早晨吃什么减脂最快还有营养（早餐吃什么最燃脂）

早晨吃什么减脂最快还有营养（早餐吃什么最燃脂）好了一说到早餐我就滔滔不绝，那是因为我觉得早餐的力量太强大啦！鸡蛋成饼皮，炒鸡美味的鸡蛋三明治，里面的馅料还是低脂的紫薯，我真的太爱紫薯啦，不但颜值高，吃再多都不胖，关键还饱腹，别看这小小的一份，撑到中午完全没问题，当然闲暇之余不要忘了增加点维生素，圣女果可是维c小公举，多吃点还是有益的哈~减肥必备的欧包，自制的红丝绒，无论是颜值还是口感上都完胜哦！切开来是肉眼可见的蛋黄紫薯馅和五谷杂粮馅，全部全部都是低脂饱腹的馅料，这还能吃胖我也是服啦！还有最近淘了个早餐机，这不，超级快手的云朵吐司就这么随便的完成啦，我更追求口感哈哈哈哈，卖相确实不咋滴，里面用的是西红柿和鸡蛋还有我超爱的芝士、芝士、芝士~如果你怕胖可以少放点或者不放哈哈，上面撒的是胡椒粉，吃进去的感觉是吐司的微甜感 胡椒的鲜咸感，太美味啦，别忘记补充蛋白质，来杯解渴的牛奶吧~

激活代谢的早餐吃对了竟然能帮助瘦身30多斤！没错一日三餐中早餐真的占了大头~

先秀一波我的早餐打卡，夸夸我 哈哈哈~~~ 下面我会全程直播我的减脂早餐，口水别留，纸巾自备~~~

你是否存在以下烦恼？

• 1. 减脂食物品种众多，我每天都在愁明天的早饭如何安排？
• 2. 经典的早餐过于油腻，如何每天吃得健康又减脂？
• 3. 上班、上学心急根本没时间、没条件去准备一份精致的健身早餐？

其实呢，一份快手的减脂早餐真心很简单，只要你营养搭配完整、均衡即可

全麦三明治搭配当季水果樱桃，再来杯牛奶，哇真的太Ins啦~

减肥必备的欧包，自制的红丝绒，无论是颜值还是口感上都完胜哦！

切开来是肉眼可见的蛋黄紫薯馅和五谷杂粮馅，全部全部都是低脂饱腹的馅料，这还能吃胖我也是服啦！

还有最近淘了个早餐机，这不，超级快手的云朵吐司就这么随便的完成啦，我更追求口感哈哈哈哈，卖相确实不咋滴，里面用的是西红柿和鸡蛋还有我超爱的芝士、芝士、芝士~如果你怕胖可以少放点或者不放哈哈，上面撒的是胡椒粉，吃进去的感觉是吐司的微甜感 胡椒的鲜咸感，太美味啦，别忘记补充蛋白质，来杯解渴的牛奶吧~

鸡蛋成饼皮，炒鸡美味的鸡蛋三明治，里面的馅料还是低脂的紫薯，我真的太爱紫薯啦，不但颜值高，吃再多都不胖，关键还饱腹，别看这小小的一份，撑到中午完全没问题，当然闲暇之余不要忘了增加点维生素，圣女果可是维c小公举，多吃点还是有益的哈~

好了一说到早餐我就滔滔不绝，那是因为我觉得早餐的力量太强大啦！

1、减肥绝对不能放弃早餐！

特别是工作日，不吃早餐真心会饿，是头脑发昏的那种哦，实不相瞒，如果我今早没吃饭的话，可能现在会感到饥肠辘辘，然后连打字的力气都木有啦......

我们的身体经过一夜的消耗，体内的血糖水平也会变低，新陈代谢处于缓慢状态，如果这时候再不补充点早餐的能量的话，身体非常容易产生疲惫感，减肥的效果会随之大打折扣哦！

2、减脂期早餐如何搭配？

完美的早餐必备三大条件：

1.营养均衡
2.吃饱
3.省事快手

早餐应该选择对胰岛素刺激最少的，脂肪 蛋白质

最容易刺激到胰岛素的就是碳水化合物，一般的包子油条、粥、馒头、花卷儿、蛋糕、面包这些我们热量的传统早餐，你吃得天花乱坠，但却也能让你开始合成脂肪，并且有种“为啥我吃饱了就想睡？”那不代表你是个饭桶，而是碳水进入身体后血糖升高，从而就有种昏昏欲睡的念头。

如果你讨厌早上吃油腻的东西，那么就以蛋白质为主，比如各种花式鸡蛋、水煮蛋、茶叶蛋、煎蛋、蒸蛋等等，每天1个鸡蛋是我早餐的标配哦。

当然条件、时间允许的话，你还可以吃到更多优质的蛋白质，比如三文鱼、沙丁鱼、牛排等等，这些都是高逼格的早餐了哈哈哈哈。

如果低血糖或者身体素质较差的朋友，可以在早餐里添加些优质脂肪，比如培根，夹在三明治里还是很美味哒，当然优质的脂肪还可以来点花生酱和少量的坚果来点缀，也就是市面上卖的那个每日坚果，我觉得量控制的很好，另外不想早餐过于油腻，那么煎肉的油最好选择黄油。至于蔬菜的话任何绿色蔬菜都行，真的想吃点主食，强推好吃又低脂的魔芋粉，重点很饱腹！

3、早餐什么时候吃最好？

最佳早餐时间是起床后的半小时，有助于肠胃苏醒，准备消化液

早餐和午餐之间最好保证4个小时间隔，因为胃排空大约需要4小时的时间。

如果这篇分享对你有帮助，比个心心❤️ ，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒