哑铃肩部推举训练方法：肩部最佳锻炼动作之一 阿诺德推举

哑铃肩部推举训练方法：肩部最佳锻炼动作之一 阿诺德推举在练习时我们的速度要掌握好，不要过快，让三角肌能最好的接受到锻炼的刺激，这样你的锻炼效果才会更好。然后平缓的举起你的哑铃，在举起时手掌也慢慢的往外转动，举到超过你的头顶的位置即可，不要让手臂举到完全的锁定位置再恢复动作。在恢复动作时速度也要慢一些，缓慢的让手臂下放，然后手掌缓慢转动让手掌朝向你。

首先在锻炼前我们还是要做好热身，特别是锻炼肩部的时候，热身是必不可少的，针对肩部的热身和拉伸要到位，这个肌肉部位是一个中枢的位置，在锻炼中受伤的机率是非常大的。

在锻炼时我们采用站姿，不要坐着，因为有些锻炼者喜欢坐着练习，会不自觉的用背部发力，这会让背承受到过多的锻炼压力。

让自己挺直背部，双手抓起哑铃，把他们举到你的肩膀高度，手掌心是朝向你自己的，肘部在身体的两侧。

然后平缓的举起你的哑铃，在举起时手掌也慢慢的往外转动，举到超过你的头顶的位置即可，不要让手臂举到完全的锁定位置再恢复动作。

在恢复动作时速度也要慢一些，缓慢的让手臂下放，然后手掌缓慢转动让手掌朝向你。

在练习时我们的速度要掌握好，不要过快，让三角肌能最好的接受到锻炼的刺激，这样你的锻炼效果才会更好。

这个肩部锻炼动作可以锻炼到你三角肌前部和侧部，所以是一个非常不错的肩部练习动作，你可以把它加入到你的锻炼计划中，这会给你带来不错的锻炼体验。