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跑步鹅足腱疼痛多久恢复(锐博康复科普走路)

跑步鹅足腱疼痛多久恢复(锐博康复科普走路)三为什么跑步小腿前侧疼痛这是一种代偿模式,当你的脚踝背屈不足,总不能一直蹭地,便出现了勾脚趾的现象。如果一直勾脚趾走路,反复使用脚踝前侧趾长伸肌、拇长伸肌,小腿前侧筋膜肌肉持续紧张从而产生疼痛。通常是胫骨内侧不适,有时外侧也会疼痛,主要集中在中下段,局部有压痛点,随着情况加重可能进展为整个小腿疼痛。二为什么走路小腿前侧疼痛有些朋友疑惑,自己不跑步,走走路怎么也会疼呢?大家可以观察一下走路是否有勾脚趾。

如今全民健身运动,跑步、徒步作为最方便的运动得到大家的青睐。许多人走多了,跑多了会出现小腿前侧酸胀、疼痛,滚滚泡沫轴适当放松后缓解,再次运动不适感依旧出现。

这就是由于不正确的姿势导致关节周围肌肉筋膜异常,从而诱发一系列症状,今天就针对这个问题帮大家解决困扰。

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一常见症状

疼痛区域集中在胫骨也就是小腿骨前侧,前期以酸胀为主,严重时甚至出现静息痛。

通常是胫骨内侧不适,有时外侧也会疼痛,主要集中在中下段,局部有压痛点,随着情况加重可能进展为整个小腿疼痛。

二为什么走路小腿前侧疼痛

有些朋友疑惑,自己不跑步,走走路怎么也会疼呢?大家可以观察一下走路是否有勾脚趾

这是一种代偿模式,当你的脚踝背屈不足,总不能一直蹭地,便出现了勾脚趾的现象。如果一直勾脚趾走路,反复使用脚踝前侧趾长伸肌、拇长伸肌,小腿前侧筋膜肌肉持续紧张从而产生疼痛。

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三为什么跑步小腿前侧疼痛

大家都知道跑步是前腿迈步,后退蹬地辅助向前。臀肌作为人体最强壮的肌群之一,除了维持骨盆的稳定还有一个重要作用—伸髋

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简单来说就是跑步时依靠臀肌向后蹬腿。如果蹬腿时伸髋不够,人体可能会用腰椎向前顶去辅助人体向前,骨盆处在前倾位,并且臀大肌参与不足,为了维持跑步的动作,小腿就会发力过度。

此时后侧链筋膜紧张,前表线筋膜拮抗代偿性紧张,也会造成胫骨前侧压力过大,胫骨周围肌群被反复牵拉产生疼痛。

四正确的解决方法

知道造成症状的原因后,可以针对性的去处理。

放松小腿前侧,牵拉后侧

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筋膜棒放松胫骨前肌

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后侧牵拉

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锻炼臀肌提高伸髋能力,腹部训练减轻下肢压力

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死虫子

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弹力带后蹬腿

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加强胫骨前肌保证勾脚踝能力

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勾脚

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练习足弓吸收落地震荡

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抓毛巾

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自我距骨复位,打开踝背屈活动度(具体手法需要在专业人士指导下进行)

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走路姿势调整

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错误:勾脚趾、无伸髋

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正确:收住核心,脚后跟着地,注意髋关节摆动

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跑步姿势

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错误:无伸髋,踮脚跑

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正确:屈伸髋充分,足跟落地全脚掌滚动

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好啦,今天的科普到这里就结束了,如果你还有什么疼痛损伤的问题,可以在下方评论区留言讨论,或者后台私信咨询,会有康复师为你一一解答~

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