产后照顾全家指南（不如做好产后修复瘦身）

产后照顾全家指南（不如做好产后修复瘦身）每一个长大的宝宝都不知道自己的婴幼儿时期对爸爸的考验折磨有多大。一朋友，一到饭点就开始拷问老公：你带娃还是做饭？带娃还是做饭？你带娃我做饭！刚生完宝宝，或者三五岁的宝宝在家，下一秒会发生什么，金牌编剧都写不出来。跟一个姐姐聊天，说宅家二十多天，老公就进了5次厨房，已经不计较了，就当他在家坐月子……但是，看在他带娃的份上，我忍了。

#战疫必胜##宅家也运动#

掐指一算，我们已经在家宅了20多天。

悄悄问一句，你是不是已经20多天没穿内衣了。

每天穿着已经洗得泛白/发黄的棉睡衣/单睡衣，一家人素颜相望，坦诚相见，一点想打扮伪装的心思都没有。

刚生完宝宝，或者三五岁的宝宝在家，下一秒会发生什么，金牌编剧都写不出来。

跟一个姐姐聊天，说宅家二十多天，老公就进了5次厨房，已经不计较了，就当他在家坐月子……

但是，看在他带娃的份上，我忍了。

一朋友，一到饭点就开始拷问老公：你带娃还是做饭？带娃还是做饭？你带娃我做饭！

每一个长大的宝宝都不知道自己的婴幼儿时期对爸爸的考验折磨有多大。

把婚前可能只会煮方便面、炒土豆丝的妈妈督促地像偷偷进修了厨艺学校。

现在随便一出手，整个八凉八热、荤素搭配直接在家就是一桌酒席。

估计自己老妈都不信，这么贤良淑德，是我养的那个五谷不分的闺女么，必须piapia鼓掌。

婚前肩不能抗，手不能提，现在出门，四五岁的娃，三四十斤，随便一巴拉抱着出门就买菜。

只是看似风平浪静的生活下，实则暗流涌动。

忙碌一天，洗完澡看到镜子里的自己，卸货后松松垮垮的肚皮，不知道的还以为怀了二胎。

产前虽然没有巴掌腰，但也腰线分明，穿S码。

可现在呢，一直在L之间X L徘徊，连个M码都塞不进去。

没有腰，臀部又塌又平，骨盆宽大，从后边看，臀腿肥成一片，以前的裤子根本提不上。

胳膊粗成了老公的腿，腿比老公的还粗，嘴上不屑说我这是幸福肥，其实心里早已悲伤成河。

一打喷嚏就漏尿，私处松弛，产后的难言之隐默默地自己扛着。

不敢面对老公热切的眼神，只能装作没懂，没看见，可心里明白，是问题就得面对，必须解决。

出门更尴尬，不知道的还以为老公带着姐姐出门。

心有不甘，也找了很多方法，想甩掉一身幸福肥，想赶走难言之隐，心一狠健身房也办了卡，瑜伽班也约了课。

可宝宝太小，出不了门。稍微大点，连哄带拽拉进健身房，二十分钟就吵着要回家。

当个妈，想瘦下来怎么那么难？

现在特殊时期，宅家不动，不如做好产后修复。

不出门，不用担心孩子乱跑、乱闹，妈妈们每天利用碎片化时间，在卧室，在客厅，只要一块瑜伽垫的空间，赶走产后松垮大肚腩，重塑紧实小腹、浑圆蜜桃臀。

让难言之隐悄悄走开，重整心态，生活有滋有味。

待解禁出门，风姿绰约，逆龄十岁，摇身一变成辣妈！

产后修复 塑型，什么时候开始都不晚！

生完宝宝后，因为孕激素的延迟效应，身体会变得很不稳定，腹部的结缔组织和肌肉仍停留在松弛状态，所以你的肚子看起来松松垮垮，骨盆被撑大，髋关节会变得更为灵活。

同时，也会加重一种或多种身体病症的风险，比如漏尿或背部疼痛，有的妈妈还会出现腹直肌分离、盆腔脏器脱垂（子宫脱垂、膀胱脱垂、阴道松弛等）。

产后妈妈们一定不要忽视产后修复，通过科学的练习，帮助身体尽快恢复到产前状态。

通过科学的瘦身方式，重塑身材曲线，曼妙身姿。

妈妈们一定要抓住这些关键期：

黄金期：42天至6个月；理想期：6个月至1年半；效果期：1年半至3年

但是，人体的机能是能够通过训练被唤醒的，即使产后已经有10年以上的时间，我们也可以通过这些练习进行修复，并得到比较满意的效果。

是时候做出改变了，从你开始的那一刻，就不算晚。

跟着我们的课程练习，抓住宅家时光，6天变辣妈，等疫情结束，送自己蜕变和惊喜。

腹直肌分离，漏尿尴尬，宅家偷偷赶走难言之隐

妈妈们从怀孕那一刻到孕期的进展，子宫逐渐增大，宫腔内的羊水量逐渐增多，导致腹压不断增加，子宫逐渐增大突出盆腔，逐步向腹部扩展，使腹部慢慢增大。

同时会挤压其他脏器使它们偏移自己的位置，腹腔因此变得越来越拥挤。

在这两个压力的作用下，腹直肌的压力巨大，导致腹直肌的肌纤维拉长，平行连接的左右两束腹直肌逐渐被拉长、拉开，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。

妈妈们可以用下面的方法自测一下：

1. 仰卧，两腿弯曲。将上半身抬离地面，保持准备做卷腹的动作，轻微发力即可。

2. 收缩腹肌，将手指放在肚子中间从心窝处（胸骨）至耻骨向下按并滑动。

正常：2指以内（含2指）

需改善：2-3指

需就医：3指以上

长期的挤压使得盆底肌容易发生松弛，导致盆底功能出现下降。因此，卸货后，妈妈们会出盆底肌松弛的现象。

而且，不管顺产、剖宫产，都可能会出现盆底功能下降的情况。因此，不管你是什么样的分娩方式，产后同样都需要做盆底肌的康复训练。

跟着我们的课程练习，碎片化的时间让产后身体快速修复，让生活更和谐。

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您将收获：

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