合集瑜伽初学者必练的体式（这可能是你读过的瑜伽体式类别解析最全的文章了）
合集瑜伽初学者必练的体式（这可能是你读过的瑜伽体式类别解析最全的文章了）无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。习练功法：01坐姿类坐姿是冥想时使用的体位，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。
瑜伽的柔，舒展的是身体的灵，催化的是韧带的醒，塑造的是肌肉的弹，还原一个美丽的你。送给同样热爱瑜伽的你。不同瑜珈体位对身心灵有不同的影响。瑜珈体位法可以维持身体各个系统的平衡，对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用。
人的身体和精神是有直接关联的，瑜珈体位可以改善人的精神状态，从而促进身体的健康。
正 文
瑜珈体位有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等
01
坐姿类
坐姿是冥想时使用的体位，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。
习练功法：
无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。
注意：
有的珈人在未能很好地完成开髋盘坐时，会错误地将压力给予膝关节，这很容易伤到膝，应把注意放在髋关节的外旋上，以减少膝关节的压力。
功效：
1、双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿；
2、由于双腿弯曲减少了下半身的血液循环，从而加快了上半身的血液循环，身体和头部得到了更加充足的血液供应；
3、对腹部脏器和神经系统有益，脊柱挺直可以强壮脊柱和背部肌肉。
02
前驱类
脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁。脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。瑜珈很多体位都是针对脊柱练习的，前屈类就是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体位。
分类：
前屈有很多不同的类型，最常见的可分为两大类：
1、站姿前屈：如站立体前屈、半站立体前屈；
2、坐姿前屈：如龟式、单腿背部伸展式、双腿背部伸展式、半莲花坐前屈、半英雄坐前屈等；
3、还有不完全归于前屈体式的，如婴儿式、下犬式、船式、幻椅式、犁式、膝到胸式等。
功效：
1、伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性；
2、轻柔地挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄；
3、伸张腿部后侧肌肉和韧带；
4、安定心神，使神经系统平静下来。
03
后弯类
后仰类是指脊柱向后弯曲的体位，后仰应与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。这一点很重要，不要勉强自己去做，以免受到伤害。
分类：
瑜珈有很多后仰的体式，后仰体式可分两大类：
1、以骆驼式和从山式演变来的轮式为主的顺应重力的后弯（牵拉后仰），通常，这些体式从跪姿或者站姿开始。身体要完成后弯需要随着重力向地板下落。
2、以眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等为主的克服重力的后弯（收缩后仰），通常，这些体式自俯势开始，腹部对着垫子。
功效：
1、放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉；
2、增加肩关节的灵活性，扩展胸腔，从而增强肺活量为深呼吸创造条件；
3、放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音；
4、加强脊柱，增加脊柱区域的血液供应，使中枢神经系统受益；
5、伸展腹部区域调理较弱的腹部器官，挤压肾脏，增强肾脏功能；
6、改善人的姿势，并激活体内能量。
注意：
通常有的珈人在后仰时会过度用力压胸椎，这可能造成脊柱反弓，压迫胸腔空间，对身体无益。
因此，在做任何后仰之前，要调息和放松。放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛，同时也使体内的紧张与松驰表现出来。后仰时更要注意脊柱的伸展感和空间感，做到适可而止。
04
侧弯类
侧弯是脊柱向左右侧弯曲的体位。如门闩式、三角伸展式、侧角伸展式等
功效：
1、使脊柱更加灵活有弹性；
2、减少侧腰部的脂肪；
3、伸拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏；
注意：
侧弯体式要注意左右侧保持时间的均等和幅度的对称，避免人为造成脊柱C弯。
同时注意不要翘臀压腰，以及过度挺胸，保持脊柱的中立位。
05
扭转类
扭转类是指脊柱水平向左右扭转的体位。很多女明星都喜爱这类体式。
功效：
1、轻柔地按摩内脏，缓解轻微的背痛；
2、当身体向左右侧扭转时，颈椎、胸椎和腰椎都随之强烈扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用；
注意：
做扭转动作时也要关注脊柱的提拔，这主要是由于当脊柱在平面间扭转超过16度时，会加剧腰间盘凸出或脱出的危险性。想规避运动风险，安全练习，就一定要收紧腹背肌群，让脊柱在提拔的情况下柔和扭转。
06
平衡类
平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势。
功效：
1、锻炼身体的平衡感和协调性；
2、增强集中注意力的能力；
3、帮助我们找到内心的宁静和稳定。
注意：
任何平衡的姿势，首先平衡的是心、是思想，最后才是身体。如果你想在平衡协调类的体式中保持状态，最大的窍门就是将注意力放在当下要做的体式上，别走神。
07
倒立类
倒立类是身体倒置的体位，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。
功效：
1、促进血液循环，减轻心脏的负担；
2、减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用；
3、通过身体倒置，使怠滞的内脏器官活跃起来，消除身体的毒素；
4、增加大脑的血液循环和供氧量，使大脑恢复活力；
5、有效消除疲劳、缓解失眠、消除紧张情绪；
注意：
1、倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的伽人应注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置；
2、颈、肩、腰、背受过损伤的伽人，也不宜轻易尝试这样的体式，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。
- END -
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