如何练成健将（接招训练达人的）

如何练成健将（接招训练达人的）思文你好，在400米障碍场，你轻松自如，如飞檐走壁，有什么秘诀吗？小编：文鑫你好，请问对于武装五公里等中长跑，你有什么小秘诀可以和大家分享吗？杨文鑫：五公里作为部队训练的一项最基本科目，可谓是让很多同志头疼不已，其实每个人的长跑之路都不是那么轻松的，想要提高五公里成绩，必须经历一段苦痛的磨炼。但这中间也有一些小的秘诀有助于你能更快地去提高。首先是在每次跑步前要做好热身活动，这样有助于唤醒身体各项机能，使肌肉放松，大脑兴奋，更好地进入跑步状态。跑步过程中要会自己调整节奏调整呼吸，两肩放松后张会使呼吸更顺畅，身体自然前倾会使步子迈得轻盈，舌头始终顶上颚用嘴和鼻子同时呼气吸气，呼吸就不会急促从而扰乱跑步节奏。当然，累的时候可以想到一首非常有节奏的歌，跟着音乐的鼓点节拍，让身体持续兴奋。最重要的一点就是需要有毅力，跑步可能是最不费脑力的一项运动，但它却是最需要意志力也是最能磨练意志的一项运动了，这

当兵不习武，不算尽义务，武艺练不精，不算合格兵。我们都知道，常年累月的强度训练，让军人练就了能跑、能跳、能打的硬本领，顺利跻身成为了武林界的高高手，可我们不知道的是，在成为高手的路上，他们也走的异常艰辛，这其中的苦楚，想必也只有兵哥哥们自己深有体会了！

作为兵哥哥的你们，是否还有自己难以言说的痛？为五公里武装越野的痛苦而发愁、为400米障碍的一秒钟而费神费力、为器械做不了高练习而抓耳挠腮、为没有体系专业的训练指导而苦苦伤神吗？今天，再也不用羡慕那些在跑道上肆意奔跑、障碍场飞檐走壁、器械上随意舞动的佼佼者了！因为小编马上要为大家送来一大波福利，带着大家的好奇我们走近了身边的训练达人。下面，随小编一起看看他们的“武功秘籍”吧！

武装五公里

小编：

文鑫你好，请问对于武装五公里等中长跑，你有什么小秘诀可以和大家分享吗？

杨文鑫：

五公里作为部队训练的一项最基本科目，可谓是让很多同志头疼不已，其实每个人的长跑之路都不是那么轻松的，想要提高五公里成绩，必须经历一段苦痛的磨炼。但这中间也有一些小的秘诀有助于你能更快地去提高。首先是在每次跑步前要做好热身活动，这样有助于唤醒身体各项机能，使肌肉放松，大脑兴奋，更好地进入跑步状态。跑步过程中要会自己调整节奏调整呼吸，两肩放松后张会使呼吸更顺畅，身体自然前倾会使步子迈得轻盈，舌头始终顶上颚用嘴和鼻子同时呼气吸气，呼吸就不会急促从而扰乱跑步节奏。当然，累的时候可以想到一首非常有节奏的歌，跟着音乐的鼓点节拍，让身体持续兴奋。最重要的一点就是需要有毅力，跑步可能是最不费脑力的一项运动，但它却是最需要意志力也是最能磨练意志的一项运动了，这个过程是每个人必须要经历的，只有如此，才能跑得更快。

小编：

思文你好，在400米障碍场，你轻松自如，如飞檐走壁，有什么秘诀吗？

黎思文：

部队一直流传有这样一句话，“宁跑武装五公里，不跑障碍400米”，可见400米障碍在大家的心里留下了多少阴影。400米障碍，是由100米长的跑道组成，途径的障碍分别有五步桩，弹坑，矮板墙，二郎板，云梯，独木桥，高板墙，以及铁丝网等，每一个障碍用到身体的肌肉部位都不同，所以说400米障碍是一个全能科目，哪都用的到、哪都练得到。此项科目就是对身体协调性的考验、爆发力的考验，也是对体能、技能的考验，更是对意志力的考验。障碍开始第一个100米一定要控制在17秒以内，第二个100米回来时间要在50秒以内，这样全程才可能跑进1分50秒。其实跑完200米之后乳酸就已经开始堆积，肌肉就使不上力，后程基本是靠着一股劲往前冲，意志力这时至关重要。想要障碍跑的轻松，一定要加强平时的基础练习，上肢、腿部以及腰腹力量的训练必不可少，但是也要掌握一定的技巧，不能横冲直撞，过每个障碍前要加速、果断，这样会让障碍过的更顺利和轻松。

小编：

你好！罗铮珂，作为我们中队的器械达人，单双杠一至七练习动作行云流水，还自创了双杠花式动作，对于单双杠训练你有什么好的秘诀吗？

罗铮珂：

单双杠的训练主要是依靠上肢的拉引力量、推撑力量、腰腹力量以及身体协调性完成一系列动作，对于一、二练习，肌肉力量占主要，三、四、五练习则用到的技巧比较多。前期可以加一些辅助练习，例如双杠一练习主要需要肱三头肌发力，要提高成绩可以多做夹臂俯卧撑或者桃心俯卧撑，而单杠一练习则主要需肱二头肌发力，可以选择举哑铃辅助提高手臂力量。二练习单杠还是双杠，都需要足够的腰腹力量做支撑，可以在杠上练习举腿、端腿等动作加强腰腹力量。高练习要在杠上找感觉，要多抓杠子，作为高危科目，必须在有人员保护下进行，俗话说实践是检验真理的唯一标准。讲的方法需要去练，只要坚持不懈地训练，就能轻松成为“杠上飞”的器械达人。

小编：

望武你好，你擒拿格斗样样精通，能打善战，动作刚劲有力，是如何做到的，能给大家分享一下技巧吗？

魏望武：

擒敌术的训练，关键在实战的应用上，动作谁都会打，但是被认为好的却不多，那是因为部分同志训练的时候没有真正将它想象到实战中，如果让他打上几次实打实的对抗，怕也就有教训有印象了。说到底，擒敌训练，就是反复练动作要领，练出拳路线，练力量发力，练协调，练灵敏，最终形成惯性出招的无意识状态。平时可带着拳套对着沙袋练，先由慢到快，练习出拳路线和动作，再由小力道到大力道，练习出拳速度和力量，中间加上闪躲和腿法，再将练习的擒敌动作综合起来变成自己的一套。这样当我们面对敌人就可有招拆招，无招创招。我们的目的就是要打倒敌人，将敌制服，这不仅需要过硬的技能，还要有过人的胆识。把每一次训练都当做实战，从容应对，惯性出招，克敌制胜，这就是擒敌术的精髓所在。

小编：

排长你好，你作为健身教练，对健身专业训练有很多想法，一些难度动作也非常轻松，可以给我们分享一些健身技巧吗？

李振宇：

在这个全民健身的时代，越来越多的人加入了健身大军中，渴望拥有健康的体魄，获得完美的身材。但是健身不是随便练一练就有好身体、好身材，还要讲方法、讲科学。首先要从思想上认识健身是什么，自己的目标是什么，然后全身心的投入其中。健身训练要依照个人的身体状况制定合理计划，将身体各部位分块，将训练时间分段，采用分部训练。健身训练的每一组，按照力量、增肌、减脂训练，次数分别定为6～8次、8～15次、25次以上，每一次分部训练，都应达到自身的力竭状态。训练中一定要动作正确，体会肌肉发力，训练动作的正确性直接影响健身训练的效果，如果动作错误还可能造成身体受伤。训练结束要及时做好放松，而后补充充足的营养和休息，为肌肉生长提供良好条件。“无恒心，不健身”，好的体形和体能不是一蹴而就，健身训练中，要时刻保持昂扬的精神，长久的坚持，一定会达到满意的效果。

怎么样，听了这么多训练达人的秘诀，你是不是有所收获呢，快加入我们的训练大军动起来吧！

作者：焦磊 李振宇