运动中岔气是不是就不能继续了（的人在运动中都会遇到这个问题）

运动中岔气是不是就不能继续了（的人在运动中都会遇到这个问题）● 上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。动作要领：如何预防岔气？1. 运动前充分热身从平静的站立状态到全速奔跑的确可以节省时间，但是这种运动方式会产生紊乱的呼吸，并引起岔气。建议在全速运动前先进行一个准备活动，包括2到3分钟的快速走和一段慢跑的过程，这样你产生岔气的几率就会大大减小了。原地的热身可以试试下面这两个身动作：

● 岔气：又叫“运动性短暂腹痛”，由呼吸肌痉挛引起；

● 疼痛情况：痛在左右肋下或胸部两侧，停止运动后疼痛慢慢停止；

● 引发原因：运动前热身不充分，呼吸问题，饮食问题。

有人说，岔气痛到怀疑自己得了慢性阑尾，这个体验绝对妨碍了一大波励志减肥的妹子吧！别急，下面就着重讲讲岔气怎么防？怎么治？

如何预防岔气？

1. 运动前充分热身

从平静的站立状态到全速奔跑的确可以节省时间，但是这种运动方式会产生紊乱的呼吸，并引起岔气。建议在全速运动前先进行一个准备活动，包括2到3分钟的快速走和一段慢跑的过程，这样你产生岔气的几率就会大大减小了。原地的热身可以试试下面这两个身动作：

动作要领：

● 上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。

● 大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠 脚跟接近臀部。

● 在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。

开合跳

动作要领：

● 直立，双脚打开，比肩稍宽

● 向上起跳，跳起时双臂伸展至与肩相平，然后再聚拢双腿，放下双臂

● 双脚打开跳起，宽度比肩略宽，两臂向上伸展至头部上方击掌一次，后回到站立姿势

● 重复动作

2. 注意饮食，避免高脂肪、高纤维、高渗入食品

运动2小时前这样吃：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。推荐：燕麦、水果奶昔、鸡蛋白、鸡胸肉等等食材。

● 燕麦

拥有丰富的纤维素和低热量的燕麦，当属减肥界的一姐，任何瘦身餐和饮食减肥计划里都有它。燕麦可以为运动提供稳定且充足的能量，帮助快速消耗脂肪。

● 水果奶昔

自制的水果奶昔可以算是最佳的运动前饮品，因为这种奶昔里含有大量的高蛋白可以快速消化吸收，而且它还含有最关键的单一和复合的碳水化合物。

● 鸡蛋白

身体对鸡蛋白的代谢率比较缓慢，在运动时，它可以使你不易有饥饿感，所以蛋白是比较理想的运动佳品，同时蛋白属于高蛋白且无脂肪的食物，对减肥更有利。

● 希腊酸奶

希腊酸奶含有大约普通酸奶2倍的蛋白含量，同时它还含有更少量的糖份。而且酸奶也是帮助肠胃消化和新陈代谢比较好的食物之一。

3. 提高呼吸效率

● 改变表浅呼吸，吸气慢而深，用力向外呼气，满足运动时的需氧量

● 呼吸要与动作配合，如跑步，两步一吸两步一呼，三步一吸三步一呼均可

● 采用正确的运动姿势，使得呼吸与整个机体的运动相协调

● 在寒冷的环境下运动，尽量用鼻子呼吸。若用口呼吸尽量半张口，空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气进入呼吸道过分刺激而诱发岔气的发生

运动中岔气怎么办？

● 减缓运动速度和动作幅度，或者慢慢停止运动

● 深呼吸，增加吸入的氧气量

● 对岔气的部位进行按压按摩，身体尽量前倾使横膈膜尽量拉伸，有助缓解疼痛

一些远离岔气的Tips？

● 平时加强力量训练，尤其是腹部力量

● 跑步的话请在较软的场地上跑，比如塑胶跑道

如果尝试过以上方式后都没用，且经常被此类疼痛所折磨，就该考虑去医院走一趟了。