深蹲全蹲难还是与膝盖平行难（你可能踝背屈受限）
深蹲全蹲难还是与膝盖平行难（你可能踝背屈受限）什么原因导致了踝背屈受限？或者下蹲的时候足踝挤压感强烈，导致下蹲幅度太浅。踝背屈受限是什么？踝背屈受限（也称足背屈受限），意思就是勾脚尖的幅度不够，踝背屈不受限的人可以做到。如下图所示，而踝背屈受限的人不能。*图源网络
点评人：李高语丨审核人：李海峰丨编辑：奎因
这是我们分享的第28期。
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踝背屈受限是什么？
踝背屈受限（也称足背屈受限），意思就是勾脚尖的幅度不够，踝背屈不受限的人可以做到。如下图所示，而踝背屈受限的人不能。
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或者下蹲的时候足踝挤压感强烈，导致下蹲幅度太浅。
什么原因导致了踝背屈受限？
原因一般有两种，第一是负责稳定踝关节矢状面的肌肉，比目鱼肌和胫骨前肌的肌力不平衡，影响下蹲动作。
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第二是骨关节结构排列错位，如距骨前移，导致卡住踝关节完成背屈动作。
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踝背屈受限对深蹲的影响
在踝背屈受限的情况下深蹲幅度会受到明显影响，导致无法蹲到髋低于膝的状态，只能做一个半蹲或者接近全蹲幅度的深蹲。
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这种问题不仅仅是对训练效果有影响，如果蹲不下去还硬要蹲，就很有可能为了达到更深的深蹲幅度而出现龟背的姿态问题，这样腰椎会没有办法承受这样的压力而出现损伤。
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不仅如此，假如出现单侧踝背屈受限，另一侧正常，那么在深蹲当中重心就会产生偏移，长此以往导致左右下肢发力不均，不仅练的不对称，还有可能诱发单边膝疼或者腰疼。
跟我练，踝背屈不再受限
如果不是踝背屈受限特别严重的人群，可以通过松解小腿三头肌，激活胫骨前肌的方式来加大踝背屈幅度。
具体可以通过以下训练动作进行改善：
*泡沫轴放松小腿
*足底肌群激活
*足底拔河
如果踝背屈受限明显，并且能确定与距骨前移相关（需去医院拍片或专业人士触诊），则需要做踝关节松动来调整。
动作细节：改善侧，单脚踏在平整的箱子上，在此侧脚踝下方位置绑一根弹力带，将弹力带向后拉紧，固定在一个位置。后侧腿撑地，改善侧腿膝关节向正前方施压，膝关节前后移动，完成足踝屈伸。
注意：由于弹力带松动效果有限且弹力带的固定有位置要求，此动作需在专业人员指导下进行。
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