影响睡眠的100个小知识（你有睡眠问题吗）
影响睡眠的100个小知识（你有睡眠问题吗）相关研究发现，睡眠不足将影响大脑额叶功能（Harrison Horne & Rothwell 2000; Thomas Sing & Belenky 2000），影响人们的认知与行为功能。· 失眠在我国，遭受睡眠问题困扰的人不在少数。根据中国睡眠研究会（2013）的不完全统计，我国成年人中，38%的人有“睡眠障碍”，高于世界27%的平均水平。正在阅读文章的你或身边人有睡眠困扰么？你知道如何才能睡得更好么？继续往下看吧~根据美国精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）的分类（2014），睡眠-觉醒障碍包括十个大类，其中包括为大家所熟知的：
睡眠是一个事关全人类的题目。
Russell Foster（2013）在TED的演讲中说到，人的一生中有36%的时间在睡觉。如果有幸活到90岁，那么你将有完完整整的32年时间是在睡梦中度过的。
然而，比起过去，人类正越睡越少。
根据美国国家健康研究所（NIH 2005）的数据显示，1910年，人们的平均睡眠时间为9个小时。而近期的调查发现，人们平均的睡眠时间已经不足7个小时，并且这一数字还在逐渐缩小。
在我国，遭受睡眠问题困扰的人不在少数。根据中国睡眠研究会（2013）的不完全统计，我国成年人中，38%的人有“睡眠障碍”，高于世界27%的平均水平。
正在阅读文章的你或身边人有睡眠困扰么？你知道如何才能睡得更好么？继续往下看吧~
根据美国精神障碍诊断与统计手册（DSM-5）的分类（2014），睡眠-觉醒障碍包括十个大类，其中包括为大家所熟知的：
· 失眠
睡不好真的会让人变笨相关研究发现，睡眠不足将影响大脑额叶功能（Harrison Horne & Rothwell 2000; Thomas Sing & Belenky 2000），影响人们的认知与行为功能。
睡眠不足可能导致人们的注意力受损：研究发现，睡眠不足将大程度影响人们的反应速度。
同时，人对记忆的加工与处理主要是在睡眠中完成的。因此，睡眠不足可能影响到人们的记忆力（Alhola & Polo-Kantola 2007; Peters 2013）。
严重的睡眠不足甚至可能影响到人们的逻辑判断力和现实感。一项研究发现，缺觉112小时的人，可能出现幻觉和妄想等类似于精神分裂的症状（Peters 2013）。
*压力与情绪
研究发现，睡眠不足还会明显提升个体所感受到的压力，使人变得情绪不稳定、易怒、易激惹。
另外，还会引发焦虑、抑郁及其他情绪或心理障碍。当然这些情绪本身也会带来睡眠问题。
压力与情绪的不稳定也明显地影响个体的亲密关系。一项对68对新婚夫妇的睡眠状况与关系满意度的研究发现，睡眠时间高于整体平均水平的夫妇在“冲突解决”、“情感”、“性”等方面的满意度都较高。
如果，正在阅读文章的你发现自己有某种睡眠问题，或者总觉得睡不好，我们明天的文章再来更新告诉你，你是不是对“睡眠”有哪些错误的认识。以及，教你如何睡得更好。
以上。
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References:
Alhola P. & Polo-Kantola P. (2007). Sleepdeprivation: Impact on cognitive performance. Neuropsychiatric Disease andTreatment 3(5) 553-567.
Baer D. (2016). Get better sleep and you’ll likeyou relationship more. Science of US.
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Center of Clinical Intervention (2016). Informationof Sleep Hygiene.
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Fairyington S. (2014). Rustle Tingle Relax: Thecompelling world of ASMR. New York Times.
Foster R. (2013). Why do we sleep? TED.
Harvard Medical School (2007). Sleep and diseaserisk.
Kripke D. (2016). Sleep medications: 7 pros and 12cons of taking them.
Maranges H.M. & McNulty J.K. (2015). Therested relationship: Sleep benefits marital evaluations. Journal of FamilyPsychology.
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Muto V. et al. (2016). Local modulation of humanbrain responses by circadian rhythmicity and sleep debt. Science.
National Institute of Health (2014). Brain basics:Understanding sleep.
National Sleep Foundation (2016). Sleep Hygiene.
Peters B.R. (2013). Not quite enough: Theconsequences of sleep deprivation. The Huffington Post.
中国睡眠研究会(2013) 我国四成居民存在睡眠障碍。
