减大肚子腰部赘肉小偏方（4招打散腰间赘肉）

减大肚子腰部赘肉小偏方（4招打散腰间赘肉）腰围通常是101厘米以上。体脂在40%以上有目标才有努力的方向！男生体脂多少见人鱼线▼

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想要腹肌，减去肚子上的脂肪才是关键

先来目测下你现在体脂率

看看多少才能显露腹肌

有目标才有努力的方向！

男生体脂多少见人鱼线

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体脂在40%以上

腰围通常是101厘米以上。

别想什么腹肌，先跑起来！

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体脂在35%左右，

这时候想着人鱼线还早，

必须坚持健身！

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体脂在30%左右，

你腹部依然是一个游泳圈！

比上面两个好多了！

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体脂在25%左右，

腰围通常是86~90厘米，

穿衣服会显得你比较壮，脱衣服你还是个胖子！

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体脂在20%左右，

全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，

稍加锻炼可见人鱼线！

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体脂在10-12%，理想型身材，

全身各部位脂肪不松弛，

人鱼线和腹肌分块明显！

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体脂在6-7%，

肌肉线条显露清晰，

达到一般健美运动员竞技状态。

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体脂在3-4%，

健美运动员最理想的竞技状态。

极少可以达到！

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接下来就是打散腰间肥肉的重点

01. 戒酒

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酒精从来是减肥人士的公敌！1克酒精已含7卡路里，仅次于脂肪的9卡路里。而更差的情况是，身体视酒精为毒素，所以会优先处理，这迫使其他养份转化为脂肪以作储存。

很多酒精饮品含大量糖份，大家饮酒就像饮糖水一样，怎么会不肥呢？

02. 戒零食

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零食基本上是没有营养价值，其糖份进入身体后大幅提升胰岛素水平，升高脂肪储存量。

此外，零食香脆、香滑的口感都是来自脂肪，很多零食的卖点不就是甜味加口感吗？所以戒零食绝对是消除腰间肥肉的主要条件。

03. 作息定时

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不知道大家信不信中医的器官养生作息时间？但小编的个人经验是，能早睡早起，饮食定时，定期排便，人真的精神很多！

一个精神充沛的日子，除了让工作效率提升、运动训练更有力，还能够加强抵抗零食、酒精的意志力，因此才会减肥速度倍增！

04.

一周最少运动三次

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一星期运动最少三次，先做1小时重量训练，再额外多做30分钟有氧运动。

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