咽音的标准训练方法（咽音的无声练习方法）

咽音的标准训练方法（咽音的无声练习方法）练习：咽音的关键动作：①利用平时少用的后颈肌、咽壁肌肉（通过训练可加强它们的能力），用后颈肌抬高上颌以及整个头颅，（此时下巴会自然放松内收，注意不能主动用力，不能向下）；②同时，舌根自然（不用力）往外移，喉头可自然下降；③同时伴随的收腹动作（气聚丹田）。④依次发“嗬”和“hair”音，反复重复，相当于。 三、平时休息时，可练习叹气→甩下颌，嘴吸气等练习。四：练习舌头能形成纵沟，这一点对形成共鸣腔具有实在性的帮助。通常用法仿似打哈欠的可以作为训练的帮助！这个方法一定学会，对发声以及歌唱有非常明显的进步。一、无声练习： 　分解动作： ⑴张嘴吸气练习：食指、拇指轻扶下巴，上颌张开，下颌自然内缩，眼望天花，舌尖顶下龈，尽力张大嘴，深吸气，再闭合； ⑵伸舌练习：手握甲状软骨与舌骨之间间隙，张大嘴深吸气，做伸舌动作(或舌尖顶下龈)； ⑶甩下巴练习：放松，以颈椎为中心，甩下巴，尽力伸出舌头； ⑷狗喘气：

咽音无声练习

一：正确的张口方法，下巴自然放松，不让它上下移动，口用头上部力量张开。这样的张口法跟我们平常说话的习惯不同，初学的时候可能会有点不习惯，不过，勤加练习就好了。

二：下巴摇振方法，头部和劲部想象形成一个轴心转动，嘴巴如方法一那样自然往上打开，练习时不可以离开这个轴心左右甩动。练习时一定要感觉到下巴和自然伸出的舌头都非常松弛。

三：用”狗喘式“ 练习气息。方法如下：身体自然站立，慢慢吸气，在冬天出生的人把气存到横隔膜，在夏天出生的人把气存到丹田(这种新说法是近年欧洲刚刚掀起的一种对人体和自然结合的科学研究，以后有时间再跟大家探讨这个问题) 。尽量使之饱满，然后，就是象狗喘气那样不断的作短而轻微的”呼出“ ”吸入“ ”呼出”“吸入”的动作，到坚持不下时才停止。

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四：练习舌头能形成纵沟，这一点对形成共鸣腔具有实在性的帮助。通常用法仿似打哈欠的可以作为训练的帮助！这个方法一定学会，对发声以及歌唱有非常明显的进步。

一、无声练习： 　分解动作： ⑴张嘴吸气练习：食指、拇指轻扶下巴，上颌张开，下颌自然内缩，眼望天花，舌尖顶下龈，尽力张大嘴，深吸气，再闭合； ⑵伸舌练习：手握甲状软骨与舌骨之间间隙，张大嘴深吸气，做伸舌动作(或舌尖顶下龈)； ⑶甩下巴练习：放松，以颈椎为中心，甩下巴，尽力伸出舌头； ⑷狗喘气：深吸气，吐舌，学狗喘气，(速度可稍慢) ⑸扩胸收腹练习：(全动作)深吸气，扩胸，收腹，右手握甲状软骨，尽力吐舌，重复吸气练习；

二、有声练习：张大嘴，深吸气过程发“吆”音，收腹，不用吐舌，再练“嗬”或“咳”，或发：“吆，你来!”

三、平时休息时，可练习叹气→甩下颌，嘴吸气等练习。

练习：咽音的关键动作：①利用平时少用的后颈肌、咽壁肌肉（通过训练可加强它们的能力），用后颈肌抬高上颌以及整个头颅，（此时下巴会自然放松内收，注意不能主动用力，不能向下）；②同时，舌根自然（不用力）往外移，喉头可自然下降；③同时伴随的收腹动作（气聚丹田）。④依次发“嗬”和“hair”音，反复重复，相当于。

实现方法：

1.放松下巴：利用后颈肌力量抬高上颌及整个头颅，下巴放松，注意不能用力往下，而是让它自然往里收。反复练习。

2.放松舌头让舌根往外移：以舌尖抵下齿，可让其卷起再放平，依次发“嗬”和“hair”音，反复重复，注意，发音不能在口，应在咽喉，尽量不让声音从口中出来，而应保持在整个共鸣腔中回荡，通过鼻咽、口咽、喉咽及鼻额窦往外传音。为了让舌头放松自然地将舌根往外移，也可将舌头尽力伸出口外，发“嗬”和“hair”音。

有关肌肉的不发音的练习

这一步骤对咽音的学习起什么作用呢?多年研究结果证实这种发咽音的机能确实是一种异乎寻常的发音机能，与天然的发音机能很不相同。好比一般人跳高大多凭本能用“跨越”的方法，而现在流行一种“背越式”，效果超出一般，是一种很不自然的跳高方法，它的肌肉活动情况，与“跨越式”截然不同。在教学实验中我们发现，那些对咽音机能起重要作用的肌肉，大多不是天然说话歌唱所借重的肌肉，而大多是天生比较薄弱。例如咽部的两对茎突舌肌和茎突舌骨肌，它是造成咽部有发咽音能力的主角，但在天然情况下，是两对很细长无力的肌肉。如果在未学习发咽音方法之前，能先用操练的方法把这些与咽音有关的肌肉训练强壮，象学跳芭蕾舞先锻炼足尖的肌肉一样，对发咽音技巧的学习，肯定很有好处。

下面具体介绍四种练习法：

练习一 用抬头方法张口

正确的张口方法是：把下巴放松，不让它上下移动，用头后上部的力量把头抬起，以促使口自然往上张大。

由于这样张口与普通说话的张口方法不同，初学者一时改不掉旧的天然张口习惯，往往一想到要张口，下巴就往下移动，而下巴往下移动，下巴的肌肉就紧张，所以要训练张口时下巴不紧张，必须用一种特别的方法做练习。美国著名的声乐教师维那德氏(Vennard)常常给学生做震摇下巴(就是下面的摔下巴练习)练习，目的也就是要训练学生在发音的过程中下巴始终放松。

练习的方法是这样：(视图1)

①略为弯身而使头部稍为前倾；

②把下巴靠在钢琴上；

③做好上述准备动作之后，即想要抬头看天花板，思想集中在要利用头后部肌肉的力量来把头抬高，而始终想要让脸下部及下巴一带完全放松。头抬动时下巴要始终放松而靠在钢琴上；

④头往上抬而下巴不离开钢琴上面，口自然而往上张大。(作此练习时最须注意的一点是：绝对不要意识性地想张口。想张口，不沦怎么张，口唇下巴的肌肉一受到神经的主使就总要活动。局部紧张就是肌肉活动约现象。想抬头，则唯有头后部肌肉用力，下巴就自然会松弛。抬头而下巴不跟着往上走，虽然结果也是把口张开，但这样的张开口不是有意识的。)

作此练习要做到养成这样的习惯：每次张口都靠头往上抬动及上唇往上张来促成，下巴完全处于被动而毫不紧张状态，这样才算合格。对初学的人来说，大概每天须作此练习几百次，几个星期，到几个月才能养成习惯。养成用抬头来促使口往上张的习惯之后，进一步就须在这基础上练习结合“提气”和“把舌部推出口外”。如图2所示：

图2(甲) 身体站立，略为弯身，使头部稍为前倾。

图2(乙) 在胸廓固定的情况下，把气从腹上部提到背上部颈后(提气的感觉与吸气相似，只是不吸进空气)。

图2(丙) 当感到气已提到颈后的一刹那间，用抬头方法把口张大，使舌部推出(舌部推出是茎突舌骨肌把舌骨提高的结果，不是靠舌部主动用力的结果)。

练习二 震摇下巴

要做好这练习必须先学会上面的张口方法到养成了习惯，这样，再学这个震摇下巴的练习才比较容易。

练习的方法如图3(甲)所示。

做好图3(甲)所述的姿势后，就可震摇下巴和舌头来练习促使下巴和舌头放松。如图3(乙)所示。

①头颈略前倾；

②用正确的张口方法把口张大；

③把舌头自然地伸出口外，(就是用上面图2所示方法把舌部尽量推出，舌头伸出不可造成下巴肌肉紧张，如果下巴肌肉紧张，就说明下巴肌肉在帮忙拉动舌头，这是不对的。舌头伸出之后，舌骨后部的位置必然提得很高，这是正确的。此点非常重要，作练习时可随时用手指摸舌骨的后部束检查。如果在抬头的同时微笑，可让咽部促使舌骨后部提高而解除下巴紧张。这是一个很好的纠正方法。)

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