怎么吃一个月腰围腿围瘦10cm（腿粗肚子大这样做）

怎么吃一个月腰围腿围瘦10cm（腿粗肚子大这样做）做法：把双腿呈90度贴在墙上 贴上15分钟 这个对瘦小腿尤其有帮助。靠墙抬腿如果想挑战更高难度的话的话，可以做这个的进阶版，就是上抬腿部时用手撑住腰部，让臀部离地。腿部打圈步骤：1.在右手边把右脚平放在地板上，右手臂支撑身体左胳膊放在腿上，2.抬起的左腿约离地12-20厘米，顺时针方向旋转你的左脚30秒，然后反向逆时针30秒。

女生适用的瘦腿的最快方法运动是哪些?女生和男生的生理特点有很大的不同。腿部是女生身上最容易堆积赘肉的地方，瘦腿有什么最佳运动方法？来试试这些最快瘦腿的运动方法吧。

瘦腿的最快方法运动女 睡前运动

空中脚踏车

空中脚踏车能够达到锻炼腿部的目的。其动作步骤为：1.身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高;2.用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，臀部需要微抬;3.双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

如果想挑战更高难度的话的话，可以做这个的进阶版，就是上抬腿部时用手撑住腰部，让臀部离地。

腿部打圈

步骤：1.在右手边把右脚平放在地板上，右手臂支撑身体左胳膊放在腿上，2.抬起的左腿约离地12-20厘米，顺时针方向旋转你的左脚30秒，然后反向逆时针30秒。

靠墙抬腿

做法：把双腿呈90度贴在墙上 贴上15分钟 这个对瘦小腿尤其有帮助。

这个动作很简单，适合懒人来操作。让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的快速瘦腿效果。尤其是办公族女性 一天下来腿会有点浮肿 做的时候，腿要呈90度。然后大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的。

瘦腿的最快方法更在于饮食

比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜吹吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物 ，特别是零食尽量少吃。

练马甲线的方法动态图：常规卷腹

动作解析：1.，双手悬空放在腹部上方，或者悬空放在身体两侧。

2.发力收缩使背部离地，腰部不要离地，用力收缩腹肌才能更好地练出马甲线。

注意，在顶点时别忘了顶峰收缩，然后慢慢躺下。这个动作重复20次。

练马甲线的方法动态图：交替摸踝

动作解析：1.仰卧在瑜伽垫上，屈膝，脚跟向臀部靠近(如果觉得难度太小可以适当把腿伸直一点)。

2.腹肌发力收缩，身体向上抬起;注意，只需要背部稍微离地，双手放在身体两侧，伸直悬空。

3.呼气发力，用左手去触摸左脚踝。注意碰到脚踝时停顿并控制一秒钟，同时用力呼气，完成顶峰收缩。将腹部空气全部呼出，这有助于腹肌的挤压与收缩。

4.然后，用右手触摸右脚踝。每一侧摸20次。

总结：瘦腿的最佳运动方法和饮食调整相结合，相信曼妙的腿部离你不远啦。

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