怎样让行走步数变多（每天走步可延长寿命）
怎样让行走步数变多（每天走步可延长寿命）Paluch指出，计步设备可以作为监测和促进公众活动以及患者与临床医生交流的有用工具。每天走的步数是一个简单、易于监控的指标，每天走更多的步数可能是促进健康的好方法。这项研究由马萨诸塞大学运动机学系助理教授Amanda Paluch领导，在9月《美国医学会杂志•网络开放》上发表。迈阿密的Robin Diamond“沉迷于走步”，她的目标是每天用Apple Watch走1万多步，甚至在COVID-19隔离期间买了一台跑步机，以确保达到每天的目标。自2019年4月以来，43岁的她减掉了15磅，感觉比以往任何时候都好。“走路拯救了我的精神，恢复了我的身体。”她说。日前，一项新的研究表明，这些步数可能还会延长她的寿命。在11年后的随访中，每天走7000步左右的人与每天走更少步的人相比，死于各种原因的风险降低了50%至70%。研究表明，更快的步伐并不一定更好。步速强度，或每分钟走的步数，并不影响死亡
作者 | Denise Mann
翻译 | 公子欣
有规律的体育锻炼是人们为改善或保持身体健康采取的最重要的方式之一。身体活动为许多疾病提供了实质性的健康益处，例如心血管疾病、糖尿病和一些癌症，从而提高生活质量。其中，人们每天走的步数是量化日常活动总量的一个有意义的指标。
度量标准的简单性和可穿戴设备测量的简便性为人们的步数监测提供了机会。
迈阿密的Robin Diamond“沉迷于走步”，她的目标是每天用Apple Watch走1万多步，甚至在COVID-19隔离期间买了一台跑步机，以确保达到每天的目标。自2019年4月以来，43岁的她减掉了15磅，感觉比以往任何时候都好。“走路拯救了我的精神，恢复了我的身体。”她说。
日前，一项新的研究表明，这些步数可能还会延长她的寿命。
在11年后的随访中，每天走7000步左右的人与每天走更少步的人相比，死于各种原因的风险降低了50%至70%。研究表明，更快的步伐并不一定更好。步速强度，或每分钟走的步数，并不影响死亡风险。
这项研究由马萨诸塞大学运动机学系助理教授Amanda Paluch领导，在9月《美国医学会杂志•网络开放》上发表。
Paluch指出，计步设备可以作为监测和促进公众活动以及患者与临床医生交流的有用工具。每天走的步数是一个简单、易于监控的指标，每天走更多的步数可能是促进健康的好方法。
她补充说，“每天7000步对很多目前还没有达到这个标准的人来说可能是一个伟大的目标。在研究中还发现，每天走更多的步数与死亡风险的逐渐降低相关，直到达到每天大约10000步。”
两位未参与该项研究的医生对这一发现表示赞同：
“这是一项非常好的研究，传递了一个重要的信息——活得更久，要多走路。”纽约州曼哈塞特市Sandra Atlas Bass心脏医院Northwell健康中心心血管健康主任Guy Mintz博士说，“不需要去健身房，不需要购买健身器材，只要开始走路就可以了。”
这项研究的目的并不是要说明采取更多的措施如何或是否会降低死亡几率。但是，“运动可以通过改善血压、降低胆固醇、改善糖尿病中的高血糖以及有助于减轻体重来降低心血管风险。”Mintz说。
佛罗里达大学盖恩斯维尔分校心脏病学系临床医学助理教授Michael Massoomi博士是走路的狂热爱好者。他说，没有放之四海而皆准的神奇数字。“不要像许多机构所呼吁的那样每天走一万步，而是要比前一天走得多。如果你每天的步数少于5000步，试着在未来几周增加到6000步，这意味着在日常计划中增加20分钟的步行。”
他还指出，也不需要任何花哨或昂贵的东西来帮助计算步数，有许多免费的智能手机应用程序运行得非常好。
参考来源：https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2783711
