40分钟快速缓解焦虑（我的焦虑减轻了80）
40分钟快速缓解焦虑（我的焦虑减轻了80）可以每天选一个时间，比如说晚上睡觉之前，总结一下这一天自己的情绪起伏。如何做到这一点，有一个很有效的方法就是：写日记。其实这些都不准确，焦虑的反义词，正确答案是：具体。你要知道“焦虑”它并非一个实体，你看不见也摸不着，是很虚无的情绪。所以想要解决焦虑，就得想办法先把它“实体化”，也就是，让它变得“具体”。
1、写情绪日记，分析自己焦虑的来源和成分。
现代人几乎每时每刻都处于焦虑当中。
当然我们并不享受这种状态，而是希望能尽快摆脱焦虑，让自己好过一点。
那么焦虑的反义词是什么，有人说是“放松”，有人说是“快乐”。
其实这些都不准确，焦虑的反义词，正确答案是：具体。
你要知道“焦虑”它并非一个实体，你看不见也摸不着，是很虚无的情绪。
所以想要解决焦虑，就得想办法先把它“实体化”，也就是，让它变得“具体”。
如何做到这一点，有一个很有效的方法就是：写日记。
可以每天选一个时间，比如说晚上睡觉之前，总结一下这一天自己的情绪起伏。
你可以描绘一下自己是因为什么而产生情绪的波动，为什么生气、伤心、难过和委屈。
当然也可以记录让你开心快乐的事情，这些事情会成为你日后对抗焦虑的有力武器。
人很多时候感到焦虑，是因为感到很茫然，甚至都不知道自己具体在焦虑什么。
当你确定了一些原因，然后去找解决的办法。
不论结果怎样，至少你已经行动起来了，那些引起你焦虑的问题就会慢慢得到改善，焦虑的情绪也会慢慢被驱散。
2、养成锻炼健身的习惯。
锻炼的好处就不用说了，大家都知道。
但是很多人对于锻炼的态度很随意，很短暂，想起来，心血来潮就练一下，然后就放弃了。
其实这样是很可惜的。
健身锻炼不仅可以帮你更健康，更是一个培养良好情绪的途径。
锻炼的过程中，身体会分泌内啡肽、多巴胺等快乐物质，可以帮你更好地调节情绪。
3、焦虑难过的时候，试着深呼吸。
我有个在金融行业工作的朋友，她这个行业工作压力特别大，因为经手的钱都是几十万几百万的，稍有不慎就会给客户带来损失。
她分享了一个在自己身上很有效的方法：
当瞬间的强大压力来袭，试着深呼吸。用腹部呼吸，深深吸一口气，感受肚子像皮球一样鼓起，然后缓慢地呼出，感受皮球渐渐瘪下去。
这个过程重复两到三次，会感觉心情明显会平复不少。
人在冲动、焦虑的时候做出的决定，往往是不理智的。
通过这样简单的方法，释放不良的情绪，可以帮你在职场上做出更好的决策。
4、调整作息，建立适合自己的生物钟。
现代人普遍都有熬夜的问题。
二十几岁的时候熬夜，感觉好像没啥，第二天还是该干嘛干嘛。
但是过了30岁之后，熬夜之后的第二天，不论是工作还是生活效率都大打折扣。
当一个人一整天都很萎靡的时候，学习或者工作都不会有很好的效果，这样就更焦虑了。
所以一个适合自己的生物钟是很必要的。
5、加深跟好朋友的联系。
走上社会，进入职场之后你就会发现：
大多数人脉都是无效人脉，多数朋友关系都只局限于吃吃喝喝。
多的是锦上添花，少的是雪中送炭。
所以，把主要的精力和时间，用来维护你最好的人际关系吧，真正的知己才是值得你用心费力去维护的。
有好朋友的支持和倾听，焦虑自然就会减轻，你会感受到你不是一个人在苦苦支撑。
6、告诉自己：活在当下。
我觉得现代人就是太过于“未雨绸缪”了，以至于：一直在担心那些还没有发生的事情。
但是未来的事情，谁能说得准？
谁能知道明天会发生什么，过了30岁之后你就会明白，在命运里，一个人靠自己的力量，能左右的事情真的很少。
所以最好的态度就是：活在当下。
能把当下的每一分钟、每个小时、每一天过好，其实这辈子就不会太差了。
7、有时间就多亲近大自然，多晒太阳。
现代人的工作大多都在室内，对着电脑一坐就是一天。
严重缺乏跟自然亲近的机会，也很少能晒到太阳。
其实就像小婴儿需要多晒太阳一样，成年人也需要晒太阳。
现代人的生活方式，总是穿梭于大楼、房间、密闭车厢，生活仿佛都快发了霉。
多晒太阳，有助于增加大脑血清素的周转率。
而血清素分泌不足，恰恰是可能引起我们烦躁、消沉的原因。
所以晒太阳益处多多，趁着春暖花开，多出门走走吧。
8、看纪录片。
年纪越大，越不喜欢看那些充斥着“工业糖精”的千篇一律爱情故事了。
那些在现实中几乎不可能发生的虚构的完美，看多了难免审美疲劳。
但纪录片则不同。
纪录片记录的是真实的世界。
正如“焦虑的反义词是具体”，作为成年人的我们，比起无聊的虚幻爱情故事，我们可能更需要探索真实，来对抗现实的荒谬和虚无。
9、每周都有一天不上网。
这是很多大公司CEO的生活习惯，越是从事互联网行业的精英人士，越能意识到，当今世界，过度的、海量的信息对人类造成的精神伤害。
所以他们当中的很多人都会选择，一周当中至少有一天，远离互联网，远离社交网络，如非必要不会浏览任何网络信息。
不必担心自己一天不上网会错过什么重要的信息，反而你会因为这个举动获得更多内心的安宁和平静。
10、养成阅读的习惯，每天至少半小时。
英国作家毛姆说过：
“阅读是一所随身携带的避难所。”
在书中，无论是虚构、非虚构，无论是历史、文学还是工具书，你都能从中寻找到不同的意义。
塔勒布也在《反脆弱》一书中说道：
“读书就是一种反脆弱的方式。”
焦虑其实是一种对“未来不确定性”的恐惧。
你读的书越多，掌握的知识越多，你对未来就越笃定，焦虑自然会减少。
讨论
当你感到很焦虑的时候，你会做什么来减轻焦虑感？
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