如何识别表链（什么是后表链）

如何识别表链（什么是后表链）平板支撑动作过程中要始终保持脊柱，骨盆的稳定中立，耳朵，肩膀，髋，膝，踝呈同一直线，不要出现塌腰，驼背，翻髋，脊柱侧屈，旋转的现象，平板支撑就是一个耐力型动作，主要发挥在身体对抗重力时，使身体保持住姿势的稳定，并且最大化输出身体使用效益。标准的平板支撑让后表链的整体张力正常，并且各个肌筋膜链与关节之间的关系非常融洽。我们把后表链想象成一根橡皮筋，这根橡皮筋可以拉长也可以缩短。不仅可以从两端拉长，还可以从中间去一段拉长。当橡皮筋被过度拉长就会绷得很紧，很容易断。当我们长时间维持不良姿势和生活习惯时，比如说长时间低头玩手机、二郎腿、左右腿走路力量不均衡等。。这个时候就容易发生后表链姿势性代偿，因而我们就需要把拉长的橡皮筋松回来，让它回到原本的长度。后表链比喻成橡皮筋是方便大家更快的理解，后表链和筋膜其实没有这么简单。对于已经拉长的部分，我们需要让它变回来，并且不再被拉长。而缩短的部分，我们还要

健身时间久一点的人，对筋膜都有或多或少的了解。位于我们人体后侧的后表链，它在我们身体的后侧，连接着足底筋膜--跟腱--腓肠肌--腘绳肌--骶结节韧带--竖脊肌--帽状腱膜。后表链让身体维持站立，也是身体力量之源。

后表链的运动功能有两个——伸直和过度伸直。打个比方就是一跟绳子把你往后拉，你想向下弯腰，后表链不要你弯，把你拉直，让你直立。这是功能之一的伸直。而过度伸直也很好理解，伸懒腰这个动作就是产生过度伸直，由我们的后表链来完成。

后表链的肌肉筋膜链条由足底连接到头皮，也解释了为什么有时候可以“头病医脚”。我们可以这样理解：一条链子的总长度一般不变，各个短链之间各有长度张力变化关系，以此来适应总条链的长度。如果你某一个地方的链条被拉长，那么其他部位就会出现姿势性代偿。

如果后表链出现功能紊乱异常问题，可能会导致足背屈受限，膝关节超伸，骨盆后倾，骨盆前移，驼背等等一系列的问题。

我们把后表链想象成一根橡皮筋，这根橡皮筋可以拉长也可以缩短。不仅可以从两端拉长，还可以从中间去一段拉长。当橡皮筋被过度拉长就会绷得很紧，很容易断。

当我们长时间维持不良姿势和生活习惯时，比如说长时间低头玩手机、二郎腿、左右腿走路力量不均衡等。。这个时候就容易发生后表链姿势性代偿，因而我们就需要把拉长的橡皮筋松回来，让它回到原本的长度。

后表链比喻成橡皮筋是方便大家更快的理解，后表链和筋膜其实没有这么简单。对于已经拉长的部分，我们需要让它变回来，并且不再被拉长。而缩短的部分，我们还要把它拉长。具体要怎么做呢？人体整个后表链耐力型纤维较多，所以我们需要做一些耐力型训练。耐力型训练简单的说，就是训练过程中，静力保持使肌肉产生等长收缩。

平板支撑就是一个耐力型动作，主要发挥在身体对抗重力时，使身体保持住姿势的稳定，并且最大化输出身体使用效益。标准的平板支撑让后表链的整体张力正常，并且各个肌筋膜链与关节之间的关系非常融洽。

平板支撑动作过程中要始终保持脊柱，骨盆的稳定中立，耳朵，肩膀，髋，膝，踝呈同一直线，不要出现塌腰，驼背，翻髋，脊柱侧屈，旋转的现象，

另外，45度俯卧背屈伸也是一个非常棒的动作，他可以很好的训练我们大腿后侧，臀部以及下背肌群。在45度背屈伸运动过程中，你的身体位置会获得非常大的运动范围（ROM）相比同样训练后表链的水平背屈伸和罗马尼亚硬拉。

再有就是，阴瑜伽里面的一些体式也能够很好的帮助缓解和预防因为后表链肌肉筋膜僵硬紧张导致的一系列问题。例如：婴儿式、猫牛式、蜥蜴式、鸽子式、雨刷式 扭转、等等。

我们的身体出现轻微当的后表链姿势代偿的情况下，我们可以通过以上几项运动来矫正调整。但是还有很多健康问题不单单是一个后表链能够解决的，还需要配合其他的筋膜链。如果大家想要学习更多健身，理疗知识，记得关注尚形健身，我们会定期推送精品内容，千万不要错过！