跑步多了真伤膝盖吗（跑步会伤膝盖吗）

跑步多了真伤膝盖吗（跑步会伤膝盖吗）作者：王军（复旦大学附属上海市第五人民医院骨科副主任医师）当然，“跑步伤膝盖”的说法也不全是空穴来风，跑步导致膝关节受伤的原因主要包括体重、跑量、强度、跑步姿势、力量锻炼、恢复再生等各方面因素，只要了解了这几个方面的相关知识，做到正确跑步，就能够在保护膝关节的同时达到强身健体效果。临床上最担心的是半月板和关节软骨的损伤，因为它们的损伤是不可逆的。我们说的骨关节炎的主要病理变化就是关节软骨的退变，很多人认为软骨像个垫子，跑步多会加重它的磨损，其实我们的关节软骨像海绵，它没有血管分布，营养来源靠有规律的挤压、放松软骨来吸收关节液获得，所以跑步可以让软骨“吃得更好，吃得更饱”，会延长它的寿命。对半月板而言，跑步尤其是慢跑是一种匀速的、可预期的、规范的运动。相对于踢球、羽毛球这些急停变速的运动，半月板损伤概率会小很多。

很多人都想通过跑步来强身健体，但是又怕损伤膝关节，那么跑步到底会不会伤膝盖呢？

目前在医学界对这个问题已经有比较明确的定论，就是跑步不会伤膝盖，反而会减少膝关节骨关节炎的发生。当然，严谨一点，应该说是“正确的跑步”。

从医学研究角度，《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表文章，给这个话题下了结论——竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。

现在很多人讲的跑步伤膝盖、“跑步膝”等，其实是指膝关节周围组织：髂胫束、髌韧带等，严格来讲，应该算肌腱病，类似于腱鞘炎，即使发病，也可以缓解和完全治愈。

临床上最担心的是半月板和关节软骨的损伤，因为它们的损伤是不可逆的。

我们说的骨关节炎的主要病理变化就是关节软骨的退变，很多人认为软骨像个垫子，跑步多会加重它的磨损，其实我们的关节软骨像海绵，它没有血管分布，营养来源靠有规律的挤压、放松软骨来吸收关节液获得，所以跑步可以让软骨“吃得更好，吃得更饱”，会延长它的寿命。

对半月板而言，跑步尤其是慢跑是一种匀速的、可预期的、规范的运动。相对于踢球、羽毛球这些急停变速的运动，半月板损伤概率会小很多。

当然，“跑步伤膝盖”的说法也不全是空穴来风，跑步导致膝关节受伤的原因主要包括体重、跑量、强度、跑步姿势、力量锻炼、恢复再生等各方面因素，只要了解了这几个方面的相关知识，做到正确跑步，就能够在保护膝关节的同时达到强身健体效果。

作者：王军（复旦大学附属上海市第五人民医院骨科副主任医师）

编辑：李晨琰

图片来源：视觉中国