用这个方法让你的牙齿变得更白（你也能够拥有洁白的牙齿）

用这个方法让你的牙齿变得更白（你也能够拥有洁白的牙齿）口气在医学上叫 Halitosis。有时闻到别人的口气很困扰，但我们却几乎意识不到自己的口气。口气不容小觑，它会影响别人跟你说话的态度，对你的印象，不管是哪一个行业，只要你需要跟人面对面说话，口气就是一个值得重视的问题。口臭：不问别人不会说，问了也不会说！小瓶漱口水：像口香糖一样，小瓶的漱口水可以在会议前、约会前暂时清新你的口气哟！除了这些随身可带的东西，还有一个问题，困扰很多人。那就是口气

你知道吗？两个人第一次遇见，彼此最先注意的是眼睛，其次就是牙齿哟！一嘴光洁的大白牙是多么重要呀！

HealthCrew营养师团在密歇根大学附属医院有两位资深牙医朋友，每次和他们提到 “少吃多餐” 这个概念，大多数人都会默默点头，只有牙医朋友们会在一边“牙疼”：“你们医生营养师健身教练一个个说得轻松！我们牙医怎么办？！”

木糖醇口香糖：木糖醇不是糖，不会导致龋齿，而且口香糖可以帮助你清理口气异味，不过效果比较短暂

牙线：如果吃了牛肉、芹菜、芒果等食物，塞牙感觉会非常别扭。牙签容易伤到牙龈，牙线是更好的选择哟！

小瓶漱口水：像口香糖一样，小瓶的漱口水可以在会议前、约会前暂时清新你的口气哟！

除了这些随身可带的东西，还有一个问题，困扰很多人。那就是口气

口臭：不问别人不会说，问了也不会说！

口气在医学上叫 Halitosis。有时闻到别人的口气很困扰，但我们却几乎意识不到自己的口气。口气不容小觑，它会影响别人跟你说话的态度，对你的印象，不管是哪一个行业，只要你需要跟人面对面说话，口气就是一个值得重视的问题。

除了最最亲密的人，哪怕是好朋友，也不会有人提醒你有口气，因为这样真的太尴尬了。哪怕你认认真真地问了，别人也会客气地说 “啊，还好还好……”。所以，检查口气全靠我们自己。你经常检查自己口腔里的味道吗？

其实口气可以通过一些小习惯缓解：比如多喝水，比如经常用舌头拂过牙齿表面。这些小窍门虽然不能从根本上解决口臭问题，但也会在一定程度上缓解口臭，而且帮你养成良好的口腔习惯。

其实很多味道难闻的口气并不全是洋葱和蒜这种味道明显的食物导致的，而是细菌。很多朋友、尤其是有吸烟习惯的人，会选择用口香糖或者漱口水清理味道，这确实可以短时间内有效。但口腔异味和烟味等味道并不仅仅是是停留在牙齿上，还停留在了牙龈上，简单嚼口香糖或者用漱口水，是不能除去异味的，需要彻底地用牙线和刷牙才能更好的清理。

电动牙刷 vs 普通牙刷

这取决于你是不是很好地发挥了两种牙刷的功能，在认真刷牙的情况下，电动牙刷更能有效清洁牙齿和口腔。可是，有人用电动牙刷时，以为电动的可以节省时间，刷牙总是草草了事，真是对牙刷的一大浪费啊！牙医建议，不管你用什么牙刷，每次刷牙需要持续2-3分钟，每天刷2-3次牙。牙刷最好能够小幅度震动，比如电动牙刷的小幅度震动就能很好地满足这个要求，但普通牙刷如果使用方法得当，效果也是一样的好。

牙齿美白的好办法？

牙齿美白和它泛黄的原因直接相关。有的牙齿发黄是表面附着色素，但有的是药物使用导致的，不是所有黄牙都能通过外用刷牙的方式改正。美白牙膏的美白效果是非常有限的。

市面上还有一些美白牙贴，它们可以短时间内让你的牙齿变白一段时间，但是这些“牙齿面膜”对牙龈的刺激性比较大，用完之后牙齿会有“酸酸的”感觉。并不能一劳永逸。

有人说，多吃一些刺激口水产生且高纤维的食品可以帮助美白牙齿，这个说法不是没有道理，但是具体效果如何就需要我们去尝试一下啦！

我特意问了美国的牙医朋友们，他们推荐了Arm & Hammer品牌下的Whittening Booster（不是牙膏哟），价格挺友好，它可以和你的含氟防蛀牙膏一起使用：

利益不相关声明：营养师团没有和此产品生产公司有任何方式的合作，图片：Isa

（请注意，这不是牙膏，而是挤在牙膏上面的东西。虽然美国的牙医推荐了，但请原谅……我们在神奇的大淘宝都从来没有找到过这玩意儿，这一管还是我从美国带回来的。想要的朋友们需要去美国amazon上找哟！）

就这样，我推荐了一个几乎在国内买不到的产品……这……

别急！更加有效的办法就是：在洗牙的同时，找口腔医生美白牙齿。医生会用工具帮你清除掉牙齿表面比较顽固黏着的色素。如果是药物等其他原因导致牙齿发黄发暗，医生也会帮你找到真正的黄牙原因并给你适合的建议。

水牙线 vs 普通牙线 vs 牙线棒

水牙线曾经流行一时。它虽然舒服，却不容易达到普通牙线清理牙齿的效果，因为很多人对水牙线水流的控制还不够熟悉。水流过大控制不好，水流小又毫无效果，水牙线还需要我们去慢慢体验和适应，不过用水代替牙线确实对牙龈刺激不明显，对于不喜欢牙线的人是一个选择。

这种水牙线 Isa也尝试过，确实有一定的清洁效果，也挺舒服的。说明书上说，还可以往水槽里加入漱口水。但因为操作比普通牙线麻烦，通常情况下，玩儿几天它就失宠了。大家购买要慎重哟！

牙线棒是很多人刚接触牙线时的选择，它使用起来方便，清理牙齿效果好，但是却耗材太多，并不是一个环保的好选择。而且，牙线棒虽然对外部牙齿清洁很方便，但后槽牙的地方，灵活的标准牙线其实更能帮你清洁深度口腔哟！

在你适应牙线棒之后，可以慢慢转换成标准牙线了。标准牙线的选择很重要，有些价格低廉的产品，牙线特别容易断，不仅清洁效果不佳，甚至牙线还会在牙缝中断裂导致 “牙线塞牙了……”，真是不能再尴尬。在挑选的时候，一定不能太容易就揪断了的残次品！我们推荐一些大品牌的蜡状扁形牙线，它不容易断，也能很好地清理牙齿。

至于牙线的品牌，一些大品牌我们试过都觉得很不错，Oral-B 实在是我们的心头好！

利益不相关声明：营养师团没有和此产品生产公司有任何方式的合作，图片：bing search

把牙线绕在两只手的食指上清洁牙齿，在你熟悉之后，清理牙齿会变得非常高效，而且……舒爽。有人喜欢白天用牙线，有人喜欢晚上用牙线；有人喜欢刷牙前用牙线，有人喜欢刷牙后用牙线，然后用漱口水清理。美国牙医学会American Dental Association表明，刷牙和牙线的先后顺序并不重要，关键是：你用了。还有——

是的，

你应该每天晚上都使用牙线。

我在咀嚼食物的时候，下巴总是咯噔咯噔响，怎么办？

颞下颌关节紊乱综合症（Temporo-mandibular Joint Dysfunction Syndrome）。咀嚼食物下巴咔咔响，像机器人一样。很多人都有这个感觉，如果你把手指放在下颌骨关节处，在张嘴的时候有咯噔咯噔的感觉。这个时候，其实是上下颌骨和肌肉群配合不佳导致的。一般不需要特殊处理，但我们最好能够养成良好的咀嚼习惯：

• 不要经常做张大嘴的动作

• 不要单侧咀嚼

• 不要大口咀嚼

• 打哈欠要注意

• 不要总是吃很硬、很有韧性的食物

• 疼痛可尝试热敷

如果严重影响到了你的饮食和日常生活，请随时联系口腔医生哟！

最后，牙医朋友想跟大家说：看牙医的频率你知道吗？一年两次！虽然你早把我们忘光了，我们可惦记你呀！