有利于女性健康的瑜伽动作（女性常练这7个瑜伽体式）

有利于女性健康的瑜伽动作（女性常练这7个瑜伽体式）7、快乐婴儿式6、坐角式3、花环式4、鹰式5、束角式

大家都知道，骨盆是女性身体的重要部分，担负着女性的生育、月经、排毒等作用。如果毒素积攒在骨盆区域，就很容易产生妇科疾病、腰酸背痛等问题。所以，对于女性来说，不仅内脏要排毒，骨盆更要排毒。

今天给大家推荐几个瑜伽体式，可以很好的锻炼腹股沟区域、去除髋部的赘肉，有助于保养骨盆和子宫，还能瘦大腿哦！

1、猫牛式

• 四角跪姿，双手分开与肩同宽
• 双脚分开与髋同宽，脚背、小腿贴地
• 吸气，尾骨向上，背部凹陷
• 呼气，背部拱起，眼睛看向肚脐
• 注意脊柱一节一节有控制的延展
• 配合呼吸，动态练习8-10次

2、下犬式

• 俯卧，双手放胸腔两侧
• 呼气，脚尖回勾，拎髋向上
• 背部延展，大腿根向后推
• 脚后跟踩地，眼睛看脚尖
• 保持5-8个呼吸，还原

3、花环式

• 山式站立，双脚分开略大于髋
• 脚尖外展约45°，双手胸前合十
• 呼气向下蹲，手肘抵膝内侧
• 吸气脊柱向上立直，呼气臀向下坐低
• 重心均匀分布在双脚上，保持5-8个呼吸

4、鹰式

• 山式站立，移重心到左脚
• 抬右脚向上，与左大腿相互缠绕
• 双手侧平举，左手在上右手在下
• 从大臂根部缠绕，指尖朝上
• 吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

5、束角式

• 坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
• 脚掌相对，双手握住脚掌
• 吸气，脊柱向上立直
• 呼气，双肩下沉，膝盖找地板
• 保持5-8个呼吸，还原

6、坐角式

• 坐立，双腿向两边打开
• 手撑地，吸气身体立直向上
• 脚尖回勾，大腿根和膝盖贴地
• 呼气直背俯身向下，手抓大脚趾
• 保持5-8个呼吸，还原

7、快乐婴儿式

• 仰卧，双腿向前伸直
• 屈双膝，大腿贴向腹部
• 双手分别抓大脚趾，双膝分开
• 吸气延展脊柱，呼气双腿向下
• 小腿垂直地面，保持5-8个呼吸