发言紧张手抖怎么克服（如果你一上台讲话就紧张手抖）
发言紧张手抖怎么克服（如果你一上台讲话就紧张手抖）其次，在上台讲话前，我们可以做一些简单的热身运动让自己的身体肌肉松弛，不要过于紧张。例如用力甩甩手、对着空气快速打几拳，轻轻闭着嘴巴，然后连续往外吹气，让面部肌肉放松。这样，当真正上台讲话时，就不会一直手抖了。当面对熟悉的环境、舒适的姿势，紧张感就会减弱，手抖也就能得到缓解。1、从身体上缓解手抖：在家时面对很多人讲话和在公共场合面对众人讲话，即便讲的是同样的内容，但是一般情况下在家里说话基本处于很平静的状态，并不会出现手抖的现象；而在公共场合下，例如公司例会上的讲话，往往很难控制自己，一说话就手抖。其实，这是因为家里的环境对于自己而言是舒适的，会觉得这里是自己的主场，所以不会出现紧张和胆怯的情绪。而在公共场合下则不同，人本能地会对外界陌生的环境特别是在有很多人的场合下会有一种潜在的恐惧或胆怯感。只不过不同的人这种感觉的程度不同，且绝大多数人都能很好地控制这个感觉而已。所以，面对众人讲话，我
很多时候，作为一个职场青年，我们难免会需要上台演讲或面对众多人说话的时候。有些人在上台演讲时侃侃而谈，镇定自若；而有的人却特别紧张、手抖、说话结结巴巴，有时候越想控制好自己，不希望手抖让人看出来，就抖得越厉害。本文从手抖的原因，到如何从身、心、灵上这3个方面彻底解决面对众人讲话手抖、说话结巴的问题。
通常情况下，面对众人演讲，出现手抖，我们总会将手抖的原因归结于过度的紧张。其实，手抖不一定是因为紧张而导致的。出现手抖的原因可以分为病理性的原因和生理性原因。其中病理性的手抖主要与大脑的某些功能区损伤有关，如帕金森综合征、痴呆、小脑病变等，当然这些疾病多出现于老年人的身上，与我们年轻人关系不大，不过如果有甲亢这一疾病的话，也是有可能会出现手抖症状的。
生理性原因如心理上的预期焦虑症、情绪紧张、手部肌肉过度疲劳等因素，也会导致手抖的出现。例如，刚刚做完几十个俯卧撑，仔细观察自己手部的肌肉，也会发现出现抖动的现象，这叫作“肌肉震颤”。
分析完了手抖的原因，接下来，说说如何解决面对众人说话就手抖的问题。对于病理性原因引起的手抖当然就是有病治病，这并不能通过简单的自我控制就能解决手抖的。而生理上的原因所引起的手抖，我们可以分别从身、心、灵3个方面解决。
1、从身体上缓解手抖：
在家时面对很多人讲话和在公共场合面对众人讲话，即便讲的是同样的内容，但是一般情况下在家里说话基本处于很平静的状态，并不会出现手抖的现象；而在公共场合下，例如公司例会上的讲话，往往很难控制自己，一说话就手抖。
其实，这是因为家里的环境对于自己而言是舒适的，会觉得这里是自己的主场，所以不会出现紧张和胆怯的情绪。而在公共场合下则不同，人本能地会对外界陌生的环境特别是在有很多人的场合下会有一种潜在的恐惧或胆怯感。只不过不同的人这种感觉的程度不同，且绝大多数人都能很好地控制这个感觉而已。所以，面对众人讲话，我们可以尽可能选择在一个让自己“舒适”的环境，或者尽可能调整自己的姿势以达到舒适的状态。
当面对熟悉的环境、舒适的姿势，紧张感就会减弱，手抖也就能得到缓解。
其次，在上台讲话前，我们可以做一些简单的热身运动让自己的身体肌肉松弛，不要过于紧张。例如用力甩甩手、对着空气快速打几拳，轻轻闭着嘴巴，然后连续往外吹气，让面部肌肉放松。这样，当真正上台讲话时，就不会一直手抖了。
2、从心理上根本地解决手抖：
通过让身体处于“舒适”的状态来缓解手抖，这能对一部分人有用，而且用句俗话来形容就是“治标不治本”，所以我们还得从根本上解决这一问题。也即从心理上解决讲话手抖的问题。
首先，很多时候，出现手抖是因为我们对自己的不自信，或者对即将要讲的内容不熟悉导致的。这需要我们在台下进行多次的练习，直到脱稿也能顺利把自己要讲的内容顺利表达出来为止。
其次，我们可以不断地暗示自己，为自己打气，或者直接将在场的观众当做空气，将这次台上讲话当做是自己已经在台下演练过无数次的又一次重复。
最后，可以直接把紧张出来。把自己的紧张摆在台上说出来，总比在正式开始讲话时手不停地抖动会更好一些，相信说出来也不会有人会因此而嘲笑你。把紧张当众说出来，一方面可以降低他们对这次讲话的预期，另一方面，当把紧张直接说出来之后，会潜意识觉得自己在稍后的讲话中即便出现手抖也是正常的，不会觉得这很“羞耻”，也不会再过度地关注手抖的问题。
3、通过放弃控制来获得控制！
看到这句话，相信很多人会觉得很有禅意，却很虚而不实。
但其实，在日常生活中，常常会出现我们越控制，越控制不了的结局。如在大街上看到一只小狗，你希望去摸一摸他，你越靠近，小狗却越跑越远。又例如当众讲话，出现手抖，你越控制，却越控制不住，甚至手抖越来越严重。
很多东西，并不是说只要努力追求就能实现目标的，就如同希望控制手抖的行为来让手不抖，最终却事与愿违。与其这样，不如放弃你的控制，不要过于关注手抖，转而关注对内心的控制而解决手抖的问题。
如何解决面对众人讲话出现手抖的问题，可以通过从以下3个方面着手：
（1）身：
①在自己感到舒适的环境中演讲，如果不能的话，起码也要让讲话的姿势（坐姿、站姿、手部动作等）尽可能让自己觉得舒适。
②讲话前做一些热身运动，例如用力甩甩手、对着空气快速打几拳，轻轻闭着嘴巴，然后连续往外吹气，让嘴巴不“结巴”，让面部肌肉放松。
（2）心：
①台下进行多次的练习，对所讲的内容了如指掌。
②不断暗示自己，为自己打气，或把众人当空气。
③把紧张说出来。
（3）灵：通过放弃控制而获得控制。放弃对手抖行为的控制，不要过于关注手抖。
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