哑铃太轻有必要练平地卧推吗（做哑铃卧推需要注意的5点）
哑铃太轻有必要练平地卧推吗（做哑铃卧推需要注意的5点）以上5点，你在锻炼的过程中都有注意过吗？健身是一项需要坚持和技巧的事情，掌握正确规范的动作，才能让我们事半功倍和预防运动损伤。在做哑铃卧推之前最好把肩膀打开，不要含胸驼背，这样才可以在卧推时更好地刺激胸肌。可以在卧推前用泡沫轴或者做拉伸运动来舒展我们的胸和肩膀。然后在进行哑铃卧推时，在动作的最下方感受肩胛骨收紧的感觉。有些人喜欢推哑铃时将手臂完全伸直，其实这并不能对胸肌的增长产生更多的刺激，完全是在浪费能量。为了更好地锻炼胸肌，除了平板卧推之外，还可以尝试用倾斜板来锻炼上胸肌。但是注意哑铃凳的倾角不要调得过大，在15-30度之间就好，倾角过大的卧推会减弱对胸肌的刺激，而增大对三角肌的刺激。
说到锻炼胸肌的动作，卧推绝对是最受欢迎的一个，我们可以借助杠铃、哑铃甚至壶铃来完成这个动作。卧推是一个复合动作，除了胸肌，它还可以同时锻炼到其他肌肉，如果你的动作不规范，你最终练出来的可能不是胸肌，而是其他肌肉，例如三角肌、三头肌。
以下是关于用哑铃进行卧推时，需要注意的5点，这些不规范的动作会减弱卧推对胸肌的锻炼效果。
大臂与躯干的夹角过大有些人在做哑铃卧推时，大臂与躯干呈90度的夹角，并保持这个角度直上直下，这样并不能很好地刺激你的胸肌，而且还可能会对你的肩膀造成损伤。正确的做法是，大臂与躯干呈45 度角，并使动作与胸部平齐。
有些人在哑铃下降收缩手臂时，将小臂向身体内侧弯曲。这会让你的发力时间变短，同时哑铃对胸部的负荷也会转移到三头肌上。
含胸驼背在做哑铃卧推之前最好把肩膀打开，不要含胸驼背，这样才可以在卧推时更好地刺激胸肌。可以在卧推前用泡沫轴或者做拉伸运动来舒展我们的胸和肩膀。然后在进行哑铃卧推时，在动作的最下方感受肩胛骨收紧的感觉。
把手臂完全伸直有些人喜欢推哑铃时将手臂完全伸直，其实这并不能对胸肌的增长产生更多的刺激，完全是在浪费能量。
为了更好地锻炼胸肌，除了平板卧推之外，还可以尝试用倾斜板来锻炼上胸肌。但是注意哑铃凳的倾角不要调得过大，在15-30度之间就好，倾角过大的卧推会减弱对胸肌的刺激，而增大对三角肌的刺激。
以上5点，你在锻炼的过程中都有注意过吗？健身是一项需要坚持和技巧的事情，掌握正确规范的动作，才能让我们事半功倍和预防运动损伤。
