减脂零食低卡（细数淘宝那些伪减脂食品）

减脂零食低卡（细数淘宝那些伪减脂食品）ps：小麦粉和全麦粉的区别3.有些与健康低卡等无关的食物，也会打着这些标签。1|伪减脂食品的特征1.带着“低卡”“0脂肪”“全麦”等标签。2.普遍热量不低，含糖量或含脂量较高。

逛淘宝的时候，你是否发现了很多健康食品，有低卡的、粗粮的、零热量的……一搜一大堆。

但你知道吗，这些所谓的健康食品，真的不是好吃不胖的哦，它们的食材和营养成分远非宣传的那么好！

下面我们就来细数这些伪健康食品，你们打着粗粮低卡的幌子，还想吃胖多少人！

目录

1|伪减脂食品的特征

1.带着“低卡”“0脂肪”“全麦”等标签。

2.普遍热量不低，含糖量或含脂量较高。

3.有些与健康低卡等无关的食物，也会打着这些标签。

ps：小麦粉和全麦粉的区别

大家在配料表上是否经常会看到“小麦粉”、“全麦粉”等字眼，然而傻傻分不清楚……

小麦粉：我们平常说的“面粉”指的就是小麦脱皮、研磨后形成的粉状物。

全麦粉：小麦直接磨成的粉，带有小麦的外皮和中间部分。

所以，小麦粉=面粉，不要被商家的文字游戏给糊弄了！

一个产品具体含多少谷物可以称作全麦，现在根本没有一个标准，其实有很大一部分号称全麦的产品，主要成分还是精制白面粉。

2|盘点某宝上销售的伪减脂食物

1

主食类

主要有燕麦、面包、吐司，这些主食是否真的如你想象的那般营养丰富、低卡饱腹呢？

水果燕麦

有些水果燕麦看起来营养丰富，但热量也高，燕麦采用油炸植物油添加很多，每100g热量高达391kcal，脂肪含量12.1g，糖23.1g 难怪怎么吃也不瘦。

紫米面包

加了紫米也不定就养生了哦，主要配料是精制面粉，还添加了奶黄酱，和普通的面包也没多大区别了，高脂高热量，还是少吃为妙。

全麦吐司

这款说是全麦吐司，每100g热量是308kcal，配料里白砂糖、酥油都排名前列，而且只有小麦粉(也就是面粉)，这真的能叫全麦吐司吗？

建议挑选全麦面包时注意看配料表，有些面包只是加了一点点全麦粉或麦麸，就声称是全麦的 。

2

饮品类

常见的有茶饮、乳酸菌饮料、果汁等，个人觉得喝饮料是做容易长胖的，轻轻松松一大瓶就喝完了，还没有一点饱腹感。

低糖柠檬茶

虽然热量很低，但配料中白砂糖和甜味剂都添加了，简直是在喝糖水好嘛，喜欢喝的还是自己做柠檬蜂蜜水吧。

0脂肪乳酸菌饮品

一瓶含糖是15.4g，相当于11块方糖，打着零脂肪的旗号就骗你喝下一瓶糖水！

活性乳酸菌饮品

糖的添加量有点多，偶尔喝喝可以。

乳酸菌饮料的蛋白质含量挺低的，约为≥1%，而正常的调味酸奶蛋白质含量约为2.3%，牛奶的蛋白质含量约为≥3.0%。而且乳酸饮料很多都含大量糖、柠檬酸、色素，不建议经常喝。

3

饼干类

代餐饼干这个东西，水太深啦。为了迎合市场，有的生产商打着“代餐”“高纤”“无糖”“低脂”的旗号忽悠消费者。

高纤消化饼干

用料的还是传统的精炼植物油、起酥油、白砂糖，偶尔吃吃当零食可以，不建议用来代餐。

蓝莓提子纤麦饼干

每100g的热量是529kcal，脂肪高达28.1g，这样的纤麦饼干，购买需谨慎啊。

猴菇养胃饼干

每100g的热量是454kcal，含16g脂肪。能不能养胃姑且不做评论，白砂糖、牛油、植物油添加那么多，妥妥地就是增肥饼干了。

无蔗糖月饼

人家只是说无蔗糖月饼，又没有说是无油月饼，即使高热量高油，也不能怪它呀!

4

其他零食类

秋葵脆

看起来如此小清新，总归是健康小零食了吧！没想到每100g竟含21g脂肪，吓人！

菠萝干

甜蜜的罪恶呀!用大量白砂糖腌制过的菠萝干，已经不是原来那个低卡的它了，看电视吃一包，轻轻松松摄取300多大卡的热量！

炭烧坚果

购买坚果，最好选择纯天然未进行深度加工的。像这种腰果，添加了植物油、白砂糖等进行加工，虽然味道好一点，但热量高了不少。

3|如何选购低脂食物

看了那么多，有没有哪些是你买过的?为了避免你被坑，小厨来支招啦！

1.看营养成分表，一般每100g热量的营养素参考值(NRV)超过15%，热量就算很高了，快要达到一顿正餐的热量；其次看脂肪含量，高脂的食物也要避开。

2.看食品配料表，一般排在前面的是主要配料。例如全麦面包是否用的是全麦粉，占的比例有多少；糖在前三位的一般都是高糖食物，一定要警惕。

以后在选购健康食品时，小伙伴们一定要擦亮眼睛，不要再被那些“低卡”、“无糖”、“全麦”之类的幌子给骗了哦！