感觉自己总是走神（为什么我又走神了）
感觉自己总是走神（为什么我又走神了）今天小编就和大家说说有关于走神的那些事。那么走神是一种常态吗？我们又为什么会走神呢？远处传来的汽车鸣笛，把你拽回了现实，你才发现，自己走神了。图片来源：giphy.com其实像这样的例子还有很多，我们每个人都有走神的经历。有时候我们会因为上课走神，没听好课感到内疚，也会因为开会的时候走神，漏掉会议内容而感到懊恼。
我相信，很多朋友都有过这样类似的经历。
某一天的数学课上，老师在黑板上书写函数解题方程，你的眼神顺着老师的背影飘向远方，视线开始模糊。你先是联想到老师的衣服怎么这么眼熟，好像奶奶也有一件；然后再想到奶奶做的煲仔饭最好吃；涉及到美食，你又想到了楼下拐角的麻辣烫店。
随着一声铃响，你的思绪回到现实，你才发现，自己走神了。
某一天的下午，你正在读一本书，看着书本中的某一行字，你的思绪又飘远了。你开始回忆起自己在地铁站碰见的姑娘，展望自己顺利脱单，最好能迎娶白富美，走向人生巅峰。
远处传来的汽车鸣笛，把你拽回了现实，你才发现，自己走神了。
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其实像这样的例子还有很多，我们每个人都有走神的经历。有时候我们会因为上课走神，没听好课感到内疚，也会因为开会的时候走神，漏掉会议内容而感到懊恼。
那么走神是一种常态吗？我们又为什么会走神呢？
今天小编就和大家说说有关于走神的那些事。
三种假说
走神（Mind Wandering）的学术解释是指一种注意意识的流失(或叫做注意的解耦合) 即：注意从当前主要任务或外部任务中脱离 并指向内部生成的思考和想法的心理过程和状态[1]。
这个定义听起来挺洋气的，但是实际上，走神就是我们常说的开小差、做白日梦。如果非要给走神换一个通俗易懂又看起来很牛的词汇，那我们可以叫它TUT（Task Unrelated Thought，在进行与当前任务无关的思考 ），真的不能再多了。
你可能怎么都想不到，走神占据了我们日常生活的很大部分。大量研究表明，我们每天大约有30%~50%的时间都在走神[2]。所以，大家也不要因为走神而感到郁闷，因为你走神的时候别人可能也在走神，最大的区别就在于你们在走神时，想的东西不同罢了。
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不过，按理说，走神是注意力不集中的体现，人类进化了这么多年，为什么还会有这么多时间用来走神呢？如果走神不是随意发生的，那么有没有什么证据可以解释这个现象呢？
虽然科学家对走神的过程进行了研究，但还是有很多问题没有搞懂，根据目前的研究结果，有三种假说，可以对走神这一现象做出一些解释。
第一种假说，是由约克大学心理学教授Jonathan Smallwood提出的解耦合假说（decoupling hypothesis）。这种假说认为走神使用了与负责执行控制很相近的机制，因此消耗了负责执行控制的资源，从而抑制了对任务的反应，就好像注意资源与当前任务解耦合一样[1]。
说实话，我读这句话的时候，感觉自己在读天书，每个字单拿出来我都认识，结合到一起是个什么鬼！不过没关系，后面会为大家举例说明。
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第二种假说，叫执行控制失败假说(executive-control failure hypothesis) ，这点与解偶联假说正好相反，这种假说认为，走神的发生是与人们的注意或执行控制能力有关，并不需要消耗执行资源。说白了，就是走不走神与我们的自控能力有关[3]。
第三种假说，是在《心理定律论——人类本性的科学还原》[4]中提出的主题竞争假说，意指某个潜在主题在与当前主题的竞争中胜出，导致了当前主题和任务的中断。
说完了这三种假说，可能很多朋友还是会发懵，不清楚这三种假说到底是什么意思。
别急，小编这就给大家举个例子。
我们设置一个情景，比如，你正在听高阶函数的课，这时候你走神了。
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按着解偶联假说的解释，就是你之前对函数有了些了解，在理解更深的问题时就不要花费太多时间了，那省下来的时间用来干嘛呢？当然是用来走神啦。
按着执行控制失败假说的解释，就是你真的很努力听，但还是听不懂，那么这时候你的自控力就会变差，即使走神了，你也控制不住。
按着主题竞争假说的解释，就是你正在听课，但是此时到饭点了，你饿了。当饥饿感让你无法集中精力听课时，你就会走神，想着该吃点什么好。
这么看，这三种假说似乎都有点道理。
事实上也是如此，以上假说的确在一些实验中得到了一定程度的验证，但遗憾的是，这些假说都还不够全面。
那么还有没有更科学一点的说法来对走神进行解释呢？
大脑的默认装置
想要弄清楚我们到底是怎么走神的，那还得先进入我们的大脑看看。
近些年来，越来越多的证据表明，走神与我们大脑中的默认模式网络有关[5]。
所谓的默认模式网络，就是指由相互作用的大脑区域组成的大规模大脑网络，这些区域包括内侧前额叶皮层(medial prefrontal cortex MPFC)、楔前叶 (precuneus)、后扣带回 (posterior cingulate cortex PCC)以及颞顶联合区(temporoparietal junction TPJ)等。
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其中，与走神有关的两个区域主要集中在后扣带回 (PCC)和内侧前额叶皮层（MPFC）。前者主要负责对接走神时记忆与信息的加工，后者主要是负责处理个人信息，思考人际关系[6]。
除此之外，一些研究者将脑成像技术运用于对走神的研究 结果发现走神也与增强的默认模式网络活动有关[7]。在神经学教授Wendy Hasenkamp领导的一项研究中，对比了参与者的走神阶段和非走神阶段之后 同样发现走神时默认模式网络的核心区域有着更强的激活[8]。
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Wendy Hasenkamp表示，这种默认模式网络就像我们手机里的默认设置，只要你不改，它就会一直这样。当我们需要集中注意力做某项事情时，它才会被暂时关闭，而当我们发呆时，它就又会被打开，我们才有了那些天马星空的想象。
这么看，走神还真是一种常态啊！
既然走神时一种常态，那么我们都会在做什么事儿的时候走神呢？
哈佛大学的Matthew Killingsworth和Daniel Gilbert就对此进行了一个调查，他们以app问卷的形式收集了2000多名用户的数据，分析后发现，无论我们做什么事都爱走神，尤其是在工作的时候[2]。
图片来源：参考文献[2]
黑点越大，说明在做这件事情的时候越容易走神
（注意看，有细节）
正因如此，很多人都讨厌自己走神的状态，认为走神不仅耽误工作还影响学习。可实际上，有研究表明，走神也是有好处的，它可以激发我们的想象力和创造力，还可以对未来的事情进行一个预判，帮助我们对接下来发生的事情做好规划[5]。比方说，明天是你与心仪的她/他约会的日子，那么今天你在走神的时候就会想明天你要穿什么之类的。
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肚子好饿啊，一会我是定麻辣烫还是炸鸡呢？如果定炸鸡的话我要蜂蜜芥末味的还是要甜辣味的呢？
嗯？我刚刚写到哪了？唉，不说了，我要去吃饭了！
参考文献：
[1]Smallwood J. & Schooler J. W. (2006). The restless mind. Psychological Bulletin 132(6) 946–958.
[2]Killingsworth M. A. & Gilbert D. T. (2010). A wandering mind is an unhappy mind. Science 330(6006) 932–932.
[3]McVay J. C. & Kane M. J. (2010). Does mind wandering reflect executive function or executive failure? Comment on Smallwood and Schooler (2006) and Watkins (2008). Psychological Bulletin 136(2) 188–207.
[4]陈志飞.《心理定律论——人类本性的科学还原》[J].清华大学出版社
[5]程凯 曹贵康.走神的理论假设、影响因素及其神经机制[J]．心理科学进展，2009(09).
[6] Garrison Kathleen A.; Zeffiro Thomas A.; Scheinost Dustin; Constable R. Todd; Brewer Judson A. (2015). Meditation leads to reduced default mode network activity beyond an active task. Cognitive Affective & Behavioral Neuroscience. 15 (3): 712–720.
[7]Christoff K. Gordon A. M. Smallwood J. Smith R. & Schooler J. W. (2009). Experience sampling during fMRI reveals default network and executive system contributions to mind wandering. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America 106(21) 8719–8724.
[8]Hasenkamp W. Wilson-Mendenhall C. D. Duncan E. & Barsalou L. W. (2012). Mind wandering and attention during focused meditation: A fine-grained temporal analysis of fluctuating cognitive states.NeuroImage 59(1) 750–760.
头图来源：pixabay.com
原标题：为什么每天一半的时间你都在走神？
来源：DrWhy
编辑：Dannis
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