这样跳绳才瘦得最快（跳绳快速瘦身法）

这样跳绳才瘦得最快（跳绳快速瘦身法）第7天: 完成跳绳1600第6天： 完成跳绳1600第3天：完成跳绳1000第4天: 完成跳绳1200第5天： 完成跳绳1500

跳绳30天，减10-15斤，双倍燃脂的快乐！

跳绳属于一种有氧运动，能够快速的燃烧卡路里，消除体内多余的脂肪，使肌肉变得更加有弹性，还能起到翘臀和瘦腿的作用。从运动量来讲，如果坚持跳绳十分钟与慢跑半个小时或跳健身舞20分钟是相差无几的。并且，这种运动方法是耗时比较少，耗能比较大的运动。但是，并不是跳绳十分钟就能达到快速减肥。运动的前40分钟消耗的是体内的糖分，长时间的运动才会消耗脂肪，跳绳最好坚持跳40分钟或以上，这样才能达到减肥的效果。

第1天：完成跳绳500

第2天：完成跳绳700

第3天：完成跳绳1000

第4天: 完成跳绳1200

第5天： 完成跳绳1500

第6天： 完成跳绳1600

第7天: 完成跳绳1600

第8天： 完成跳绳1800

第9天： 完成跳绳1900

第10天：完成跳绳2100

第11天: 完成跳绳2300

第12天: 完成跳绳2500

第13天: 完成跳绳2700

第14天：完成跳绳3000

第15天：完成跳绳3200

第16天：完成跳绳3400 100个开合跳

第17天: 完成跳绳3600 150个开合跳

第18天: 完成跳绳3800 170个开合跳

第19天： 完成跳绳4000 190个开合跳

第20天：完成跳绳4000 230个开合跳

第21天：完成跳绳4000 250个开合跳

第22天：完成跳绳4000 270个开合跳

第23天：完成跳绳4000 290个开合跳

第24天：完成跳绳4000 310个开合跳

第25天：完成跳绳4000 330个开合跳

第26天：完成跳绳4200 350个开合跳

第27天：完成跳绳4200 370个开合跳

第28天：完成跳绳4200 390个开合跳

第29天：完成跳绳4200 390个开合跳

第30天：完成跳绳4200 400个开合跳

跳绳是很有效的减肥方法，一定要持之以恒，循序渐进

1、每天递增200个为最佳

2、记得跳完绳要拉伸，一定要拉伸，不然会腿

疼，小腿变粗！