打鼾使我有心理疾病了（打鼾睡不好试试）

打鼾使我有心理疾病了（打鼾睡不好试试）所以我们今天主要给大家讲解一下用鼻呼吸的辅助方法。▼▼▼1. 鼾声和无呼吸次数减少 2. 可以安稳睡眠3.不容易感冒 嘴角上扬、法令线变浅

根据美国国家睡眠基金会的调查，约有90%的成年人都有打鼾的现象，并且不限年龄，也不限性别。但是打鼾并不是一件无关紧要的事情，它绝对不仅仅是睡觉时的“呼吸作响”。

它不仅会随着年龄的增长而逐渐恶化，还会导致睡眠期间容易醒来或不安稳，不仅会影响到您本人，还会影响到与您同床的伴侣。

而今天我们解决下关于打鼾的其中一个原因，用嘴呼吸！日本筑波大学国际综合睡眠科学研究机构从事人类睡眠研究的佐藤教授说：“用嘴呼吸会导致打鼾和睡眠期间呼吸短暂停止，会导致睡眠质量下降”，而现在大多数人，都在用嘴呼吸！

那么正确的呼吸方式是什么呢，那就是用鼻呼吸！鼻呼吸的优点多多，比如：

1. 鼾声和无呼吸次数减少

2. 可以安稳睡眠

3.不容易感冒 嘴角上扬、法令线变浅

▼▼▼

所以我们今天主要给大家讲解一下用鼻呼吸的辅助方法。

1. 侧卧睡觉，更容易用鼻子呼吸：侧卧睡眠，气管空气流通顺畅，有助于预防打鼾和用嘴呼吸。专家推荐，通过鼻循环，会有适当的翻身，以及促进用鼻子呼吸。

2. 充分咀嚼，锻炼咬肌：想要睡眠期间把嘴紧闭，应该培养食用较硬食物或咀嚼口香糖的习惯，锻炼咀嚼肌。还要纠正用一侧牙咀嚼食物的习惯。

3. 不要把枕头放太高：枕头太高会使颈部弯曲，破坏气管。推荐使用较低的枕头或与颈部接触位置较高的枕头，最好使用无需弯曲颈部就可睡眠的枕头。

4. 使用封口胶布（又名止酣贴）：可以纠正睡觉张口问题，尤其是少儿使用，因为儿童面部的骨骼牙齿还未定型，长期张口，会导致牙颌形态改变，上颌牙槽骨突出，改变下面部的脸型，产生突嘴，所以使用封口胶布对脸部发育有着良好的影响。但不适用于鼻炎患者哦。

当然，最有效的方式，那就是大家的坚持。只有长期的坚持鼻呼吸，才会有效的改善打鼾的状态。希望大家都能尽快的摆脱打鼾，获得安稳的睡眠。

·最后，睡眠私人管家【好眠】愿你每晚都有好睡眠

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