会更快的进步，由于生理期的女性比较敏感觉知比较强更适合高级练习比如呼吸控制法。如果练习体式，也要注意练习的式的基本原则，不要给子宫区域带来压力

Hello大家好，我是酷爱健身的ada姐，最近我的微信群里经常有女生询问关于在生理期运动的一些问题，ada根据大家的需要一一整理出来，请了今天的嘉宾给大家解答，如果你也有这方面的疑问，千万不要错过今天的节目，精彩马上就来！

嘉宾介绍：

大家好，我是悠季瑜伽任教老师张祥祥

Q1、 女性生理期能不能运动

A:生理期是女性正常的生理现在，所以它不是病症，可以从事正常的生活以及运动。

Q2、 可以选择的运动项目

A:女性生理期可以运动，但是要柔和并且适合身心放松的运动方式比如瑜伽、慢走等

Q3、为什么不能进行激烈的项目？后果？

A:生理期由于子宫内膜脱落，身体会感觉到不舒适，以及生理期容易出现综合征比较容易出现疲惫，所以不适合强度的练习。

从瑜伽的角度看，生理期的女性练习瑜伽会更快的进步，由于生理期的女性比较敏感觉知比较强更适合高级练习比如呼吸控制法。

如果练习体式，也要注意练习的式的基本原则，不要给子宫区域带来压力

Q4、 饮食真的可以随便吃甜品长不胖吗？

A:阿育吠陀认为，在甜、酸、苦、辛辣、咸、涩，这六味中，甜是最重要的味道，负责组织的生成，甜食会带给你愉悦和快乐的感受。但是过度的食用就会给身体带来毒素的堆积也会造成肥胖。甜食应每天摄入但不要过度。

Q5、 如果痛经怎么办？推荐些方法可以缓解

A:生理期痛经如：出血性痛经和痉挛性痛经，无论是哪种都应在生理期前后注意饮食和着装。如果已经出现了痛经可以在生理期中做瑜伽体式来缓解比如：仰卧束角式放松、坐角式、挺尸式、双角式等。

如果痛经常常出现，可以提供一个小的办法，可以日常中，每天早晨用姜、红糖、红枣熬汤，两碗水的量熬成一碗空腹服用。治疗痛经很有效。

Q6、 生理期如何调整保养自己？

A:生理期由于身体的不舒适，常常会引起情绪问题，以生气的方式来宣泄，建议可以选择安静舒适的空间独处，在家的话可以换上白色的衣服，让心情保持平静。

生理期避免受寒受凉，尤其是夏天避免冷饮和易受凉的环境。食物的选择也避免寒性食物。

服装的选择，无论是否是生理期，都应注意子宫区域的保暖，不穿露腹部的服装。

Q7、 生理期饮食建议

A:1、多吃悦性食物、少吃激性食物、不吃惰性食物

惰性食物摄入太多就会引起毒素堆积，食物的不洁净也会引起痛经。

2、 生理期应饮食清淡为主，不吃寒凉食物

3、 温润多汁富有营养的食物

Q8、关于悠季瑜伽

A:悠季瑜伽学院2004年成立至今，致力于打造体系化、专业化的教师培训体系，13年以来，悠季瑜伽（中国）创办人和教学总监默瀚老师联合国际专家合作团队对久负盛誉的悠季瑜伽教师培训体系进行了不断的更新和完善。13年中，已有愈万名认证瑜伽教师完成了瑜伽教师培训课程，中国瑜伽行业领军品牌。

悠季瑜伽目前在北京、上海、广州、成都拥有学院。累计学员、会员500万人次。