瑜伽馆的10个动作（没时间去瑜伽馆）

瑜伽馆的10个动作（没时间去瑜伽馆）动作五、核心锻炼仰卧在床上或者瑜伽垫上，屈双膝，双脚踩地，核心收紧，双手放在身体两侧，臀部抬起向上至高点，再缓慢放下，重复动作50组。动作三、登台阶山式站立准备，核心收紧，前方放一个凳子，或者在台阶下，身体保持直立，腰背挺直，右脚踩在凳子或者台阶上，屈右膝，左脚尖点地，单侧重复动作50组。动作四、动态臀桥

动作一、屈肘屈膝下蹲

山式站立准备，身后放一个高脚凳子，双手撑在凳子上，核心收紧，屈膝屈肘下蹲，重复动作50组。

动作二、下蹲

山式站立准备，双腿分开一条腿的距离，脚尖朝两侧，一只手撑在凳子上，另一只手叉腰，核心收紧，腰背挺直，屈膝下蹲，重复动作50组。

动作三、登台阶

山式站立准备，核心收紧，前方放一个凳子，或者在台阶下，身体保持直立，腰背挺直，右脚踩在凳子或者台阶上，屈右膝，左脚尖点地，单侧重复动作50组。

动作四、动态臀桥

仰卧在床上或者瑜伽垫上，屈双膝，双脚踩地，核心收紧，双手放在身体两侧，臀部抬起向上至高点，再缓慢放下，重复动作50组。

动作五、核心锻炼

仰卧准备，微屈双脚踩地，双手伸过头顶，抓抱枕，核心收紧，双手带身体向上坐起，再有控制地躺下，重复动作50组。