减脂先有氧好还是先无氧好（减脂先有氧还是先无氧）

减脂先有氧好还是先无氧好（减脂先有氧还是先无氧）那么到底是该先有氧还是先无氧呢人们便发出了很多疑问除了可以帮助我们更好的突破瓶颈期以外还能让你瘦得更有型、更有线条于是在健身减脂的过程中

说起减脂，自然是以有氧运动为主

相反增肌，则是无氧运动略胜一筹

但是在实际健身减脂过程中

除了有氧运动外，力量训练也是不可少的

除了可以帮助我们更好的突破瓶颈期以外

还能让你瘦得更有型、更有线条

于是在健身减脂的过程中

人们便发出了很多疑问

那么到底是该先有氧还是先无氧呢

那今天就来看看正确的减脂流程应该怎么做

有氧运动：就是人在运动的时候吸入的氧气能满足身体需要，也就是供氧充分，能够与身体状态相平衡。再简单点理解就是不太剧烈的运动，也就是中等强度的运动，一般运动时的心率在最大心率的60-80%左右。

常见的有氧运动：游泳、跑步、跳绳、骑单车、滑冰、韵律操等等。

无氧运动：顾名思义，无氧运动就是肌肉在“缺氧”状态下的运动，所以无氧运动相比有氧运动有这几个特点：负荷高、强度大、持续时间短、产生乳酸多、恢复时间慢。

常见的无氧运动：俯卧撑、篮球、搏击、举重、短跑、肌肉训练……

而我们知道减脂最佳的选择是

有氧 无氧，先无氧后有氧！

为什么要这样组合呢？

首先只做有氧，当我们身体适应后就会越来越难减，也就是之前说到的瓶颈期；其次只做有氧会出现身体肌肉含量少，长时间下去身体会更加容易储存脂肪。

而把力量训练放在有氧之前，无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。

原因很简单，为了达到减脂的效果，你的身体应该把储存的脂肪作为锻炼所需要的燃料。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。在进行负重运动时是在用储存在肌肉的肌糖。

所以，如果你一开始便做有氧运动，最初的 20-30 分钟会消耗了我们的肌糖，在之后才会消耗脂肪。而做做力量训练时，通常情况下都是在用糖原作为燃料。你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！

而如果先有氧，此时体能已消耗大半，再做无氧，只能依靠肝醣作为能量来源，这样就会出现能量供给不足，那力量训练肯定是不到位的，减脂效果就会大打折扣。

所以建议先无氧之后再有氧。

那么如何安排有氧和无氧的时间

首先我们要把握一个大的原则

减脂建议

2/3的时间做有氧 1/3的时间做无氧

增肌建议

1/3的时间做有氧 2/3的时间做无氧

其次无氧后间隔一天进行有氧

力量训练对于肌肉增长帮助很大

有氧可以提高心肺的功能

但是如果两者间隔24小时在锻炼

肌肉力量会有明显提升

因为一般肌肉群的恢复时间在48-72小时

对于肌肉的恢复也是有帮助的

第二天做有氧，还能缓解肌肉的疲劳

无氧后立刻有氧

可以提高百分之一百的脂肪消耗

在力量训练过程中消耗掉一部分糖原

做有氧可以降低身体糖原浓度

更多的脂肪水解来产生热量

运动后持续燃脂的时间会更久

但不管选择哪一种进行减肥，都需要坚持

减肥是一个长期坚持的过程

只有做下去了才会有让你惊喜的效果出现