缺钙的十大坏处（缺钙的危害那么大）
缺钙的十大坏处（缺钙的危害那么大）每个组织各司其职人的身体就像一个工厂既“你吃饭了吗？”之后又一句问候语钙爷的日常工作轨迹少了钙爷健康亮红灯
铁饭碗玩腻了
钙爷的日常游离
30年前钙爷被捧上每日必补C位！
“缺钙，补钙”成为了
既“你吃饭了吗？”之后又一句问候语
钙爷的日常工作轨迹
少了钙爷健康亮红灯
人的身体就像一个工厂
每个组织各司其职
而钙爷就是在骨骼里的铁饭碗
99%的钙爷存在于骨骼和牙齿之中，剩下的1%的钙小爷游离在软组织、细胞外液和血液中，与骨钙大爷保持着动态平衡。
钙爷经常跑去参加
各种生理功能和代谢过程
影响各个器官组织的活动
说白了就是在骨头里呆腻了
就想到处串门
有时候这一串门就串出事了。
缺少钙爷可导致造成人体工厂发生生理障碍，进而引发一系列严重疾病：高血压、冠心病、尿路结石、结（直）肠癌、钙与肌肉收缩、手足抽搐症、骨质疏松等。
中国人平均摄入钙量垫底在中国钙爷为什么不受宠
国际骨质疏松症基金会发布了「全球膳食钙摄入量交互式地图」，中国人平均钙摄入量排在倒数第六的位置，不足推荐量的一半…
而这些年，中国人钙摄入量小于平均标准的原因“归功于”：
1. 乳糖不耐受：喝牛奶肯定会拉肚子；
翻盘：有些人自身缺少乳糖的消化酶，喝牛奶容易腹胀腹泻，如果症状不是很严重，少量多次喝，每次 60～100 ml，肠道里的双歧杆菌也能消化掉乳糖，记得不要空腹喝牛奶。
2. 不敢多吃豆制品：认为豆制品会导致雌性激素增加乳腺癌风险；
翻盘：大豆含有的大豆异黄酮，是天然植物雌激素，不会打乱体内激素平衡。经常吃豆制品，还能降低女性乳腺癌和男性前列腺癌风险。
3. 爱喝骨汤补钙：喝骨头汤就是补钙。
翻盘：骨头汤里富含脂肪！脂肪！脂肪！
缺少钙爷症状对号入座补充钙爷还是越早越好
自20岁起，钙爷的密度开始缓慢减少
35岁以后就需要吃老本了
骨骼中的钙爷每年大概流失掉1%
钙爷有一群一起合作搭档的小伙伴
其中钙爷最喜欢的还是维生素D
当外部钙离子想要被吸收时
需要钙结合蛋白
因此维生素D会使
肠黏膜上皮细胞合成钙结合蛋白后
带着钙爷顺利通过肠道黏膜进入人体工厂
（注：中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会在全国进行的维生素D流行病学研究显示：中国城市每2个人就有1人缺乏维生素D；农村每3个人就有1人缺乏维生素D。）
钙爷不止能让身强力健
还能有效抑制脂肪合成
当钙摄入量不足时，体内会产生钙三醇
增加身体的脂肪储存量
减缓燃脂速度
钙在肠胃中会和食物中的脂肪酸、胆固醇结合
从而减少肠道对脂肪的吸收
充足的钙会让人体的血钙升高
促进降钙素的分泌
降低食欲，从而降低热量的摄入
钙爷急需重归C位我国居民膳食中的钙摄入量
平均在400毫克左右
中国营养学会建议
成年人推荐钙摄入量是800毫克
50岁以上和准妈妈
哺乳妈妈的推荐量为1000毫克
