健身有氧运动对身体有什么影响（什么是有氧运动）

健身有氧运动对身体有什么影响（什么是有氧运动）第二、确定有氧运动的目的，对于有氧运动有一个较深的意识，为什么要做有氧运动，有氧运动的规律可以帮助我达到一个什么效果。第一、选择一种合适自己并自己对此感兴趣的运动方式，推荐：慢跑（这个是大多数人都能够坚持下来的），因为这个样子会让我们能够长期有效的坚持下去无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所有很难持续长时间、而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对于有氧运动而言，在运动过程中新陈代谢是加速的，新陈代谢需要消耗更多的能量。常见的无氧运动为：快跑、跳高、跳远……；现在的大多数的工作者都是在办公室久坐居多，没有一个足够的运动环境，对于没有经常运动的人来说，自然是不推荐无氧运动这种高强度的运动。因此，有氧运动就成为了各都市人选择的重点。在篮球场上，游泳池边，都能看到当代工作者的身影。大家在进行有氧代谢运动的时候需要注意：

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什么是有氧运动？

有氧运动和无氧运动的根本区别，在于他们之间的能量新陈代谢的程度不一样。因此，有氧运动跟无氧运动的区别就展现出来了。

有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的以增加人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性锻炼运动，该运动有利于控制血压，提升心肺功能，减少脂肪等多种作用。常见的有氧运动为：游泳、慢跑、骑自行车……；

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所有很难持续长时间、而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对于有氧运动而言，在运动过程中新陈代谢是加速的，新陈代谢需要消耗更多的能量。常见的无氧运动为：快跑、跳高、跳远……；

现在的大多数的工作者都是在办公室久坐居多，没有一个足够的运动环境，对于没有经常运动的人来说，自然是不推荐无氧运动这种高强度的运动。因此，有氧运动就成为了各都市人选择的重点。在篮球场上，游泳池边，都能看到当代工作者的身影。

大家在进行有氧代谢运动的时候需要注意：

第一、选择一种合适自己并自己对此感兴趣的运动方式，推荐：慢跑（这个是大多数人都能够坚持下来的），因为这个样子会让我们能够长期有效的坚持下去

第二、确定有氧运动的目的，对于有氧运动有一个较深的意识，为什么要做有氧运动，有氧运动的规律可以帮助我达到一个什么效果。

有氧代谢运动指的运动强度适中，运动节奏较慢，运动后脉搏跳动不超过一定的心跳速率，呼吸平缓一般的运动，如太极拳、慢跑、广播体操……；

进行有氧代谢运动，你会收获什么样的效果：

1、有氧运动可以控制高血压，研究表明：有氧运动可以有效使收缩压、舒张压分别下降11和6mmg，甚至更大。高血压病人不单纯是血压增高，常常容易合并肥胖、糖尿病和血脂增高，坚持有氧运动，不仅有益于血压的控制，而且有利于减肥，降血脂，和控制糖尿病。

2、有氧运动会增加了血液对重要器官的灌注和流动，更增加了氧气输送的能力。

3、提升心肺的功能，有氧代谢运动使得锻炼者的呼吸加深加快，从而提升肺活量和吸入氧气的能力。

4、减少体内多余的脂肪，可防止与肥胖以及三高相关的疾病发生，有氧运动加上适当的饮食习惯，能够最有效地除去多余的脂肪，而且不会像有些不科学的减肥方法那样，损失肌肉成分，造成反弹的一个效果。虽然这个时间会有点长，所以这就是为什么我们要选择自己喜欢的一项运动。

5、改善心理状态，也就是可以减缓由生活或者工作引起的情绪紧张，焦虑的情绪。在日常生活中，人们往往会感觉到生活给我们带来的压力，这个时候，做一个有氧运动来放松一下自己身心，例如在早上和自己的爱人出去慢慢的晨跑，又或者可以跟朋友出去打打篮球，游游泳。