作为上班族你如何预防鼠标手（得了鼠标手怎么办）

作为上班族你如何预防鼠标手（得了鼠标手怎么办）4.确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空。3.鼠标放在靠近身边的位置，不要使手臂过度伸长。前臂和肘部应尽可能放松，避免使用鼠标时身向前倾。因此，长期使用电脑的人们，在办公过程中预防“鼠标手”应当做到如下几个方面：1.正确使用鼠标、键盘，高度与肘部持平，靠近键盘使用鼠标。2.手腕采用放松的姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂，打字时要正对键盘，否则容易引起手腕过度紧绷。

你经常使用鼠标吗？是否在长期使用鼠标后感到手掌、手指疼痛或麻木呢？当心“鼠标手”已经在不知不觉中找上你了。

随着电脑的普及和无纸化办公的推行，让使用计算机成为许多人工作的一部分。越来越多的人每天长时间地接触、使用电脑，每天长时间地在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，逐渐造成腕关节的麻痹和疼痛，且这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。据调查显示，女性比男性更容易患“鼠标手”，其发病率是男性的3倍。

科学家做过实验，连续在电脑旁工作6个小时，手指所受的压力如同双腿快走40公里受到的压力强度一样。鼠标手主要的表现是在操作电脑时手掌麻木、食指在拖动鼠标时容易抽筋，腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力患肢手桡侧三个半指(拇、食、中指和环指桡侧)有麻木、刺痛感觉，严重者夜间加剧，有时会突然痛醒，刺痛和灼痛可向手指末放射，当工作后手温升高或操劳过久疼痛加重，甩动手指时可暂时缓减症状。

中医认为，“鼠标手”的发病主要由于慢性劳损引起，属于中医“痹证”、“筋伤”范畴。腕部长期过度使用，慢性劳损致局部经筋受损，脉络不和，气血瘀阻，从而使局部疼痛，活动受限。迁延日久或感受风寒，以致劳伤气血，阻滞经脉而成。“痛则不通，通则不痛”，中医治疗以疏经活络为主，可采用局部贴敷膏药、中药熏洗、针灸等方式进行治疗。

因此，长期使用电脑的人们，在办公过程中预防“鼠标手”应当做到如下几个方面：

1.正确使用鼠标、键盘，高度与肘部持平，靠近键盘使用鼠标。

2.手腕采用放松的姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂，打字时要正对键盘，否则容易引起手腕过度紧绷。

3.鼠标放在靠近身边的位置，不要使手臂过度伸长。前臂和肘部应尽可能放松，避免使用鼠标时身向前倾。

4.确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空。

5.操作鼠标、键盘30分钟，应休息片刻，定时做手部保健操，缓解手腕肌肉痉挛。

6.尽量选择带扶手的座椅，不使用键盘和鼠标时，可将前臂放置于扶手上，让手臂多休息。

7.冷天使用暖手设备，保证鼠标用手相对良好的血液循环。

日常生活中，我们可以在中医治疗原则的指导下，进行自我防治：

1.注意避免劳作中洗冷水，避免寒冷刺激和过度伸屈用力，注意局部保暖。

2.热敷手掌及手指，以温通经络、活血止痛。

3.“经脉所过，主治所及”，按揉局部腧穴。

操作：用健侧拇指腹或指尖按压或按揉患侧曲池、手三里、阳溪、外关、鱼际、合谷、劳宫、大陵、阳池及痛点等穴，其余四指附在按摩穴位对侧，每个穴位适当用力按揉0.5～1分钟，以穴位局部酸胀为度。然后将患手在轻度拔伸下缓缓旋转，屈伸腕关节。

作用：止痛活血，顺滑关节，疏通经络。

办公室穴位按摩

取穴：

(1)曲池：屈肘成直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点。完全屈肘时，当肘横纹外侧端处。简便取穴：前臂弯曲成直角，肘横纹上缘最高点处，按压有特别酸胀的感觉即是。

(2)手三里：在前臂背面桡侧，当阳溪与曲池连线上，肘横纹下2寸。

(3)阳溪：屈肘，掌心向胸，阳溪穴在腕关节桡侧，拇指向上翘时，当拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中。

(4)外关：前臂背侧，阳池穴与肘尖穴的连线上，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。简便取穴：腕背横纹向上三指宽处，与正面内关相对。

(5)鱼际：第1掌骨中点桡侧，赤白肉际处。

(6)合谷：手背第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。

(7)劳宫：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

(8)大陵：大陵穴在腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

(9)阳池：腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。

保持正确的用腕姿势，避免过度用腕，避免寒冷刺激，热敷，常按揉以上穴位可有效预防“鼠标手”。

若出现较为剧烈的疼痛、长期手麻、关节活动不利，或者迁延不愈，建议尽快到针灸科、推拿科、骨科或外科就诊，以便及时检查、治疗。

作者简介

王祖红：主任医师、硕士生导师，就职于昆明市中医医院，任针灸科科主任。精研传统针灸，研习导引术，擅长经络辨证、针灸平衡脏腑、疏通经络、调治精、气、神。运用“抓主病，整体调理”为核心的传统针灸术对患者进行施治，临床中形成了自己独特的经络诊病及治疗方法。以针灸治疗心身疾病、内科病为研究方向，擅长治疗各种疑难病症，尤其擅长治疗：失眠症、抑郁症、脾胃病、眩晕症、顽固性面瘫、头疼病、面肌痉挛、月经病等病。云南中医学院兼职教授，云南省第三届优秀青年中医、昆明市知名专家培育人选;兼任任中国民族医药学会针灸分会常务理事、云南省针灸学会常务理事、昆明市中医学会物理康复分会常务理事。

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