一套简单健身饮食方案（居家只会吃了躺躺着吃）

一套简单健身饮食方案（居家只会吃了躺躺着吃）一对哑铃，基本可以涵盖全身大肌肉群的力量训练，哑铃属于自由重量训练，对部分深沉肌肉也有这刺激的作用，在使用中，可选择不同的重量来训练不同的部位，外加一块瑜伽垫，可以跟着许多健身教程训练，也可以在瑜伽垫上做一些例如仰卧起坐，平板支撑等自重训练，增加全身肌肉量，提高肌肉密度，让减脂后的身材线条更加有型。这是一个被很多人低估的运动器械，可以在公园里大家经常看到，但却不经常使用，肋木架集成了许多横杆，可作为舞蹈拉伸、自重力量训练、康复训练、攀爬、体态纠正等众多训练的辅助器械，家里如果有小孩老人的话，同样可以使用，同时肋木架因为是集成在墙面上的，基本没有占地空间，使用性上更多样，哪怕后期使用频率降低，也可以用来当做置物架，摆件架子，书桌架等，对于大多数家庭来说，一小块地面面积可能无法腾出，但一面没有多大用处的墙面，完全可以腾出，小户型家庭的首选。

疫情当下，选择居家健身，在家里放置一些可随时健身，不占用空间的健身器械成为了目前最为必要的东西，毕竟谁也无法预估健身房什么时候开门，楼下的体育场公园什么时候重新开放，假如居家这么多天，一直都是吃了躺，躺着吃，不消2个礼拜，体重绝对直升10kg。

家庭健身器械，推荐以占地空间少，训练功能多为主，最好应当做到不扰民，下面推荐3种可家庭自备的健身器械，助你消耗多余的卡路里。

1、水阻划船机

划船机是一个全身性的有氧耐力运动，可大致分为水阻和风阻，风阻大多运用在健身房中，居家使用的话，风噪声非常大，容易引发邻里矛盾，家庭使用推荐使用声音更小的水阻划船机。一次拉动可以带动全身84%肌肉参与其中，横向运动也不伤膝盖，对减脂一族格外友好，同时在趣味性上也更强一点，可以选择边听音乐边划船，非常的减脂舒适。《纸牌屋》中的弗兰克总统，便是一直采用水阻划船机当自己的健身伴侣。

2、健身车

也叫动感单车，是一种模拟户外骑行的室内自行车，骑行对身体有非常多的好处，还可预防老年痴呆等疾病，提高血液循环，骑行是一个几乎没有任何声音的运动， 所以居家使用也不担心扰民问题，同时骑行的健身车通常占地面积也非常小，移动方便，对于大多数人来说，上手也容易，不需要额外的学习，是一个非常强力有效的减脂运动。

3、哑铃 瑜伽垫

一对哑铃，基本可以涵盖全身大肌肉群的力量训练，哑铃属于自由重量训练，对部分深沉肌肉也有这刺激的作用，在使用中，可选择不同的重量来训练不同的部位，外加一块瑜伽垫，可以跟着许多健身教程训练，也可以在瑜伽垫上做一些例如仰卧起坐，平板支撑等自重训练，增加全身肌肉量，提高肌肉密度，让减脂后的身材线条更加有型。

4、墙上肋木架

这是一个被很多人低估的运动器械，可以在公园里大家经常看到，但却不经常使用，肋木架集成了许多横杆，可作为舞蹈拉伸、自重力量训练、康复训练、攀爬、体态纠正等众多训练的辅助器械，家里如果有小孩老人的话，同样可以使用，同时肋木架因为是集成在墙面上的，基本没有占地空间，使用性上更多样，哪怕后期使用频率降低，也可以用来当做置物架，摆件架子，书桌架等，对于大多数家庭来说，一小块地面面积可能无法腾出，但一面没有多大用处的墙面，完全可以腾出，小户型家庭的首选。